Potraviny, které vám mohou způsobit větší hlad

Abychom se cítili déle sytí, měli bychom si vybírat potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a dobré tuky. Tyto živiny pomáhají tělu trávit pomaleji, takže se cítíme déle sytí, uvádí Real Simple .

Naopak potraviny s nízkým obsahem vlákniny a bílkovin, zejména rafinované sacharidy, nám často rychle znovu způsobují hlad, vysvětluje Meggie Connellyová, nutriční specialistka působící v USA.

Zde jsou potraviny, které ve vás vyvolávají větší hlad, a jak je nahradit zdravějšími možnostmi.

Ovocné šťávy často postrádají živiny, které vás zasytí, jako je vláknina, tuk a bílkoviny.

Ovocný džus

Ovocná šťáva obsahuje některé živiny, jako jsou vitamíny, minerály a rostlinné sloučeniny. Chybí jí však živiny, které vás zasytí, jako je vláknina, tuk a bílkoviny. Místo toho můžete jíst celé ovoce nebo pít smoothie.

Soubory cookie

Sušenky jsou lákavý dezert, ale často vás nechají hladové. Je to proto, že mají vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, což způsobuje prudký nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi a pocit hladu, vysvětluje Connelly.

Místo sušenek z bílé mouky a rafinovaného cukru zkuste použít sušenky z celozrnné mouky, ořechů a sušeného ovoce.

Bílý chléb

Bílý chléb se vyrábí z rafinované mouky, která způsobuje rychlé zvýšení a pokles hladiny cukru v krvi. Je to proto, že bílý chléb se vyrábí z rafinované mouky, která odstraňuje otruby a klíčky, jež jsou bohaté na vlákninu a vitamíny.

Bonbón

Cukroví se rychle tráví, což způsobuje velmi rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, která pak náhle klesá a vy máte opět pocit hladu.

Vaječné bílky

Přestože bílky obsahují bílkoviny, tuk ve žloutku nám často pomáhá cítit se sytí. Nedávný výzkum naznačuje, že konzumace celých vajec může být zdravější.

Ačkoli bílky obsahují bílkoviny, tuk obsažený ve žloutcích nám často pomáhá cítit se sytí.

Alkohol

Když pijeme alkohol, játra jsou zodpovědná za jeho metabolizaci. To může narušit mechanismy regulace hladiny cukru v krvi v tomto orgánu, což někdy vede k hypoglykémii a pocitu velkého hladu.

Bílá rýže

Bílá rýže, známé jídlo na denním jídelníčku mnoha lidí, ve skutečnosti tělu neposkytuje mnoho živin. Stejně jako bílý chléb obsahuje bílá rýže převážně jednoduché sacharidy, které nám rychle způsobují hlad.

Sladké cereálie

Důvodem je, že slazené cereálie obsahují velmi málo vlákniny, bílkovin a dobrých tuků. Proto po konzumaci slazených cereálií rychle znovu dostanete hlad. Pro zdravější a déle vydržící snídani volte celozrnné obiloviny.

Potraviny bez cukru

Mnoho lidí si myslí, že výrobky bez cukru jsou dobrou volbou pro hubnutí nebo kontrolu hladiny cukru v krvi. Pravda však není tak jednoduchá.

Omezení cukru způsobí, že tělo bude produkovat ghrelin, hormon hladu. To v nás vyvolává touhu po dalším jídle. Místo výběru produktů bez cukru upřednostňujte přírodní potraviny.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm