Základní tipy pro budování svalové hmoty po 50. roce věku.

Když muži cvičí, jejich svaly se vyvíjejí rychleji a stávají se výrazně většími než u žen. To je způsobeno vysokou hladinou mužského hormonu testosteronu v jejich tělech. S přibývajícím věkem však muži tuto výhodu ztrácejí, protože jejich tělo produkuje méně testosteronu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pravidelné cvičení pomáhá mužům udržovat a rozvíjet svalovou hmotu.

Proto s přibývajícím věkem muži ztrácejí svalovou hmotu a jejich svaly se zmenšují. Naštěstí pro muže středního věku existuje několik způsobů, jak jim pomoci udržet svalovou hmotu a dokonce i zpevnit a zvětšit svaly.

K dosažení tohoto cíle muži nepotřebují drahé doplňky stravy, osobní trenéry ani kosmetickou chirurgii. První věc, kterou musí udělat, je pravidelně cvičit.

Studie ukazují, že místo pouhého zvedání závaží je prospěšné kombinovat ho s kardio cvičením, jako je běh. Cyklistika pomáhá s hubnutím, kontrolou procenta tělesného tuku a výrazně zvyšuje vytrvalost. Kardio navíc zlepšuje krevní oběh v těle, snižuje zánět a urychluje regeneraci. Kardio navíc pomáhá tělu spalovat více kalorií v klidu.

Klíčovým faktorem pro dosažení vypracované a svalnaté postavy u mužů je nízké procento tělesného tuku. To vyžaduje nejen cvičení, ale také pečlivou kontrolu stravy.

Studie dále ukazují, že metabolismus mužů středního věku se zpomaluje a ztráta svalové hmoty se postupně hromadí. Pro udržení a rozvoj svalové hmoty proto nestačí jen cvičení, nezbytná je také správná strava.

Obecnou zásadou je zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny, jako je libové maso, vejce, krevety, fazole a další podobné položky. Zároveň je nutné vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru, jako jsou koláče, slazené nápoje a slazené kondenzované mléko. Pro dosažení optimálních tréninkových výsledků se muži mohou poradit se sportovním nutričním poradcem, který jim sestaví nejvhodnější stravu, uvádí Healthline (USA).

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm