Mezi aktivity, které vám prospívají, patří chůze.

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Jak se starat o nos a krk, abyste se vyhnuli nachlazení?; Čtyři varovné signály návratu bolesti kloubů v důsledku chladného počasí ; Lékaři poukazují na výhody rostlinných a živočišných bílkovin...

Následující kroky jsou stejně účinné jako ujít 10 000 kroků.

Ujít 10 000 kroků denně je skvělý způsob, jak se dostat do formy, zlepšit si zdraví a snížit riziko chronických onemocnění.

Odborníci tvrdí, že existuje řada zábavných aktivit, které jsou skvělou alternativou k 10 000 krokům denně .

Tanec. Pokud rádi tančíte, je to skvělá alternativa k turistice.

Tanec je velmi dobrý pro vaše zdraví.

Tanec je nejen zábava, ale také spaluje spoustu kalorií. Zlepšuje rovnováhu, hbitost a kardiovaskulární zdraví, vysvětluje Andrew White, osobní trenér a spoluzakladatel Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

Raketové sporty . Caroline Graingerová, osobní trenérka ve Fitness Trainer, říká, že raketové sporty, jako je tenis a badminton, jsou aktivním způsobem, jak ujít ekvivalent 10 000 kroků denně.

Studie z roku 2020 zjistila, že hraní tenisu ve dvouhře po dobu 1 hodiny může vést k udělání 10 680 kroků.

Cyklistika. Dále expert White doporučuje jízdu na kole.

Cyklistika je skvělý způsob, jak posílit nohy, zlepšit pohyblivost kloubů a podpořit kardiovaskulární zdraví, říká White. Hodina středně těžké jízdy na kole může přinést stejné výhody jako 10 000 kroků. Více se v tomto článku dozvíte na stránce o zdraví 4. ledna .

Jak pečovat o nos a krk, abyste se vyhnuli nachlazení?

Nachlazení je velmi časté onemocnění, které postihuje horní cesty dýchací, včetně nosu a krku. Nachlazení je vysoce nakažlivé a snadno se šíří kontaktem s nakaženou osobou nebo kontaminovaným povrchem.

Nachlazení je způsobeno viry, z nichž nejčastější je rhinovirus. Ačkoli příznaky nejsou závažné, onemocnění může vést ke komplikacím u určitých skupin lidí, jako jsou starší lidé, malé děti a lidé s oslabeným imunitním systémem.

Vyplachování nosu fyziologickým roztokem může pomoci snížit riziko virů způsobujících nachlazení.

Aby se zabránilo a minimalizovalo riziko onemocnění, lidé by se měli starat o svůj nos a krk následujícími způsoby:

Nedotýkejte se obličeje. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit nachlazení, je nedotýkat se obličeje. Viry nachlazení mohou na površích přežít několik hodin. Když se těchto povrchů dotknete a poté se dotknete obličeje, virus se může dostat do nosu a úst. Abyste tomu zabránili, je nezbytné dodržovat správnou hygienu rukou, často si je mýt mýdlem nebo používat dezinfekční prostředek na ruce s alkoholem. To může výrazně snížit riziko nachlazení.

Pijte hodně vody. Pití velkého množství vody pomůže udržet sliznice v nose a krku vlhké, čímž se usnadní vylučování hlenu a zabrání se vniknutí virů. Teplá jídla, jako je čaj nebo polévka, mohou také pomoci zmírnit příznaky nachlazení. Kromě toho by se lidé měli vyhýbat pití alkoholu, piva a kofeinu, protože mohou způsobit dehydrataci a zhoršit příznaky nachlazení. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 4. ledna.

Čtyři varovné signály opakující se bolesti kloubů v důsledku chladného počasí

Bolest kloubů je častým problémem, kterým trpí mnoho lidí, zejména když se začíná ochlazovat. Je charakterizována nepohodlím, bolestí nebo zánětem v kloubech. Bolest může být mírná nebo silná a může postihnout jakýkoli kloub v těle.

Zvýšená ztuhlost kloubů je častým varovným signálem opakujících se bolestí kloubů, když se počasí ochladí.

Stále více výzkumů naznačuje, že chladné počasí může zhoršovat bolesti kloubů. Je důležité porozumět varovným signálům opakujících se bolestí kloubů, aby bylo možné tento stav účinně zvládat.

Bolest kloubů se má brzy objevit, když se ochladí, tělo bude vykazovat následující příznaky:

Zvýšená bolest a ztuhlost. Jedním z nejčastějších varovných příznaků opakujících se bolestí kloubů v důsledku chladného počasí je zvýšená bolest a ztuhlost kloubů. To může ztěžovat provádění každodenních úkonů, jako je chůze, stání nebo nošení věcí. Pro zmírnění ztuhlosti kloubů se lidé mohou namočit do teplé vody, přikládat teplé obklady a udržovat vhodnou fyzickou aktivitu.

Příznaky otoku a zánětu kloubů. Otok a zánět kloubů jsou dalším častým varovným signálem opakující se bolesti kloubů. Zánět je přirozenou reakcí těla na zranění nebo infekci. Projevuje se otokem, zarudnutím a pocitem tepla v kloubech. To má za následek bolest a nepohodlí v kloubech, zejména v chladném počasí. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm