Potraviny, které vám mohou způsobit větší hlad

Abychom se cítili déle sytí, měli bychom si vybírat potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Tyto živiny pomáhají tělu trávit potravu pomaleji, což vede k delšímu pocitu sytosti, uvádí Real Simple .

Naopak potraviny s nízkým obsahem vlákniny a bílkovin, zejména rafinované sacharidy, nám obvykle rychle znovu vyvolávají pocit hladu, vysvětluje Meggie Connellyová, registrovaná dietoložka ve Spojených státech.

Níže uvádíme potraviny, které ve vás vyvolávají větší hlad, a jak je nahradit zdravějšími možnostmi.

Ovocné šťávy často postrádají živiny, které vám dodají pocit sytosti, jako je vláknina, tuk a bílkoviny.

Ovocný džus

Ovocná šťáva obsahuje některé živiny, jako jsou vitamíny, minerály a rostlinné sloučeniny. Chybí jí však živiny, které vám dodají pocit sytosti, jako je vláknina, tuk a bílkoviny. Místo toho můžete jíst celé ovoce nebo pít smoothie.

Soubory cookie

Sušenky jsou lákavý dezert, ale často vás rychle znovu ohladoví. Je to proto, že mají vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, což způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její následný pokles, což vede k pocitům hladu, vysvětluje Connelly.

Místo sušenek z bílé mouky a rafinovaného cukru zkuste sušenky z celozrnné mouky, ořechů a sušeného ovoce.

Bílý chléb

Bílý chléb se vyrábí z rafinované mouky, což způsobuje rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi. Je to proto, že bílý chléb se vyrábí z rafinované mouky, která odstraňuje otruby a klíčky, jež jsou bohaté na vlákninu a vitamíny.

Bonbón

Cukroví se rychle tráví, což způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, která pak prudce klesá a vy máte opět pocit hladu.

Vaječné bílky

Přestože bílky obsahují bílkoviny, tuk ve žloutcích nám často pomáhá cítit se sytí. Nedávný výzkum naznačuje, že konzumace celých vajec může být zdravější.

Ačkoli bílky obsahují bílkoviny, tuk ve žloutcích nám často pomáhá cítit se sytí.

Alkohol

Když pijete alkohol, vaše játra jsou zodpovědná za jeho metabolizaci. To může narušit mechanismy orgánu pro regulaci hladiny cukru v krvi, což někdy vede k hypoglykémii a pocitu velkého hladu.

Bílá rýže

Bílá rýže, známá potravina na denním stole mnoha lidí, ve skutečnosti tělu neposkytuje mnoho živin. Stejně jako bílý chléb obsahuje bílá rýže převážně jednoduché sacharidy, které v nás vyvolávají rychlý pocit hladu.

Sladké cereálie

Důvodem je, že slazené cereálie obsahují velmi málo vlákniny, bílkovin nebo zdravých tuků. Proto po konzumaci slazených cereálií rychle znovu pocítíte hlad. Pro zdravější a sytější snídani volte celozrnné cereálie.

Jídlo bez cukru

Mnoho lidí si myslí, že výrobky bez cukru jsou dobrou volbou pro hubnutí nebo kontrolu hladiny cukru v krvi. Pravda však není tak jednoduchá.

Omezení příjmu cukru způsobí, že tělo bude produkovat ghrelin, hormon, který vyvolává hlad. To v nás jen vyvolá větší touhu po jídle. Místo výběru produktů bez cukru upřednostňujte přírodní potraviny.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm