Čtenáři si mohou začít den se zdravotními novinkami a přečíst si také další články: 5 základních cviků na nohy, které pomohou udržet zdravé srdce; Jak vynechávání snídaně a pozdní večerní stravování ovlivňuje kosti?; Snížení krevního tlaku ovocem, přírodní řešení pro udržení zdravého srdce...
Kolik minut zdřímnutí je dobrých pro srdce?
Je vědecky prokázáno, že zdřímnutí má pozitivní vliv na celkové zdraví. Správné zdřímnutí může zlepšit náladu, snížit krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Pokud však zdřímnutí trvá příliš dlouho, může představovat rizika, od zvýšeného rizika poruch srdečního rytmu, vysokého krevního tlaku až po poruchy cirkadiánního režimu spánku. Proto určení správné délky zdřímnutí pomůže optimalizovat tento drahocenný čas odpočinku.
Správné zdřímnutí přináší tělu mnoho výhod.
FOTO: AI
Pokud si zdřímnete příliš dlouho, váš spánek vstoupí do fáze hlubokého spánku. Když se během této fáze spánku probudíte, vaše tělo snadno upadne do stavu ospalosti, nedostatku bdělosti, únavy a letargie.
Ve skutečnosti se za optimální dobu spánku považuje 15 až 30minutové zdřímnutí. Spánek vám nejen pomáhá zůstat bdělými, zvyšuje pracovní a studijní výkonnost, ale také zlepšuje kardiovaskulární faktory, jako je krevní tlak.
Ve studii publikované v časopise Obesity provedli vědci z nemocnice Brigham and Women's Hospital (USA) průzkum mezi více než 3 200 zdravými dospělými. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří spali méně než 30 minut, měli nižší riziko vysokého krevního tlaku než ti, kteří si nezdřímli. Naproti tomu zdřímnutí déle než 30 minut bylo spojeno s vyšším rizikem vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a vysoké hladiny cukru v krvi.
Kromě toho některé výzkumné důkazy ukazují, že zdřímnutí 1–2 dny v týdnu snižuje riziko kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt a mrtvice, až o 48 %. Zdřímnutí je sice dobré, ale nemělo by se provádět každý den. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 4. září .
Jak vynechávání snídaně a pozdní noční stravování ovlivňuje kosti?
Osteoporóza je stav, při kterém je snížena hustota kostních minerálů, což způsobuje křehkost kostí a náchylnost ke zlomeninám.
Rizikové faktory osteoporózy, jako je kouření, zneužívání alkoholu a nedostatek fyzické aktivity, jsou známé již dlouho. Jedná se o tiché onemocnění, které často neprobíhá bez příznaků, dokud nedojde ke zlomenině.
Proto je včasná prevence dodržováním vědeckého životního stylu, střídmým stravováním a cvičením nejúčinnějším opatřením k dlouhodobé ochraně zdraví kostí a kloubů.
Vynechávání snídaně a pozdní večerní stravování škodí vašim kostem.
Foto: Umělá inteligence
Vědci analyzovali data od 927 130 dospělých v Japonsku, všech starších 20 let.
Účastníci během rutinní zdravotní prohlídky vyplnili dotazník o životním stylu a byli sledováni v průměru 2,6 roku.
Výsledky ukázaly, že lidé, kteří mají ve zvyku vynechávat snídani více než 3krát týdně, mají o 18 % vyšší riziko zlomenin kostí.
Lidé, kteří pravidelně večeří do 2 hodin před spaním (více než 3krát týdně), mají o 8 % vyšší riziko zlomenin kostí. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 4. září.
Snižte krevní tlak ovocem: Přírodní řešení pro zdravé srdce
Vysoký krevní tlak je jednou z hlavních příčin srdečních onemocnění a mrtvice.
Úpravy životního stylu, zejména stravy, jsou důležité pro kontrolu krevního tlaku.
Sarah Bence, lékařská expertka z USA, poukázala na to, že ovoce obsahující draslík, polyfenoly, flavonoidy a vlákninu může pomoci snížit krevní tlak.
Strava bohatá na zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky a ovoce je řešením, které pomáhá chránit srdce.
Banány, kiwi, jablka... mohou pomoci snížit krevní tlak
Foto: Umělá inteligence
Banány. Jeden střední banán poskytuje asi 9 % denní potřeby draslíku.
Draslík je důležitý minerál, který pomáhá vyrovnávat tekutiny a snižovat tlak na stěny cév.
Banány také obsahují vlákninu, hořčík, antioxidanty a fytochemikálie, které všechny přispívají k udržení zdravého krevního tlaku.
Bobule. Borůvky a další bobule jsou bohaté na antokyany, antioxidanty, které jim dodávají jejich charakteristickou modrofialovou barvu.
Antokyany stimulují produkci oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšovat krevní oběh, čímž snižuje krevní tlak.
Citrusové plody. Pomeranče, grapefruity a citrony jsou bohaté na vitamín C, vlákninu a flavonoidy. Zejména hesperidin z citrusových plodů má antioxidační vlastnosti, snižuje záněty a pomáhá snižovat krevní tlak.
Kiwi. Kiwi je ovoce bohaté na vitamíny a antioxidanty.
Podle výzkumu pomáhá konzumace 2 kiwi k snídani nepřetržitě po dobu 7 týdnů snížit systolický krevní tlak v průměru o 2,7 mmHg. Tento přínos je dán vitamínem C, vitamínem E a mnoha přírodními biologickými sloučeninami v tomto ovoci. Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se na další obsah tohoto článku!
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm
Komentář (0)