Nový den se zdravotními novinkami: Kolik kliků musíte udělat, abyste viděli výsledky?

Kolik kliků musíte denně dělat, abyste viděli výsledky? je jedna z hlavních informací na Thanh Nien Online, která vám dnes 21. 7. přinese New Day se zdravotními novinkami.

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Může pití teplé citronové vody ráno vyléčit ztučnění jater?; Chcete rychle nabrat svalovou hmotu na stehnech, jaké živiny potřebujete přijímat?; 5 návyků, které pomohou zabránit ztrátě svalové hmoty po 50. roce věku; Výhody silového tréninku pro ženy...

Kolik kliků denně, aby byly vidět výsledky?

Určení, kolik kliků musíte denně dělat, abyste byli efektivní, bude záviset na řadě faktorů. Mezi tyto faktory patří typ vaší postavy, vaše fitness cíle, váš jídelníček a to, jak si rozvrhujete tréninky.

Počet kliků denně závisí do značné míry na fyzické kondici jednotlivce. Pro začátečníky je rozumné množství 10–20 kliků denně. Tato úroveň cvičení pomáhá tělu zvyknout si na cvičení a vyhnout se zranění. Příliš mnoho kliků na začátku způsobí nadměrnou bolest svalů a sníží motivaci k udržení cvičení, uvádí zdravotní web Livestrong (USA).

V závislosti na fyzické kondici může člověk udělat 10, 100 kliků nebo i více denně - FOTO: AI

Mezitím ti, kteří již mají dobrý fyzický základ, mohou začít s 50–100 opakováními denně, rozdělenými do mnoha různých sérií. Důležité je naslouchat svému tělu a zaměřit se na správnou techniku, nikoli na kvantitu.

Kliky jsou dobré, ale nedělejte je každý týden bez přestávky. Studie ukazují, že regenerace svalů po tréninku trvá asi 24–48 hodin. Dělat je 7 dní v týdnu bez přestávky může být kontraproduktivní.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Kolik kliků musíte udělat denně, abyste viděli výsledky? na webu Thanh Nien Online Health News z 21. července. Můžete si také přečíst další články o klikech, jako například: 4 chyby, kterým se při klikech vyhnout, abyste se vyhnuli bolesti a zranění; 4 cviky, které pomohou rychle zvýšit sílu hrudních svalů...

5 návyků, které vám pomohou zabránit ztrátě svalové hmoty po 50. roce věku

Po 50. roce věku se tempo přirozeného úbytku svalové hmoty začíná zrychlovat, a to především v důsledku hormonálních změn.

Leon Veal, osobní trenér z USA, uvedl, že tuto ztrátu svalové hmoty často zhoršuje nedostatečný příjem bílkovin a snížená fyzická aktivita. Pokud tento stav pokračuje, může to vážně ovlivnit metabolismus, rovnováhu a regenerační procesy těla. To ztěžuje každodenní cvičení a dlouhodobé zdraví.

Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, řecký jogurt, tvaroh, fazole, ryby a kuřecí maso - ILUSTRAČNÍ FOTO: AI

Nicméně existují určité každodenní návyky, které mohou pomoci zvrátit úbytek svalové hmoty po 50. roce věku, uvádí americký web Eat This, Not That!.

Přidání bílkovin do jídelníčku je účinný způsob, jak zabránit úbytku svalové hmoty a udržet si dobré zdraví. Odborníci doporučují přidávat do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, řecký jogurt, tvaroh, fazole, ryby a kuřecí maso.

Nový den se zdravotními zprávami vás zve k pokračování ve čtení článku 5 návyků, které pomohou zabránit ztrátě svalové hmoty po 50. roce věku na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v novém dni 21. července. Můžete si také přečíst další články o věku 50 let, jako například: 4 mimořádně dobrá jídla, která pomohou lidem ve věku 50 let vyhnout se rakovině, mrtvici a cukrovce; Proč jsou lidé nad 50 let náchylní k cukrovce?...

Výhody silového tréninku pro ženy

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení ženy nezískají zvedáním závaží tolik svalové hmoty jako muži. Je to proto, že ženy nemají stejně vysoké hladiny mužského hormonu testosteronu jako muži.

Testosteron je hlavní hormon, který pomáhá svalům růst. Navíc, aby kulturista dosáhl svalnatého těla, musí dodržovat přísnou dietu, intenzivně trénovat a někdy potřebovat hormonální podporu. To jsou věci, které podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) dokáže dodržovat jen málo žen.

Zvedání závaží pomáhá ženám posilovat svaly - FOTO: AI

Silové tréninky, jako je vzpírání a dřepy, přinesou ženám následující důležité výhody:

Jak zlepšit hustotu kostí u žen pro udržení zdraví a dlouhověkosti. Osteoporóza představuje pro ženy velké riziko, zejména po menopauze, kdy hladina estrogenu prudce klesá. Podle amerických Národních institutů zdraví (NIH) ženy ztrácejí až 20 % hustoty kostí během pouhých 5–7 let po menopauze. Silový trénink může pomoci tento stav zvrátit stimulací tvorby kostí.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Výhody silového tréninku pro ženy na online zdravotních zprávách Thanh Nien v nový den 21. července. Můžete si také přečíst další články o zdraví žen, jako například: Volný pád z výtahu způsobil ženě zlomení páteře; Žena zázračně unikla smrti poté, co ji rozdrtil traktor...

Kromě toho se v pondělí 21. července objeví mnoho dalších článků ze světa zdraví.

Nový den se zdravotními zprávami, přeji vám týden plný zdraví, radosti a efektivní práce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm