Kdy bych měl/a jíst batáty, abych efektivně zhubl/a?

Ve srovnání s jinými druhy brambor jsou batáty bohaté na vlákninu a obsahují méně tuku. Proto si mnoho lidí batáty vybírá ve svém jídelníčku na hubnutí.

Proč jíst sladké brambory, abyste zhubli?

Nízký obsah kalorií

Podle webových stránek nemocnice Vinmec International General Hospital mají potraviny, které podporují hubnutí, často nízký obsah kalorií a batáty nejsou výjimkou. Podle předběžných statistik obsahuje 100 g rýže asi 244 kcal, 100 g chleba 150 kcal, ale 100 g batátů obsahuje pouze 119 kcal.

Zejména sladké brambory, ačkoli mají nízký energetický index, jsou bohaté na vitamíny a minerály, provitamin A (karoten), vápník a železo. Proto i když jíte sladké brambory za účelem hubnutí, stále neztrácíte energii pro každodenní činnosti. Navíc je rezistentní škrob ze sladkých brambor poměrně obtížně stravitelný, takže uživatelé skutečně nevstřebají všechny kalorie, které obsahuje.

Nízký glykemický index

Na webových stránkách Medlatec General Hospital je k dispozici lékařská konzultace s Dr. Duong Ngoc Vanem, batáty mají relativně nízký glykemický index, takže pomáhají trávicímu systému pomalu vstřebávat živiny.

Odtud se hladina cukru v krvi stabilizuje a inzulín se produkuje na normálních úrovních, což je prospěšné pro hubnutí a zlepšení zdraví. Kromě toho mnoho studií také ukázalo, že potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou batáty, vám také pomáhají déle se cítit sytí a lépe kontrolovat chuť k jídlu. Proto je konzumace batátů účinnější pro hubnutí.

Vysoký obsah vlákniny

Sladké brambory jsou také potravinou bohatou na vlákninu. Vláknina vytváří v žaludku gelovitou síťovinu, která navozuje pocit sytosti a zabraňuje přejídání. Kromě toho také brání tělu vstřebávat tuky, čímž podporuje produkci prospěšných bakterií pro střeva. Konzumace sladkých brambor proto pomáhá zlepšit metabolismus, trávení a vylučování, což podporuje lepší hubnutí.

Vysoký obsah vody

BSCKI. Duong Ngoc Van se podělil o to, že batáty jsou účinnou potravinou pro hubnutí díky vysokému obsahu vody. Konzumace batátů pomáhá rehydratovat tělesné buňky a nastartovat metabolismus.

Tato potravina proto zabrání hromadění tuku v těle, vyrovná pH v těle a podpoří vylučování toxinů. Kromě toho vám obsah vody v batátech také pomůže déle se cítit sytí, snižuje chuť k jídlu a lépe kontroluje tělesnou hmotnost.

Mnoho lidí si ve svém jídelníčku na hubnutí vybírá sladké brambory (Foto: Pixabay)

Kdy bych měl/a jíst batáty, abych zhubl/a?

Konzumace sladkých brambor s mírou a ve správný čas nejen pomáhá s hubnutím, ale má také pozitivní vliv na každodenní zdraví.

Jezte k snídani

Článek na webu Hellobacsi s odbornými radami od nutriční expertky Vu Thi Mai Huong jasně uvádí, že každé ráno si místo konzumace rýžových nudlí, nudlí, pho... můžete doplnit energii sladkým bramborem.

Je to tak jednoduché, hubnutí touto metodou je čtyřikrát účinnější než obvyklý způsob.

Zhubnout můžete také konzumací sladkých brambor s jogurtem nebo přidáním zelené zeleniny do snídaně. Tím zajistíte, že vaše tělo bude mít dostatek energie k práci.

Jezte sladké brambory k obědu, abyste zhubli

Odborníci na výživu se také shodli, že nejúčinnějším způsobem, jak jíst batáty pro hubnutí, je jíst je k obědu. Po konzumaci se vápník ze batátů vstřebává do těla 4–5 hodin. Zejména sluneční světlo od 14 do 17 hodin má velký vliv na proces vstřebávání vápníku.

Také před večeří si můžete dát trochu sladkých brambor, abyste snížili množství jídla, které přijímáte.

Poznámka

Podle Foodrevolution neznamená konzumace batátů za účelem hubnutí, že byste měli jíst batáty místo rýže, abyste urychlili proces hubnutí.

Hubnutí pomocí batátů musí stále zajistit dostatečnou výživu. Hubnutí pomocí batátů musí probíhat podle určitých zásad.

Místo konzumace 1 až 2 misek rýže denně ji nahraďte 1–2 batáty, abyste snížili příjem kalorií o 20–25 %. U lidí s nadváhou a obezitou pomůže nahrazení porce rýže batáty snížit část energie absorbované do těla a nenaruší stravovací návyky.

Khanh An (syntéza)

Zdroj