Co by se mělo a nemělo jíst po cvičení?

Začněte svůj den zprávami o zdraví, čtenáři si mohou přečíst i další články: Kromě stravy a cvičení je zde tajemství delšího života: Měli byste jíst ve stoje?

Co jíst po cvičení pro rychlou regeneraci svalů?

Po cvičení tělo potřebuje energii a bílkoviny k regeneraci svalů a dosažení optimálního výkonu.

Americká kardiologická asociace uvádí, že při cvičení vaše tělo spaluje hodně sacharidů – „primárního zdroje paliva pro vaše svaly“.

Do 2 hodin po cvičení byste měli sníst potraviny jako banány, vejce, kuřecí maso...

Sacharidy a bílkoviny jsou dvě důležité živiny, kterým by měla být po cvičení věnována priorita. Sacharidy pomáhají dodávat tělu energii a doplňovat zásoby glykogenu, které se během cvičení vyčerpaly. Mezi zdravé zdroje sacharidů patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, brambory, batáty, čočka, hnědá rýže a oves.

Bílkoviny pomáhají opravovat a obnovovat svaly poškozené během cvičení. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří ryby, libové maso, vejce...

Podle Barbary Olendzki, docentky zdravotnických věd na Lékařské fakultě UMass Chan (USA), byste se měli vyhýbat potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru, potravinám bohatým na nasycené tuky nebo hydrogenované oleje, svačinám, smaženým jídlům a potravinám, které byly mnohokrát zpracovány . Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 2. února .

Kromě stravy a cvičení jsou zde tajemství delšího života.

Je dobře známo, že zdravé stravování a pravidelné cvičení jsou dva nejdůležitější klíče k dlouhověkosti.

Nedávno však jeden lékař odhalil velmi jednoduché a snadné tajemství, které můžete začít dodržovat ještě dnes a prodloužit si tak život o mnoho let.

Existuje velmi jednoduché a snadné tajemství, které můžete začít dodržovat ještě dnes, abyste si prodloužili život.

Není to genetika, není to cvičení, není to dieta, není to vaše kariéra, nejsou to peníze, není to vaše IQ, ani to, abyste byli slávní, říká Dr. Nighat Arif, lékařka z britské Národní zdravotní služby. Tajemství dlouhověkosti je mnohem jednodušší. Jsou to pozitivní vztahy. Díky nim jsme šťastnější, zdravější a žijeme déle.

Nighat Arif však není jediná, kdo zdůrazňuje důležitost šťastných vztahů. To potvrzuje i prestižní studie světoznámé univerzity.

Osmdesátiletá studie Harvardovy univerzity (USA) také odhalila tajemství, jak být šťastnější a žít déle. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 2. února.

Měli byste jíst ve stoje?

Kvůli náročné práci mnoho lidí často jí ve stoje. Tento způsob stravování může pomoci ušetřit čas a usnadnit lehké činnosti po dlouhém sezení v práci.

Mnoho lidí se však domnívá, že jídlo ve stoje není pro zdraví dobré. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) má jídlo ve stoje výhody i nevýhody.

Lidem s refluxem se často doporučuje, aby se během jídla a několik hodin po něm postavili rovně a vyhýbali se naklánění nebo hrbení.

Jídlo ve stoje může urychlit trávení. Držení těla při jídle může ovlivnit schopnost trávení potravy. U lidí, kteří jedí vsedě nebo vleže, se tedy jídlo tráví pomaleji než ve stoje.

Studie z roku 2017 zjistila, že konzumace potravin obsahujících bílkoviny vsedě ve vzpřímené poloze pomáhá žaludku pracovat rychleji než vleže, což pomáhá tělu lépe trávit bílkoviny a zvyšuje schopnost dodávat důležité aminokyseliny do krve.

Jídlo ve stoje vám může pomoci zhubnout. Podle studie z roku 2018 spálilo 6 hodin stání o 54 kalorií více než sezení. Podle Healthline , pokud kombinujete stání a jídlo, můžete časem zhubnout a také to zrychlí metabolismus vašeho těla.

Snižte reflux a pálení žáhy. K kyselému refluxu dochází, když se obsah žaludku vrací zpět do jícnu. To může způsobit pocit pálení uprostřed hrudníku, běžně známý jako pálení žáhy.

Lidé trpící refluxem se často doporučují, aby se během jídla a několik hodin po něm postavili rovně a vyhýbali se naklánění nebo hrbení. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více z tohoto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm