Nízkotučný jogurt
Potraviny, které vyžadují více žvýkání, vám obvykle déle zajistí pocit sytosti. Proto jogurt, který se rozplývá v ústech, není v tomto ohledu příliš ceněný. Nízkotučný jogurt navíc často obsahuje sladidla, která způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, ale chybí mu tuk z mléka, který vám pomáhá cítit se sytí.
Pokud nechcete znovu rychle pocítit hlad, vyzkoušejte krémový bílý jogurt s granolou, čerstvým lesním ovocem a ořechy. Tato kombinace má více vlákniny, takže vyžaduje více žvýkání a proto se cítíte sytější.
Muffiny
Muffiny nejsou moc výživné. Jsou plné rafinované bílé mouky, cukru a tuku – ingrediencí, které přidávají značné množství kalorií, aniž by uspokojily hlad. Proto nejsou vhodnou volbou k snídani.
Muffiny nejsou moc výživné, takže by nebyly vhodnou volbou k snídani.
Bílá rýže
Běžná bílá rýže může způsobit náhlý skok hladiny cukru v krvi, následovaný poklesem, který vám opět zanechá pocit hladu.
Pokud nechcete jíst moc, ale přesto máte hlad, zvolte hnědou rýži – nezpůsobuje náhlé výkyvy ani poklesy hladiny cukru v krvi – a nezapomeňte ji nepřevařit.
Vaječné bílky
Pokud odstraníte žloutek, abyste snížili kalorie, nebudete se dlouho cítit sytí. Žloutky jsou považovány za „kompletní bílkovinu“, protože obsahují aminokyseliny, které vaše tělo používá k budování buněk.
Pokud odstraníte žloutek, abyste snížili kalorie, nebudete se dlouho cítit sytí.
Nedávný výzkum naznačuje, že množství nasycených tuků a cholesterolu v celém vejci vám pravděpodobně neublíží. Můžete si tedy bez obav vychutnat celé vejce a déle se cítit sytí.
Obiloviny s umělými sladidly
Umělá sladidla jsou „skrytá“ v některých cereáliích – zejména v těch, které jsou označeny jako „se sníženým obsahem cukru“. Uměle slazené potraviny mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a ve skutečnosti způsobit, že sníte více, ale stále máte hlad.
Důvodem může být to, že když si vychutnáte sladkou pochoutku inzerovanou jako 0 kalorií, vaše tělo není spokojené a nadále hledá další kalorie, což vede k pocitům hladu.
Ovocný džus
Vláknina z ovoce vám navodí pocit sytosti a zpomalí rychlost, s jakou se cukr dostává do krevního oběhu. Bez vlákniny, protože pijete pouze ovocné šťávy, může hladina cukru v krvi rychle vyskočit a poté klesnout, což má za následek opětovný pocit hladu.
Vláknina z ovoce vám navodí pocit sytosti a zpomalí rychlost, s jakou se cukr dostává do krevního oběhu.
Bílý chléb
Bílý chléb postrádá vlákninu ani živiny celozrnných obilovin – věci, které vám pomáhají cítit se sytí.
Dobrým řešením je proto jíst celozrnný chléb. Na výběr máte mnoho druhů – celozrnný, žitný a dokonce i vícezrnné kombinace. Vyzkoušejte několik z nich a objevte své preference zdravého stravování.
hranolky
Pečení nebo vaření brambor uspokojí váš hlad lépe než většina ostatních potravin na planetě. Ale smažení brambor v oleji a jejich obalení v soli bude mít opačný účinek.
Hranolky navíc často obsahují více tuku a soli než běžné brambory, což je škodlivé pro zdraví.
Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
Komentář (0)