Tichá cena nočního zvyku, který dělá téměř každý

(Dan Tri) - Mnoho lidí považuje pár hodin používání telefonu před spaním za vzácný soukromý čas, ale tento zvyk jim každý den tiše narušuje zdraví.

Po dlouhém dni plném práce, studia a všemožných rušných věcí se zdá, že večer je jedinou denní dobou, kdy si každý může skutečně odpočinout.

Zhasnutá světla, tiché místo, telefon nebo tablet se stane známým nástrojem pro zábavu, surfování po sociálních sítích, sledování videí , čtení zpráv nebo chatování s přáteli.

Světlo z obrazovek je to poslední, co mnoho lidí vidí před spaním (Foto: Getty).

I když je pozdě, pocit „celý den nic nedělám pro sebe“ nutí mnoho lidí se i tak snažit zůstat u telefonu ještě pár minut.

Někteří lidé si říkají „prostě se na to podívejte a pak jděte spát“, ale pak se nechají unést jedním nebo druhým videem.

Mnoho lidí to nevědomky vnímá jako způsob, jak kompenzovat omezený čas, který mají během dne strávený v soukromí, a neuvědomují si, že tento zdánlivě neškodný zvyk může skrytě poškozovat jejich zdraví.

Oklamán iluzí odpočinku

Když zhasnou světla, okolní prostor se okamžitě ponoří do tmy. V tomto okamžiku se obrazovka telefonu nebo elektronického zařízení stává jediným zdrojem světla. V prostředí se slabým osvětlením se modré světlo z obrazovky nejen oslňuje, ale také vytváří silný kontrast s okolní tmou.

Zornice se rozšiřují, zrakový systém pracuje přetíženě za zhoršených světelných podmínek (ilustrační foto).

Tento kontrast nutí zornici rozšiřovat se, aby přijala dostatek světla. Zároveň musí oko zpracovávat jak vysokoenergetické, tak intenzivní modré světlo, což nutí zrakový systém pracovat nepřetržitě i za méně než ideálních podmínek.

Modré světlo je typ světla s krátkou vlnovou délkou a vysokou energií, které může proniknout rohovkou i čočkou a dostat se do přímého kontaktu se sítnicí.

Podle výzkumu publikovaného v časopise International Journal of Ophthalmology může dlouhodobé vystavení modrému světlu vést k poškození pigmentových epiteliálních buněk sítnice – důležité součásti, která pomáhá chránit a vyživovat fotoreceptorové buňky.

Když jsou tyto buňky poškozeny, jejich schopnost regenerace je téměř nulová, což časem vede ke ztrátě zraku.

Modré světlo nejenže ovlivňuje oči, ale také tiše ovlivňuje pokožku.

Pod povrchem kůže se nacházejí dva proteiny kolagenu a elastinu, které fungují jako „podpůrná struktura“ a pomáhají udržovat pokožku pevnou a pružnou. Modré světlo však může proniknout do epidermis a narušit syntézu těchto dvou důležitých složek. V důsledku toho je kůže náchylnější k ochabování, ztrácí pružnost a rychleji se tvoří vrásky.

Zpráva z Harvard Medical School ukazuje, že modré světlo má schopnost inhibovat produkci melatoninu – hormonu, který hraje roli v regulaci spánku a přirozeného cirkadiánního rytmu těla.

Když hladina melatoninu klesá, lidé, kteří v noci používají telefony, často upadají do stavu neobvyklé bdělosti a mají potíže s usínáním, i když jsou jejich těla unavená. Tento stav, pokud trvá delší dobu, může vést k jevu „sociálního jet lagu“.

Pokud není zaručen dostatek spánku, metabolismus pokožky se zpomaluje. V této době se melaninový pigment hromadí déle, snadno se tvoří tmavé kruhy a tmavé oblasti pod očima, čímž se obličej stává méně svěžím.

Po noci „strávené s telefonem“ se mnoho lidí nejen cítí unavení kvůli nedostatku spánku, ale také vidí jasné známky zhoršení stavu pleti a vypadají viditelně starší.

Krátkozrakost se zvyšuje o více než 40 %, pokud se obrazovka používá déle než 2 hodiny denně.

Nejde jen o to, kdy používáme naše zařízení, ale i o to, jak s nimi interagujeme, co může mít tiše negativní dopad na naše zdraví.

Při upřeném pohledu na obrazovku mozek „pověří“ tělu soustředění, čímž neúmyslně prudce sníží frekvenci mrkání z přibližně 15–20krát za minutu na pouhých 5–7krát za minutu.

Méně časté mrkání znamená, že slzný film se neobnovuje tak často, což vede k pocitu sucha, nepohodlí a dokonce i pálení v očích.

Studie publikovaná v časopise Harvard Health Publishing potvrzuje, že syndrom suchého oka přímo souvisí s dlouhodobým používáním digitálních zařízení, přičemž nevědomé snížení frekvence mrkání je častou, ale často přehlíženou příčinou.

Časté sklánění hlavy při používání telefonu také tiše vyvíjí velký tlak na krční páteř.

Průměrná hmotnost hlavy dospělého člověka se pohybuje v rozmezí 4–5 kg. Pokud je však hlava předkloněna o úhel asi 45 stupňů, síla působící na krční obratle se může zvýšit 4–5krát, což odpovídá 20–25 kg. Páteř pak musí „nést“ zátěž na krku po mnoho hodin denně.

Podle biologické struktury má krční páteř fyziologické zakřivení ve tvaru písmene C, které pomáhá rozkládat sílu a pružně podpírat hlavu. Při příliš dlouhém udržování skloněné polohy hlavy se však toto zakřivení postupně narovnává, což způsobuje neustálé stlačování plotének mezi obratli.

Postupem času to může snadno vést k degeneraci, vyboulení nebo posunutí plotének, což způsobuje bolest vyzařující do krku, ramen a paží.

Zvyk používat telefon vleže na boku s sebou nese také potenciální rizika. Vzdálenost mezi očima a obrazovkou není stejná, takže jedna strana se musí přizpůsobovat více než druhá. Pokud je tato nerovnováha delší, může způsobit únavu očí, potíže s koncentrací a ovlivnit schopnost koordinace mezi oběma očima.

Nejen dospělí, ale i děti čelí vysokému riziku problémů se zrakem, pokud příliš mnoho používají elektronická zařízení.

Podle výzkumu publikovaného v časopise JAMA Network Open mají děti, které používají elektronická zařízení více než 2 hodiny denně, o 40 % vyšší riziko krátkozrakosti než ty, které je používají méně než 1 hodinu.

Děti, které používají elektronická zařízení více než 2 hodiny denně, mají o 40 % vyšší riziko krátkozrakosti (ilustrační foto).

Světová zdravotnická organizace (WHO) rovněž doporučila, aby se děti mladší 5 let nedívaly na obrazovky déle než 1 hodinu denně, zatímco dospělí by měli dodržovat rozumnou dobu používání, zejména by se měli vyhýbat používání zařízení před spaním.

Oči jsou okny do světa , ale jsou také zranitelné vůči malým, opakujícím se každodenním návykům. Nenechte si pár krátkých chvil zábavy připravit tichý a dlouhodobý dopad na váš zrak.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm