Můžete si vybudovat svalovou hmotu cvičením v posilovně, aniž byste museli zvýšit příjem bílkovin?

Většina fitness rad zdůrazňuje důležitost dostatečného příjmu bílkovin pro optimalizaci efektivity tréninku. Ve skutečnosti však mnoho lidí, kteří pilně cvičí, proteinové koktejly nepoužívají ani nezvyšují svůj příjem bílkovin.

Mnoho lidí chodí do posilovny, ale nepoužívá proteinové doplňky nebo drží vegetariánskou stravu, jedí jen velmi málo červeného masa. Pravdou je, že i při této dietě tělo za určitých podmínek stále dokáže budovat svalovou hmotu, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Pro optimální růst svalů by cvičenci měli konzumovat dostatek bílkovin.

FOTO: AI

Bílkoviny jsou primární živinou pro regeneraci a růst svalů po cvičení. Během cvičení v posilovně, zejména silového tréninku, dochází ve svalech k mikroskopickým trhlinám. Bílkoviny poskytují aminokyseliny nezbytné pro opravu a růst svalových vláken. To vede ke zvýšení svalové hmoty a síly. Bez dostatečného množství aminokyselin se tělo nemůže plně zotavit, což má za následek pomalý růst svalů nebo dokonce jejich ztrátu.

Bílkoviny však nejsou pro růst svalů vždy nezbytné. Například začátečníci v posilovně nebo ti, kteří se vracejí k tréninku po dlouhé pauze, mohou stále budovat svaly, aniž by museli zvyšovat svůj denní příjem bílkovin. To je však pouze dočasné.

K tomuto jevu dochází v důsledku silné fyziologické reakce těla na nové svalové podněty. Zpočátku tělo efektivněji využívá dostupné bílkoviny v denní stravě. V důsledku toho někteří lidé stále pozorují mírný nárůst svalové hmoty, a to i bez změny stravy. Po několika týdnech až měsících se tempo růstu svalů zpomalí, pokud není dostatek bílkovin, které by jej podpořily.

Pokud tedy z dlouhodobého hlediska nepřijímáte dostatek bílkovin, bude vašemu tělu chybět aminokyseliny potřebné k opravě svalové tkáně. To má za následek větší rozpad svalů než jejich syntézu. V důsledku toho ani při pilném tréninku svaly nebudou růst a v kombinaci s nedostatkem spánku nebo příjmu kalorií se mohou dokonce zmenšovat.

Kromě toho se sníží i tréninkový výkon, konkrétně síla a vytrvalost, protože tělu chybí enzymy a prvky nezbytné pro tvorbu a regeneraci energie.

Efektivní trénink v posilovně v kombinaci se stravou bohatou na bílkoviny je nezbytný pro udržitelný růst svalů.

Proto je pro dlouhodobé udržitelné budování svalové hmoty nutné, aby cvičenci doplňovali stravu dostatečným množstvím bílkovin. Podle výzkumu Mezinárodního institutu sportovní výživy (ISSN) by návštěvníci posiloven, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, měli konzumovat 1,6–2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, aby se optimalizoval proces budování svalů.

Doporučený příjem bílkovin pro necvičící je pouze 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud návštěvníci posilovny konzumují pouze toto množství bílkovin, jejich tělo podle Verywell Health přijímá pouze asi 50 % bílkovin potřebných pro efektivní růst svalů.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm