Tipy pro nabrání svalové hmoty po padesátce

Při cvičení se svaly mužů vyvíjejí rychleji a jsou výrazně větší než u žen. To je způsobeno vysokou hladinou mužského hormonu testosteronu v těle. S přibývajícím věkem však tato výhoda mizí, protože tělo vylučuje méně testosteronu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pravidelné cvičení pomáhá mužům udržovat a rozvíjet svalovou hmotu.

V důsledku toho muži s přibývajícím věkem ztrácejí svalovou hmotu a jejich svaly se zmenšují. Naštěstí pro muže středního věku existují způsoby, jak jim pomoci udržet svalovou hmotu a dokonce i zpevnit a zvětšit svaly.

K tomu muži nepotřebují drahé doplňky stravy, osobní trenéry ani kosmetickou chirurgii. První věc, kterou musí udělat, je pravidelně cvičit.

Studie ukazují, že kombinace kardio cvičení, jako je jogging, namísto pouhého zvedání závaží... Cyklistika vám pomůže zhubnout, kontrolovat procento tělesného tuku a výrazně zvýšit vaši vytrvalost. Kardio navíc pomůže zvýšit krevní oběh v těle, snížit zánět a urychlit regeneraci. Kardio navíc pomáhá tělu spalovat více kalorií v klidu.

Extrémně důležitým faktorem, který pomáhá mužským tělům stát se pevnými a svalnatými, je nízký poměr tuku. K tomu je třeba nejen cvičit, ale také správně kontrolovat svůj jídelníček.

Studie nejen to ukazují, že metabolismus mužů středního věku se zpomaluje a v průběhu času dochází k postupnému úbytku svalové hmoty. K udržení a rozvoji svalové hmoty proto nestačí jen cvičení, ale je nutná i rozumná strava.

Obecným pravidlem je zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny, jako je libové maso, vejce, krevety, fazole a některé další pokrmy. Zároveň byste se měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem bílého škrobu a cukru, jako jsou koláče, sycené nealkoholické nápoje nebo slazené kondenzované mléko. Pokud chcete optimalizovat své tréninkové výsledky, muži mohou vyhledat sportovního nutričního poradce, který jim poradí s nejvhodnější dietou, uvádí Healthline (USA).

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm