Potraviny, které vám rychle způsobí hlad

Společenské vědy - Všichni jsme zažili situaci, kdy jsme hodně jedli, ale stále jsme měli hlad. Ve skutečnosti ne každý druh jídla vás udrží v pocitu sytosti dlouho; některé potraviny vám ve skutečnosti způsobí, že budete mít hlad rychleji.

Nízkotučný jogurt

Potraviny, které vyžadují více žvýkání, vám obvykle déle zajistí pocit sytosti. Proto jogurt, který se rozplývá v ústech, není v tomto ohledu příliš ceněný. Nízkotučný jogurt navíc často obsahuje sladidla, která způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, ale chybí mu tuk z mléka, který vám pomáhá cítit se sytí.

Pokud nechcete znovu rychle pocítit hlad, vyzkoušejte krémový bílý jogurt s granolou, čerstvým lesním ovocem a ořechy. Tato kombinace má více vlákniny, takže vyžaduje více žvýkání a proto se cítíte sytější.

Muffiny

Muffiny nejsou moc výživné. Jsou plné rafinované bílé mouky, cukru a tuku – ingrediencí, které přidávají značné množství kalorií, aniž by uspokojily hlad. Proto nejsou vhodnou volbou k snídani.

Muffiny nejsou moc výživné, takže by nebyly vhodnou volbou k snídani.

Bílá rýže

Běžná bílá rýže může způsobit náhlý skok hladiny cukru v krvi, následovaný poklesem, který vám opět zanechá pocit hladu.

Pokud nechcete jíst moc, ale přesto máte hlad, zvolte hnědou rýži – nezpůsobuje náhlé výkyvy ani poklesy hladiny cukru v krvi – a nezapomeňte ji nepřevařit.

Vaječné bílky

Pokud odstraníte žloutek, abyste snížili kalorie, nebudete se dlouho cítit sytí. Žloutky jsou považovány za „kompletní bílkovinu“, protože obsahují aminokyseliny, které vaše tělo používá k budování buněk.

Pokud odstraníte žloutek, abyste snížili kalorie, nebudete se dlouho cítit sytí.

Nedávný výzkum naznačuje, že množství nasycených tuků a cholesterolu v celém vejci vám pravděpodobně neublíží. Můžete si tedy bez obav vychutnat celé vejce a déle se cítit sytí.

Obiloviny s umělými sladidly

Umělá sladidla jsou „skrytá“ v některých cereáliích – zejména v těch, které jsou označeny jako „se sníženým obsahem cukru“. Uměle slazené potraviny mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a ve skutečnosti způsobit, že sníte více, ale stále máte hlad.

Důvodem může být to, že když si vychutnáte sladkou pochoutku inzerovanou jako 0 kalorií, vaše tělo není spokojené a nadále hledá další kalorie, což vede k pocitům hladu.

Ovocný džus

Vláknina z ovoce vám navodí pocit sytosti a zpomalí rychlost, s jakou se cukr dostává do krevního oběhu. Bez vlákniny, protože pijete pouze ovocné šťávy, může hladina cukru v krvi rychle vyskočit a poté klesnout, což má za následek opětovný pocit hladu.

Vláknina z ovoce vám navodí pocit sytosti a zpomalí rychlost, s jakou se cukr dostává do krevního oběhu.

Bílý chléb

Bílý chléb postrádá vlákninu ani živiny celozrnných obilovin – věci, které vám pomáhají cítit se sytí.

Dobrým řešením je proto jíst celozrnný chléb. Na výběr máte mnoho druhů – celozrnný, žitný a dokonce i vícezrnné kombinace. Vyzkoušejte několik z nich a objevte své preference zdravého stravování.

hranolky

Pečení nebo vaření brambor uspokojí váš hlad lépe než většina ostatních potravin na planetě. Ale smažení brambor v oleji a jejich obalení v soli bude mít opačný účinek.

Hranolky navíc často obsahují více tuku a soli než běžné brambory, což je škodlivé pro zdraví.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm