Potraviny, které pomáhají zmírnit křeče při sportu

Banán

Banány nejsou jen rychlým zdrojem energie, ale také poskytují 11 % denní hodnoty (DV) draslíku pro muže a 14 % pro ženy. Přestože je výzkum omezený, odborníci stále doporučují přidat banán do svého jídelníčku před během nebo cvičením, pokud často trpíte svalovými křečemi. Banány si můžete vychutnat také ve smoothie nebo palačinkách.

Avokádo

Avokádo je skvělým zdrojem draslíku a hořčíku, dvou minerálů, které pomáhají snižovat riziko křečí. Je pozoruhodné, že avokádo obsahuje ještě více draslíku než banány, přičemž celé avokádo poskytuje téměř 15 % denní hodnoty. Odborníci doporučují přidat půlku avokáda 1 až 2 hodiny před tréninkem. Avokádo je výživná potravina, kterou lze přidat do toastu, salátů, misky cereálií nebo ji rozmačkat na guacamole.

Obrázek 1 — Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Cantaloupe a meloun

Kantalup a vodní meloun vynikají svou schopností hydratovat, což je klíčový faktor v prevenci křečí. Oba druhy ovoce se skládají z více než 90 % vody a mají vysoký obsah vitamínu C.

Jeden šálek melounu kantalup poskytuje až 95 % denní potřeby vitamínu C, který pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit bolest svalů po cvičení.

Sladký brambor

Odborníci poznamenávají, že batáty jsou bohatým zdrojem elektrolytů, včetně draslíku a hořčíku, které pomáhají snižovat svalové křeče. Batáty jsou také zdrojem pomalu stravitelných sacharidů, což z nich dělá skvělou svačinu před tréninkem. Batáty představují všestranný způsob, jak do jídla doplnit draslík a hořčík, a jsou vynikající pečené, promíchané v salátech nebo rozmačkané.

Mořské plody

Mořské plody – zejména losos, sardinky a krevety – jsou přirozeným zdrojem bílkovin, železa, draslíku a selenu. Výzkum Národních institutů zdraví (NIH) ukazuje, že selen působí jako antioxidant, pomáhá snižovat poškození svalových buněk a zvyšovat svalovou vytrvalost.

Omega-3 mastné kyseliny v tučných rybách také pomáhají snižovat záněty a zvyšovat průtok krve do svalů. Odborníci doporučují jíst alespoň dvě porce mořských plodů týdně, abyste si udrželi silné a zdravé tělo.

Zelená listová zelenina

Listová zelenina, jako je kadeřávek, špenát a mangold, je bohatá na živiny, které podporují zdravé svalové kontrakce. Poskytuje hořčík a vápník, důležité elektrolyty, které pomáhají svalům fungovat a snižují křeče. Listová zelenina je také bohatá na dusičnany, sloučeniny, které mohou zvýšit průtok krve do svalů. Kadeřávek, špenát, mangold a kapustu si můžete vychutnat v salátech nebo smažených pokrmech jako přílohu.

Řecký jogurt

Řecký jogurt je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro regeneraci svalů a mohou pomoci předcházet křečím po tréninku. Jogurt také poskytuje elektrolytické minerály, včetně vápníku, fosforu, hořčíku a draslíku, které pomáhají snižovat svalové křeče související s cvičením. Řecký jogurt je skvělý k přidání do smoothies nebo k použití v parfaitu s ovocem a ořechy.

Pijte dostatek vody

Dostatečný příjem tekutin také pomáhá předcházet svalovým křečím, ale to neznamená, že byste měli pít jen vodu. Počítá se i voda, kterou získáte z jiných nápojů, stejně jako z ovoce a zeleniny.

Slazené sportovní nápoje (s elektrolyty) byste měli konzumovat pouze v případě, že intenzivně cvičíte hodinu nebo déle. Pro doplnění elektrolytů bez cukru pijte kokosovou vodu.

Komentář (0)