Objevte nečekané účinky denní chůze 4 km

Chůze je nejjednodušší cvičení, které většina lidí může dělat každý den. Je známo, že má mnoho zdravotních výhod.

Nový výzkum publikovaný v lékařském časopise JAMA Network Open nyní odhalil další přínos chůze, a to i pouhých 5 000 kroků denně.

Vědci z Univerzity Castilla-La Mancha v Cuenca (Španělsko) provedli analýzu 33 studií, kterých se zúčastnilo více než 96 000 lidí, uvádí web o zdraví Everyday Health.

Chůze je nejjednodušší cvičení, které většina lidí může dělat každý den.

Účastníci nosili monitory, které měřily jejich denní počet kroků. Výzkumníci hodnotili souvislost mezi počtem kroků a mírou deprese a depresivních symptomů u účastníků.

Výsledky zjistily, že ke zmírnění příznaků deprese stačí ujít alespoň 5 000 kroků denně – což odpovídá asi 3,8 – 4 km, uvádí Everyday Health.

Výhody se zvyšují s větším množstvím chůze. I malé změny mohou snížit riziko, přičemž každých dalších 1 000 kroků denně snižuje riziko depresivních příznaků o 9 %.

Výsledky také ukázaly, že chůze 7 000 a více kroků denně snížila riziko deprese o 31 % a chůze 7 500 kroků denně snížila depresivní příznaky až o 42 %.

Více chůze denně podporuje duševní zdraví tím, že zlepšuje mozkové funkce, náladu, snižuje stres a podporuje pozitivní náladu, uvedla spoluautorka studie Dr. Estela Jiménez López z Univerzity Castilla-La Mancha.

Pouhých 5 000 kroků denně – což odpovídá asi 3,8–4 km – stačí ke zmírnění příznaků deprese.

Každodenní chůze může hrát důležitou roli v budování pravidelné fyzické aktivity a je dobrou volbou pro lidi, kteří nemohou moc cvičit, zejména pro ty, kteří trpí depresivními příznaky, říká Dr. Jiménez López.

Lehká aktivita může mít také obrovské výhody.

Pro lidi se sedavým způsobem života může zahájení i lehké aktivity přinést obrovské výhody, uvedl Dr. Adam Chekroud, docent psychiatrie na Yaleově univerzitě (USA), ačkoli se na tomto novém výzkumu nepodílel.

U lidí se sedavým způsobem života může začít s pouhými 20 až 30 minutami chůze třikrát týdně a pomoci tak zmírnit příznaky deprese, říká Dr. Chekroud. Výsledky lze podle časopisu Everyday Health pozorovat během několika týdnů od zahájení pravidelné fyzické aktivity.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm