Kdy je nejlepší čas cvičit, abyste zhubli?

Takže kdy je nejlepší čas cvičit, abyste zhubli?

Zde fitness experti odhalují, jak načasování cvičení může ovlivnit váš metabolismus a podpořit vaše cíle v oblasti zdravého hubnutí.

Některé studie ukazují, že cvičení mezi 7. a 9. hodinou ranní je nejlepší pro kontrolu hmotnosti.

Co říká věda o tom, kdy cvičit, abyste zhubli

Načasování tréninku může mít významný vliv na váš metabolismus, který hraje klíčovou roli při hubnutí. Výzkum ukázal, že ranní cvičení nastartuje váš metabolismus a udržuje ho vysoký po celý den. To může vést k většímu spálení kalorií během a po tréninku, uvádí web o zdraví Eating Well.

Některé studie ukazují, že cvičení mezi 7. a 9. hodinou ranní je nejlepší pro kontrolu hmotnosti.

Základním prvkem pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí je zdravý kalorický deficit, což znamená, že váš denní příjem kalorií je nižší než kalorie, které vaše tělo spálí.

Proč ranní cvičení pomáhá lépe hubnout?

Studie ukázaly několik důvodů, proč je ranní cvičení účinnější pro hubnutí.

Pomáhá tělu spalovat více tuku. Výzkum zjistil, že cvičení ráno před snídaní spaluje dvakrát více tuku než cvičení po snídani. Tato zjištění naznačují, že ranní cvičení, zejména před snídaní, může pomoci tělu využít tuk jako zdroj energie a podpořit zdravé hubnutí, uvádí Eating Well.

Může vám pomoci vytrvat. Data ukazují, že pravidelné ranní cvičení vám může pomoci cvičit důsledněji a lépe napomoci hubnutí než cvičení později během dne.

Mike Masi, sportovní lékař a osobní trenér působící v USA, řekl: „Cvičení ráno usnadňuje lidem dodržovat trénink na začátku dne. Pokud cvičíte později během dne, mohou se objevit další povinnosti, které vám v cvičení zabrání, nebo můžete být po dlouhém dni příliš unavení. Cvičení si můžete naplánovat ráno, než se pustíte do jiných činností.“

Cvičení před snídaní spálí dvakrát více tuku než cvičení po snídani.

Může pomoci dosáhnout cílů v hubnutí. Výzkum ukazuje, že ranní cvičení zlepšuje kardiometabolické zdraví snížením břišního tuku a krevního tlaku.

Kromě toho je pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí důležité dodržovat vyváženou stravu a pravidelné cvičení.

Co radí odborníci?

Odborníci uzavírají: Ranní cvičení je nejlepší pro zlepšení metabolismu, zatímco večerní cvičení může zlepšit sportovní výkon a svalovou sílu.

Pokud ale nemůžete cvičit ráno, ideálně si najděte čas, kterého se budete moci důsledně držet. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte během a po cvičení v různých časech, a vyberte si pro sebe nejvhodnější čas, uvádí Eating Well.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm