Na co pamatovat při cvičení Jumping Jacka

Jumping Jack je oblíbené cvičení celého těla a je obzvláště oblíbené mezi mladými lidmi. S několika jednoduchými skokovými pohyby pomáhá Jumping Jack aktivovat mnoho svalových skupin v těle, zlepšit kardiovaskulární vytrvalost a zvýšit flexibilitu.

I když je cvičení poměrně jednoduché, při nesprávném provedení může vést ke zranění a nedosáhnout požadovaných výsledků.

Zde je několik bodů, které by si měli cvičenci pamatovat při cvičení Jumping Jacka, aby se vyhnuli zbytečnému poškození těla.

Důkladně se zahřejte

Rozcvičení je prvním důležitým krokem, který nelze před jakýmkoli cvičením, včetně Jumping Jacku, vynechat. Správné rozcvičení pomůže zahřát tělo, zvýšit prokrvení svalů a minimalizovat riziko zranění.

Mezi vhodné zahřívací cviky patří běh na místě po dobu 3–5 minut pro zahřátí těla.

Než se připravíte na cvičení, pro zvýšení flexibility otáčejte zápěstími, kotníky, rameny a kyčlemi. Proveďte jemné protažení, zaměřte se na nohy, paže a záda.

Provádějte techniku správně

Abyste dosáhli vysoké efektivity a vyhnuli se zranění během cvičení, je třeba věnovat zvláštní pozornost správnému provedení techniky Jumping Jack.

Výchozí poloha: Postavte se rovně, nohy u sebe a paže natažené podél těla.

Skákací pohyb: Vyskočte s rozkročenými nohami nad šířku ramen a zvedněte paže nad hlavu, které se vzájemně dotýkají.

Návrat do výchozí polohy: Znovu vyskočte a vraťte nohy do výchozí polohy, paže stáhněte podél těla.

Kromě toho je při provádění výše uvedených pohybů potřeba držet záda rovně, ne pokrčená ani hrbatá. Skákejte v mírné výšce, ne příliš vysoko, abyste příliš nezatěžovali kolenní klouby. Dýchejte pravidelně, při provádění pohybů nezadržujte dech.

Intenzita tréninku

Frekvenci a intenzitu cvičení Jumping Jack byste měli přizpůsobit své fyzické zdatnosti a osobním cílům.

Pro začátečníky by to měli dělat pouze 2–3krát týdně, po dobu 10–15 minut.

Pro ty, kteří mají zkušenosti, je možné zvýšit počet cviků na 4–5krát týdně, pokaždé na 15–20 minut, a kombinovat je s dalšími cviky ve vašem tréninkovém programu.

Zároveň byste měli začít pomalým tempem a postupně zvyšovat rychlost, jakmile si vaše tělo na cvik zvykne. Začněte tedy se 3 sériemi, každá série má 10 - 20 skoků, s přestávkami mezi sériemi asi 30 sekund až 1 minutu.

Upravte si cvičení podle toho

Každý člověk má jinou fyzickou kondici a úroveň fyzické zdatnosti, proto je nutné cvičení Jumping Jack odpovídajícím způsobem upravit, aby se předešlo zranění a dosáhlo se optimálních výsledků.

Pro začátečníky je vhodné provádět jemnější výskok, bez přílišného roztažení nohou nebo skákání příliš vysoko. Jakmile si zvyknete a vaše tělo bude dostatečně silné, zvyšte počet výskoků nebo jej kombinujte s jinými posilovacími cviky, jako jsou burpees nebo výpady.

Pokud během cvičení pociťujete bolest nebo nepohodlí v těle, zastavte se a zkontrolujte si techniku nebo se poraďte s trenérem. Zároveň, pokud se cítíte unavení, snižte intenzitu cvičení a před pokračováním si dostatečně odpočiňte.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo