Škodlivé účinky ranního cvičení na lačný žaludek

Cvičení ráno na lačný žaludek může pomoci tělu spalovat tuk, ale ne výrazně, uvádí web o zdraví Live Strong .

Mnoho lidí má ve zvyku cvičit brzy ráno na lačný žaludek.

Cvičení brzy ráno na lačný žaludek však může mít následující následky:

Svalové účinky

Při cvičení střední intenzity na lačný žaludek, tedy bez sacharidů, tělo nejprve spotřebuje jako palivo tuk.

Pokud však intenzivně cvičíte 60 minut nebo déle, vaše tělo se možná bude muset obrátit na svaly a rozložit je na aminokyseliny, které lze syntetizovat na cukr jako palivo, varuje Dr. Leslie Bonci, sportovní nutriční specialistka na Carnegie Mellon University (USA). To znamená, že tento způsob cvičení může podle Live Strong způsobit ztrátu svalové hmoty.

Vysokointenzivní cvičení hned ráno na lačný žaludek nutí vaše tělo odbourávat svaly, aby vám dodalo energii pro trénink, říká Bonci.

Podle Dr. Kiena Vuua, docenta zdravotnických věd na Univerzitě v Los Angeles (USA), je proto důležitý typ cvičení prováděného brzy ráno na lačný žaludek.

Marie Spano, sportovní nutriční specialistka z USA, radí: Pokud chcete budovat svaly a cvičit na lačný žaludek, musíte ihned po cvičení konzumovat dostatek bílkovin a kalorií.

Může způsobit onemocnění

Dr. Vuu nedoporučuje provádět vysoce intenzivní tréninky na lačný žaludek ráno, protože to může tělo zatěžovat. Příliš mnoho stresu najednou nebo po dlouhou dobu může vést ke zdravotním problémům, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak, uvádí Live Strong .

Pokud se po intenzivním tréninku na lačný žaludek cítíte dobře, můžete pokračovat. Pokud se ale začnete cítit špatně nebo se nedokážete správně zregenerovat, snižte intenzitu tréninku, protože tělo každého je jiné.

Vysokointenzivní cvičení na lačný žaludek může ovlivnit svaly

Závratě, mdloby

Pokud cvičíte na lačný žaludek a začnete pociťovat závrať nebo letargii, přestaňte cvičit a snězte něco, co obnoví hladinu cukru v krvi.

Sean Ruff, nutriční kouč a fyziolog cvičení, zakladatel společnosti Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), varuje: Kardio cvičení na lačný žaludek může způsobit závratě, zejména u těch, kteří s cvičením začínají nebo na něj nejsou zvyklí.

Lidé s poruchami příjmu potravy, cukrovkou nebo hypoglykémií nebo starší 65 let by se měli před cvičením poradit se svým lékařem, říká Spano.

Cvičení na lačný žaludek často vyčerpává glykogen, a tím snižuje hladinu cukru v krvi. Hypoglykémie může vést k riziku hypoglykemického šoku, který může způsobit závratě, nezřetelnou řeč, rozmazané vidění a třes, říká Ruff.

Varování

Doktorka Angela Fitchová z nemocnice Massachusetts General Hospital (USA) uvedla, že lidé s cukrovkou nebo ti, kteří užívají inzulin, by podle serveru Live Strong neměli cvičit na lačný žaludek bez konzultace s lékařem.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm