Může cvičení pomoci zlepšit zdraví střev, zmírnit zácpu a snížit riziko rakoviny tlustého střeva?

Existuje mnoho způsobů, jak pomoci udržet zdravá střeva, například pití kombuchového čaje a probiotik. Mnoho studií však ukazuje, že cvičení může také pomoci udržet zdravá střeva.

Sport je dobrý nejen pro růst a vytrvalost, ale také pro střeva - Ilustrace: TTO

Podle Dr. Johna Hawleyho, vedoucího oddělení výživy a sportu na Australské katolické univerzitě v Austrálii, je střevo „trénovatelným orgánem“ a lze ho trénovat cvičením.

Co je střevní mikrobiota?

Váš trávicí systém je domovem miliard mikroorganismů, jako jsou bakterie, houby a viry. Tomu se říká střevní mikrobiom. Podpora zdravého a rozmanitého střevního mikrobiomu může mít mnoho zdravotních výhod.

Výzkum ukázal, že střevní mikrobiom se podílí na trávení, metabolismu, imunitě a vývoji, případně i na prevenci mnoha nemocí. V poslední době studie ukázaly, že kromě vhodné stravy má na zdraví střev vliv také užívání léků a cvičení.

Jak cvičení ovlivňuje zdraví střev?

Podle pana Hawleyho přináší lidem, kteří mají ve zvyku běhat na dlouhé tratě, sice únavné, ale mnoho výhod.

Zdá se, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu bakterií, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem – látky, které podporují zdraví trávicího traktu, snižují záněty a mohou dokonce pomáhat chránit před nemocemi, jako je rakovina tlustého střeva, uvedla Dr. Sara Campbellová, ředitelka laboratoře pro zdraví střev a cvičení na Rutgersově univerzitě v New Brunswicku.

Toto je stále relativně nová oblast výzkumu, takže vědci se stále učí více. „Léta výzkumu, a to jak u lidí, tak u zvířecích modelů, však velmi konzistentně ukazují, že k těmto změnám dochází pozitivním způsobem jak u mužů, tak u žen,“ řekl Campbell časopisu Health .

Jaké má cvičení přínosy pro zdraví střev?

Vědci aktivně zkoumají vliv střevního mikrobiomu na vše od zánětlivých onemocnění střev přes kardiovaskulární onemocnění až po rakovinu.

„Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, mají nižší výskyt rakoviny tlustého střeva,“ řekl Dr. Jeffrey Woods, profesor zdravotních a pohybových věd na Illinoiské univerzitě. „Jedním z důvodů mohou být změny střevního mikrobiomu a jeho produktů vyvolané cvičením, ale to je třeba teprve prokázat.“

Proč může cvičení prospět zdraví vašich střev?

Vědci se na tuto otázku stále snaží odpovědět, říká Hawley. Jeho nedávný výzkum však naznačuje, že důležitým faktorem může být „přeslech“ mezi svaly a zbytkem těla.

Dr. Hawley zdůrazňuje, že když cvičíte, vaše svaly uvolňují řadu molekul, které vstupují do krevního oběhu a putují do vašich orgánů. Tento proces pomáhá vysvětlit, proč orgány v celém těle prospívají z fyzické aktivity, říká.

„Při běhu se vaše ledviny ani játra nezapojují, ale víme, že vaše játra a ledviny se zlepšují,“ říká. Zdá se, že totéž platí i pro střevní mikrobiom.

Campbell říká, že vztah zřejmě funguje obousměrně: cvičení prospívá střevům a zdravá střeva zlepšují motilitu. Stručně řečeno, střeva a zbytek těla se zdají být v neustálé komunikaci a koordinaci.

Cyklistika je dobrým cvičením pro zdraví střev - Foto: TTO

Jaké cviky jsou dobré pro střeva?

„Zdá se, že vytrvalostní cvičení má největší vliv na střevní mikrobiom,“ vysvětluje Dr. Woods.

Studie spojují běh a cyklistiku s pozitivními změnami v mikrobiomu, ale výzkumná studie z roku 2024 našla jen málo publikovaných důkazů podporujících silový trénink.

Woodsův výzkum ukazuje, že nemusíte být maratonský běžec, abyste viděli pozitivní změny po kardio cvičení.

V malé studii, jejímž byl spoluautorem, zaznamenali dříve neaktivní, ale štíhlí dospělí pozitivní změny ve střevní mikrobiotě po pouhých šesti týdnech joggingu nebo jízdy na kole třikrát týdně po dobu 30–60 minut.

Nejlepší cvičební režim je ten, který dokážete dodržovat, a zdá se, že to platí i pro zdraví střev. „Jakmile přestanete cvičit, váš střevní mikrobiom se vrátí do svého normálního, individuálního stavu,“ říká Campbell.

„Abyste si udrželi výhody, musíte v tréninku pokračovat, stejně jako u většiny ostatních věcí.“

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm