Nečekané výhody stání v práci

Spalte kalorie

Stání spálí mnohem více kalorií než sezení, a to i jen pouhé stání v klidu. Rozdíl v kaloriích mezi stáním a sezením není tak velký. Stání spálí asi 100–200 kalorií za hodinu, zatímco sezení spálí 60–130 kalorií. Během dne byste měli chodit o něco častěji a dělat nějaké zvedání nohou, rychlé přestávky, jako jsou dřepy nebo skákání přes švihadlo. Malé změny v aktivitě vám mohou pomoci spálit více kalorií.

Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Zlepšení držení těla

Používejte chytrý stůl, který lze zvedat a snižovat, abyste při práci před obrazovkou počítače dosáhli polohy vsedě i vestoje. Obrazovka by měla být v úrovni očí, asi 50 cm od ní pod úhlem 20 stupňů a paže by měly být pokrčené pod úhlem 100 stupňů na obou stranách. Pokud často stojíte, stání nebude na páteř vyvíjet takový tlak jako sezení. Delší sezení může vyvíjet tlak na záda a meziobratlové ploténky, což vede k bolestem krku a ramen.

Úleva od bolesti zad

Vstávání do práce je jedním ze způsobů, jak si zlepšit páteř. Sezení v nesprávné poloze je však také jednou z příčin tohoto stavu, který začíná nepohodlnými pracovními židlemi. Pokud často pracujete s notebookem a musíte sedět na židlích bez područek, můžete cítit, jak se vám zápěstí začínají ohýbat a opírat se o klávesnici. To může vést k namáhání a bolesti zápěstí. Vstávání do práce vám může udržet paže ohnuté v přirozeném úhlu 90–100 stupňů, což je pohodlnější.

Zabraňte kardiovaskulárním onemocněním a infarktu

Naše těla jsou stvořena k pohybu. Stání zlepšuje svaly nohou a rovnováhu a také pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin v nohou. Když lidé sedí dlouhou dobu, krevní oběh se zpomaluje a hromadí se v nohou, což může v nejhorších případech vést ke vzniku krevních sraženin. Když se postavíme, pohybujeme nohama a pomáháme tak krvi cirkulovat v celém těle. V jedné studii měli lidé, kteří dlouho seděli, kratší život kvůli špatnému kardiovaskulárnímu zdraví.

Zlepšení efektivity práce

Stání v práci nám pomáhá cítit se zdravěji a když se cítíme zdravě, máme obvykle lepší náladu. Lidé, kteří se zúčastnili studií o stání v práci, uvádějí zlepšenou náladu. Pokud tedy máte v práci pomalý nebo nudný den, postavte se. Střídání stání a sezení v práci může pomoci předcházet některým vážným onemocněním.

Snižte riziko rakoviny

Některé studie naznačují, že delší doba sezení v práci může vést k vyššímu riziku několika typů rakoviny. Základní mechanismus, který zvyšuje riziko rakoviny, je stále nejasný, ale vědci zjistili, že určité biomarkery, jako je C-reaktivní protein, jsou přítomny ve vysokých koncentracích v krvi lidí, kteří sedí dlouhou dobu. To může vést k rozvoji rakoviny.

Snížené riziko úmrtí

Několik studií zjistilo silnou korelaci mezi dobou, kterou člověk stráví sezením za hodinu, a rizikem úmrtí v daném období. Například australská studie z roku 2010 zjistila, že u lidí, kteří trávili sezením více než hodinu denně, se riziko úmrtí během sedmiletého období studie zvýšilo přibližně o 11 %. Studie z roku 2012 zjistila, že pokud by průměrný Američan zkrátil dobu sezení přibližně o tři hodiny denně, jeho délka života by se prodloužila o dva roky.

Tajemství, jak každý den stát déle

S několika malými změnami ve vašem denním režimu můžete výrazně prodloužit dobu stání a zlepšit si zdraví.

Například používejte stůl pro práci ve stoje a střídejte sezení a stání. Vstaňte a protáhněte se každých 30–60 minut sezení. Stůjte, když telefonujete nebo mluvíte. Projděte se při sledování televize, zejména během reklam.

Dokonce se na krátké vzdálenosti místo jízdy autem rozhodněte pro chůzi. Nebo využijte domácí práce, jako je vaření a úklid, k lehkému cvičení.

I když stání v práci nenahrazuje cvičení, je důležitou součástí udržování celkového zdraví. Aktivní stání více může pomoci zlepšit držení těla, zvýšit energii, chránit zdraví srdce a vést zdravý a aktivní životní styl.

Jak sedět, abyste spálili kalorie?

Sedněte si rovně a zatněte břišní svaly. Abyste seděli rovně, musíte zapojit svaly středu těla. Používání těchto svalů pomáhá spalovat kalorie navíc a posilovat střed těla. Zatínání břišních svalů každých pár minut může spalovat kalorie a zároveň zpevnit břišní svaly. Stačí břišní svaly zatáhnout na 10–15 sekund a uvolnit. Opakujte tolikrát, kolikrát se cítíte pohodlně, ale zaměřte se na prodlužování trvání a počtu opakování.

Narovnejte nohy a zatáhněte zadek. Protažení celého těla vám může zvýšit energii a spálit více kalorií. Jednoduše sepněte ruce a zvedněte je nad hlavu dlaněmi nahoru. Poté mírně ohněte trup doleva a vydržte 20 až 30 sekund. Pravidelně mačkejte zadek, abyste zpevnili hýždě a spálili pár kalorií navíc. Vydržte 10 sekund, uvolněte a poté cvik opakujte.

Zhluboka dýchejte a pijte hodně vody. Hluboké břišní dýchání může pomoci snížit úzkost a zvýšit metabolismus. Ve skutečnosti může každé ráno hluboké břišní dýchání snížit stres a redukovat tuk. Studie ukázaly, že pití vody zvyšuje klidový energetický výdej až o 30 %. Tento zvýšený energetický výdej může trvat až hodinu.

Komentář (0)