Výhody zdřímnutí a jak ho správně dělat

Krátký denní spánek může tělu pomoci cítit se energičtěji, mentálně bděleji a v uvolněnější náladě.

Podle Michelle Drerupové, psycholožky a odbornice na behaviorální poruchy spánku v USA, pomáhá řádný spánkový zdřímnutí lidem využít mnoha výhod pro mysl i tělo.

Podle kliniky Cleveland byste však měli spát jen tak dlouho, abyste se cítili pohodlně, ale ne tak dlouho, aby vaše tělo upadlo do hlubokého spánku a večer ztratilo přirozený pocit ospalosti.

Pořádný zdřímnutí lidem pomůže využít mnoho výhod pro mysl i tělo.

Foto: Umělá inteligence

Výhody zdřímnutí

Krátké zdřímnutí zvyšuje soustředění, zkracuje reakční dobu a zlepšuje logické uvažování.

Lidé, kteří mají ve zvyku si zdřímnout, si často lépe pamatují nové informace. Kromě toho zdřímnutí také pomáhá snižovat podrážděnost, impulzivitu a uklidňovat se při plnění náročných úkolů během dne.

Pro starší dospělé jsou výhody zdřímnutí ještě důležitější. S přibývajícím věkem se noční spánek často stává lehčím a snáze se přerušuje. Mnoho starších dospělých se během noci budí několikrát a už nespí tak hluboce jako dříve. Proto je zdřímnutí řešením, které jim pomáhá udržet si aktivitu a bdělost během dne.

Tipy pro kvalitní zdřímnutí

Pro efektivní zdřímnutí by mělo být krátké, ideální je 15 až 30 minut. To je dostatek času k tomu, aby se tělo cítilo osvěžené, aniž by upadlo do fáze hlubokého spánku, která po probuzení způsobuje pomalé myšlení.

Příliš dlouhé zdřímnutí často ztěžuje tělu obnovení pracovního rytmu a může ovlivnit noční spánek.

Příliš pozdní denní spánek může ztížit usínání. Lidé s pravidelným spánkovým režimem by se měli vyhýbat spánku po 14. nebo 15. hodině.

Pro pracovníky v nočních směnách může krátké zdřímnutí před začátkem směny pomoci tělu zůstat bdělým a soustředěným.

Pro ty, kteří se chystají jet na dlouhé vzdálenosti, je krátké zdřímnutí před odjezdem rozumnou volbou pro zajištění bezpečnosti.

Může zdřímnutí nahradit noční spánek?

Zdřímnutí nenahrazuje noční spánek. Dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku každou noc, aby si zajistili celkové zdraví.

Dobrý noční spánek pomáhá tělu udržovat energii, posiluje imunitní systém, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity a mnoha dalších nemocí.

Dostatečný spánek také pomáhá stabilizovat mysl a udržovat schopnost nepřetržitě pracovat během dne. Pokud se budete spoléhat pouze na zdřímnutí, abyste kompenzovali nedostatek spánku v noci, tělo si neužije všech výhod, které spánek přináší.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm