Jak zdřímnutí ovlivňuje mozek

Krátký 20–30minutový spánek může zlepšit náladu, zlepšit kognitivní výkon a zvýšit bdělost odpoledne.

Mnoho lidí často vynechává obědové přestávky, aby měli více času na práci. Podle vědců je však zdřímnutí u některých lidí způsobem, jak bojovat s nedostatkem spánku, a přináší to mozku významné výhody.

Větší objem mozku

Studie z roku 2023, kterou provedly University of Republic (Uruguay), University College London (Spojené království) a Harvard Medical School (USA) a které se zúčastnilo přibližně 39 000 lidí s průměrným věkem 57 let, ukázala, že lidé, kteří si pravidelně zdřímnou, mají větší celkový objem mozku. Jejich mozky jsou také o 2,6–6,5 roku mladší než mozky lidí, kteří si pravidelně nezdřímnou.

Podle autorů studie se naše mozky s přibývajícím věkem přirozeně zmenšují, ale tento proces probíhá rychleji u lidí s neurodegenerativními onemocněními a kognitivním poklesem.

Zlepšení výkonu

Zdřímnutí může zlepšit učení a výkon. Mnoho studií ukázalo, že zdřímnutí během dne může zlepšit funkci hipokampu, oblasti důležité pro formování paměti a uchovávání informací.

Zdřímnutí také umožňuje regeneraci oblastí mozku, což může zabránit nestabilitě v jejich sítích.

Krátké zdřímnutí uprostřed dne vám může pomoci zůstat bdělí a lépe si pamatovat odpoledne. Foto: Freepik

Vhodné pro lidi s nedostatkem spánku

Dospělí potřebují v noci asi osm hodin spánku, ale mnoho průzkumů ukazuje, že většina z nás často spí méně. Pro lidi, kteří trpí nedostatkem spánku, může být zdřímnutí prospěšné, protože pomáhá kompenzovat nedostatek spánku, což vede ke zvýšení hladiny energie a kognitivních funkcí.

příjemná nálada

Krátké odpolední zdřímnutí snižuje hladinu stresového hormonu, podporuje relaxaci a pomáhá regulovat hladinu kortizolu v těle. Studie Národní univerzity v Singapuru z roku 2023 zjistila, že zdřímnutí v délce 10 až 60 minut zlepšilo pozitivní náladu a snížilo ospalost až na čtyři hodiny poté.

Zvýšení kapacity paměti

Kognitivní pokles významně zvyšuje riziko závislosti a nízké kvality života u starších dospělých. Studie z roku 2017, kterou provedla Univerzita Johnse Hopkinse v USA a která se zúčastnilo téměř 3 000 lidí ve věku 65 let a starších v Číně, zjistila, že lidé, kteří si zdřímli 30 až 90 minut, si lépe pamatovali slova a kreslili než ti, kteří si nezdřímli nebo si zdřímli déle než 90 minut.

Odborníci doporučují, aby si každý dal zdřímnout na 20–30 minut. Pokud se po krátkém zdřímnutí probudíte omámení, měli byste s tímto zvykem přestat. Místo toho můžete během polední pauzy cvičit, což vám pomůže brzy usnout.

Huyen My (podle CNN, Health.com, Verywell Health )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se neurologických onemocnění

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html