Kolik minut bych měl/a denně chodit, abych co nejlépe zhubl/a?

Kolik minut chůze je potřeba k hubnutí?

Chůze je jednoduché cvičení, ale přináší mnoho výhod pro zdraví a tvarování postavy. Chůze na hubnutí závisí také na různých faktorech, včetně správného způsobu chůze a vytrvalosti v dlouhodobém cvičení.

24týdenní studie zjistila, že rozdělení chůze na dvě 25minutové části vedlo k většímu úbytku hmotnosti než jedna 50minutová část. Účastníci, kteří chodili v kratších intervalech, zhubli přibližně o 1,6 kg více než ti, kteří chodili nepřetržitě.

Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA doporučuje pro hubnutí alespoň 300 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Chůze po dobu jedné hodiny denně může pomoci dosáhnout tohoto cíle a zároveň si udržet svalovou hmotu. Pro ty, kteří s chůzí teprve začínají, se doporučuje začít pomalu s 5–15 minutami chůze, dvakrát nebo třikrát týdně pohodlným tempem. Pokrok by měl být postupný, přičemž starší dospělí by měli postupně zvyšovat svou týdenní aktivitu každé 2–4 týdny, aby se předešlo zranění.

S úbytkem hmotnosti se musí zvyšovat intenzita chůze, protože nižší tělesná hmotnost spaluje během fyzické aktivity méně kalorií. Člověk o hmotnosti 70 kg spálí při chůzi rychlostí 5 km/h za hodinu přibližně o 50 kalorií méně než člověk o hmotnosti 80 kg při stejné rychlosti.

Účinnost chůze při hubnutí závisí na mnoha faktorech, včetně rychlosti chůze, její délky, intenzity, frekvence a stravovacích návyků. Chůze 50 minut denně však může stačit k tomu, abyste se dostali do formy a spálili přebytečný tuk.

Chůze správným způsobem, jak zhubnout

Když začínáte s chůzí, měli byste 5 minut udržovat pomalé tempo, aby si tělo zvyklo na intenzitu cvičení, a poté tempo zvyšte na přibližně 90–105 kroků za minutu.

Poté na několik desítek sekund zvyšte rychlost chůze na přibližně 120–155 kroků za minutu a poté se na 30 sekund vraťte k průměrné rychlosti. Toto střídavě provádějte po dobu 30 minut a v dalších chůzích dobu prodlužujte.

5 minut před koncem chůze je třeba se vrátit k pomalému tempu, aby se vaše tělo a srdeční frekvence mohly vrátit do normálu .

Chůze mezi 15:00 a 17:00 nebo po 19:00 je považována za nejlepší dobu pro dosažení výsledků v hubnutí. Kromě toho byste se měli vyhnout chůzi před jídlem a bezprostředně po jídle, protože podporuje průtok krve do svalů, což způsobuje, že slezina a žaludek nemají dostatek energie k příjmu potravy, což způsobuje nepohodlí.

Poznámky k chůzi při hubnutí

Pro dosažení efektivního hubnutí můžete kromě správné chůze kombinovat i další cvičení a vyžaduje to úzkou koordinaci mnoha faktorů:

- Před chůzí se důkladně zahřejte, abyste se vyhnuli křečím a zraněním.

- Chodci potřebují boty, které odpovídají velikosti jejich chodidla.

- Oblečení by mělo být vhodné pro dané počasí, zajišťovat dobrý odvod potu a nemělo by být příliš těsné.

- Výživa hraje v tréninkovém procesu důležitou roli. Pokud se ráno nebo odpoledne procházíte, můžete si před cvičením dát lehkou svačinu. Jídlo by mělo být snadno stravitelné a obsahovat bílkoviny, jako jsou ořechy, cereálie, polévky... vyhýbejte se mastným jídlům, rychlému občerstvení a syceným nápojům.

- Je třeba pít dostatek vody

Kolik kalorií spálí chůze?

Chůze pro hubnutí a spalování kalorií závisí na vaší tělesné hmotnosti. Podle výzkumu, pokud:

Lehká chůze po dobu 1 hodiny rychlostí 5 km/h sníží 200 kalorií. Svižná chůze rychlostí 6 km – 8 km/h po dobu 1 hodiny může spálit 370 kalorií. Chůze do kopce rychlostí 5,5 km/h po dobu 1 hodiny sníží přibližně 355 kalorií.

Podle odborného výzkumu vám pomůže efektivně zhubnout, když ujdete zhruba 10 000 kroků denně.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/moi-ngay-can-di-bo-bao-nhieu-phut-de-giam-can-tot-nhat.html