Objevte nečekané výhody běhání v zimě

Mnoho běžců se běhu v chladném počasí vyhýbá, ale výzkum ukázal, že běh v nízkých teplotách může být stejně efektivní.

Ve srovnání s letním během může zimní běhání pomoci spalovat špatný tuk, zhubnout více a celkově se cítit lépe, uvádí lékařský web Medical Express .

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — Běh v chladnějším počasí může pomoci spalovat špatný tuk a zhubnout více váhy

Dr. Joshua Blomgren, specialista na sportovní medicínu na RUSH University (USA), vysvětluje: Navzdory chladu lidi povzbuzuji, aby i nadále bezpečně běhali venku. Cvičení je lék, a to i v zimě.

Výhody běhu v zimě

Běhání v zimě má mnoho výhod, včetně:

Vytváří menší tepelnou zátěž. Běh v chladném počasí vytváří menší tepelnou zátěž pro tělo, což může usnadnit běh v zimě než v létě. Vyšší tělesné teploty jsou spojeny se zvýšenou námahou, zátěží srdce, plic a metabolismu.

Zvyšte metabolismus. Běh v chladném počasí pomáhá tělu zvýšit metabolismus a udržovat si zdravou váhu.

Zlepšete si náladu. Sezónní afektivní porucha nastává, když jsou dny kratší a je méně slunečního světla. Běh v zimě uvolňuje chemické látky, které vám pomohou cítit se dobře, jako je serotonin a endorfiny.

Spalujte více kalorií. Běh spaluje značné množství kalorií, což pomáhá s udržením hmotnosti a hubnutím během zimy. Může nám také pomoci žít déle.

Může přeměnit špatný tuk na dobrý. Vědecké důkazy také naznačují, že cvičení v nízkých teplotách může pomoci přeměnit „špatný“ bílý tuk na „dobrý“ hnědý tuk. Bílý tuk může způsobit zánět a inzulínovou rezistenci, zatímco hnědý tuk je metabolická tkáň, která pomáhá spalovat kalorie.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — I když běháte v chladném počasí, nezapomeňte pít vodu před během i po něm.

Bezpečné způsoby běhání v chladu

Expert Blomgren nabízí několik varování pro zimní běžce:

Noste mnoho vrstev teplého oblečení, které si můžete sundat, jakmile se vám zvýší tělesná teplota.
Noste látku odvádějící pot.
Noste kapuci.
Pijte vodu před a po běhu.
Zakryjte si nos a ústa, abyste vpustili teplý, čerstvý vzduch a usnadnili dýchání, uvádí Medical Express.

Zdrojový odkaz