Návyky, které pomáhají předcházet hlubokým vráskám a udržují pleť hladkou a mladistvou

Udržování zdravého životního stylu a správná péče o pleť může oddálit tvorbu hlubokých vrásek, což pomáhá udržovat pleť hladší a mladistvější.

Strava bohatá na zelenou listovou zeleninu, mrkev a bobuloviny zpomaluje proces stárnutí pokožky. (Zdroj: Pixabay)

Dostatečný a včasný spánek – základ pro regeneraci pleti

Spánek hraje důležitou roli v regeneraci buněk a syntéze kolagenu – klíčovém faktoru pro udržení elasticity pokožky.

Podle Dr. Howarda Murada, amerického dermatologa a zakladatele značky Murad Skincare, je noc dobou, kdy je pokožka nejaktivnější v opravě poškození způsobeného prostředím a stresem během dne.

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu – stresového hormonu – který rozkládá kolagen, což vede k ochabování pokožky a předčasným vráskám. Dospělí by měli každou noc spát 7–9 hodin, aby podpořili efektivní regeneraci pokožky.

Chraňte svou pokožku před UV zářením každý den – nejen když svítí slunce

Ultrafialové (UV) záření ze slunce je jednou z hlavních příčin předčasného stárnutí pokožky.

Studie publikovaná v časopise Journal of the American Academy of Dermatology zjistila, že více než 80 % známek stárnutí pleti je způsobeno nechráněným sluněním.

„Ať už je zataženo, nebo jste jen uvnitř u okna, je nezbytné každé ráno nanášet opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším,“ říká renomovaná australská dermatoložka Dr. Natasha Cooková.

Kromě toho nošení klobouku s širokou krempou, slunečních brýlí a omezení vycházení mezi 10. a 16. hodinou také pomáhá chránit pokožku před poškozením způsobeným UV zářením.

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat pleť zářivou a mladistvou. (Zdroj: Getty Images)

Dodržujte stravu bohatou na antioxidanty

Vaše pleť odráží váš jídelníček. Potraviny bohaté na vitamíny C a E, polyfenoly a omega-3 mastné kyseliny mohou neutralizovat volné radikály, které ničí kolagen a elastin v pokožce.

Studie Univerzity v Leedsu (Spojené království) z roku 2020 ukázala, že strava bohatá na zelenou listovou zeleninu, mrkev, bobuloviny a tučné ryby, jako je losos, pomáhá snižovat chronický zánět a zpomaluje stárnutí pokožky.

Dermatoložka Whitney Bowe (USA) také doporučuje aplikovat středomořskou stravu – bohatou na olivový olej, zeleninu a ryby – jako vnitřní terapii, která pomáhá udržet mladistvý vzhled.

Zákaz kouření a omezený alkohol - zachránce kolagenu

Kouření snižuje prokrvení pokožky, čímž ji připravuje o kyslík a nezbytné živiny a podporuje tvorbu enzymů, které ničí kolagen.

Studie zveřejněná v časopise Skinmed Journal zjistila, že kuřáci jsou o 10 let dříve ohroženi vznikem hlubokých vrásek kolem úst a očí než nekuřáci.

Stejně tak alkohol dehydratuje pokožku a snižuje její schopnost regenerace. Odborníci doporučují co nejdříve přestat kouřit a omezit příjem alkoholu na minimum, pokud si chcete dlouhodobě udržet zdravou pokožku.

Správná hydratace pleti - klíč k prevenci vrásek

Pokožka, které chybí hydratace, snadno vysušuje a ztrácí elasticitu, což vede k viditelnějším vráskám.

Podle newyorské dermatoložky Shereene Idrissové, MD, vybírejte produkty obsahující kyselinu hyaluronovou, ceramid a glycerin pro hloubkovou hydrataci bez ucpávání pórů.

Také poznamenala, že hydratace by se měla provádět ihned po umytí obličeje, když je pokožka ještě mírně vlhká, aby se voda lépe uzamkla. Kromě toho je pití dostatečného množství 2 litrů vody denně způsobem, jak podpořit hydrataci zevnitř, která pomůže pokožce přirozeně se vypnout.

Pravidelné cvičení - podporuje prokrvení pokožky

Cvičení je nejen dobré pro srdce, ale také zlepšuje stav pokožky zvýšením průtoku krve do epidermálních buněk.

Studie z McMasterovy univerzity (Kanada) ukazuje, že lidé, kteří cvičí alespoň 3krát týdně, mají silnější pleť a méně vrásek než lidé se sedavým způsobem života, a to bez ohledu na věk.

Jóga, lehký jogging, plavání nebo rychlá chůze jsou jednoduché možnosti, které vám pomohou udržet vaši pleť zářivou a mladistvou.

Zůstaňte pozitivní a ovládejte stres

Chronický stres vede ke zvýšení hladiny hormonu kortizolu, který oslabuje ochrannou bariéru pokožky a ničí kolagen a elastin.

Dermatoložka Anjali Mahto (Spojené království) potvrzuje: „Opatření ke snížení stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo prostě dostatek spánku a čas pro sebe, mají velký vliv na zdraví pokožky.“

Pozitivní a optimistický přístup je nejen dobrý pro ducha, ale také pomáhá zpomalit proces stárnutí celého těla, včetně pokožky.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html