Jak zdřímnutí ovlivňuje mozek?

Krátký 20–30minutový spánek může zlepšit náladu, zlepšit kognitivní schopnosti a zanechat vás odpoledne bdělejší.

Mnoho lidí vynechává polední zdřímnutí, aby měli více času na práci. Podle vědců je však zdřímnutí u některých lidí způsobem, jak bojovat s nedostatkem spánku, a nabízí významné výhody pro mozek.

Větší objem mozku

Studie z roku 2023, kterou provedly University of Republic (Uruguay), University College London (Spojené království) a Harvard Medical School (USA), do které bylo zařazeno přibližně 39 000 lidí s průměrným věkem 57 let, ukázala, že ti, kteří si pravidelně zdřímnou, mají větší celkový objem mozku. Jejich mozky se také zdají být o 2,6–6,5 roku mladší než mozky těch, kteří si pravidelně nezdřímnou.

Podle autorů studie se náš mozek s přibývajícím věkem přirozeně zmenšuje, ale tento proces probíhá rychleji u lidí s neurodegenerativními onemocněními a kognitivním poklesem.

Zlepšení výkonu

Dlouhé zdřímnutí může zlepšit schopnost učení a pracovní výkon. Mnoho studií ukazuje, že krátké denní zdřímnutí zlepšuje funkci hipokampu, což je klíčová oblast pro formování paměti a uchovávání informací.

Zdřímnutí také umožňuje regeneraci mozkových oblastí, což může zabránit nestabilitě v jeho síti.

Krátké odpolední zdřímnutí vám může pomoci cítit se bdělejší a lépe si pamatovat věci. (Obrázek: Freepik)

Dobré pro lidi, kteří mají nedostatek spánku.

Dospělí potřebují spát přibližně 8 hodin za noc, ale mnoho průzkumů ukazuje, že většina z nás spí méně. Pro ty, kteří trpí nedostatkem spánku, může být kratší zdřímnutí prospěšné, protože částečně kompenzuje nedostatek spánku, což vede ke zvýšení hladiny energie a kognitivního výkonu.

Uvolněná nálada

Krátké zdřímnutí v poledne snižuje hladinu stresového hormonu, podporuje relaxaci a pomáhá regulovat hladinu kortizolu v těle. Studie Národní univerzity v Singapuru z roku 2023 ukázala, že zdřímnutí v délce 10–60 minut zlepšuje náladu a snižuje ospalost až na čtyři hodiny poté.

Zlepšení paměti

Kognitivní pokles významně zvyšuje riziko závislosti a nízké kvality života u starších dospělých. Studie z roku 2017, kterou provedla Univerzita Johnse Hopkinse v USA a která se zaměřila na téměř 3 000 lidí v Číně ve věku 65 let a starších, ukázala, že ti, kteří si zdřímli 30–90 minut, si lépe pamatovali slova a kreslili než ti, kteří si nezdřímli nebo si zdřímli déle než 90 minut.

Odborníci doporučují, aby si každý na 20–30 minut zdřímnul. Pokud se po zdřímnutí probudíte a cítíte se na krátkou dobu malátní, měli byste s tímto zvykem přestat. Místo toho můžete využít polední pauzu k cvičení, které vám může pomoci usnout dříve v noci.

Huyen My (na základě CNN, Health.com, Verywell Health )

Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se neurologických poruch, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html