Pomáhá cvičení před snídaní zhubnout, nebo škodí žaludku?

Cvičení ráno na lačný žaludek se stává zvykem mnoha lidí, kteří chtějí „rychle spálit tuk“ a efektivně zhubnout. Existují však názory, že to může být pro žaludek škodlivé?

Specialista 1 Bui Hoang Bich Uyen z oddělení výživy všeobecné nemocnice Xuyen A v Ho Či Minově Městě uvedl, že cvičení před snídaní (na lačný žaludek) zvyšuje oxidaci tuků po dobu 24 hodin ve srovnání s cvičením po jídle nebo sedavým pohybem, a to jak u mužů, tak u žen. Tento efekt souvisí s mobilizací většího množství tuku jako zdroje energie, když jsou zásoby sacharidů přes noc nízké.

Několik studií a přehledů ukazuje, že cvičení ráno na lačný žaludek může vést k většímu snížení tělesného tuku a obvodu pasu, zejména u lidí s nadváhou nebo obezitou, ve srovnání s cvičením večer nebo cvičením po jídle.

Dlouhodobý dopad na hmotnost však závisí na celkové kalorické bilanci. Některé studie ukázaly, že vynechávání snídaně může snížit denní příjem kalorií, což může napomoci hubnutí, ale to neplatí pro každého a může to záviset na individuálních stravovacích návycích.

Většina lidí zvládne ranní cvičení mírné intenzity, ale ti, kteří mají zažívací nebo žaludeční problémy, by měli být opatrní.

ILUSTRACE: AI

Jak cvičení před snídaní ovlivňuje žaludek a střeva?

Ranní cvičení střední intenzity je u zdravých lidí obecně bezpečné pro střeva. Cvičení na lačný žaludek však zvyšuje vylučování žaludeční kyseliny, což zhoršuje nepříjemné příznaky, jako je pálení žáhy, nevolnost a bolest v epigastriu, zejména při prodlouženém nebo vysoce intenzivním cvičení.

Snídaně před cvičením snižuje stresové markery ve střevech, což má ochranný účinek na střevní sliznici.

Většina lidí může ráno cvičit na mírné úrovni, ale osoby s citlivým žaludkem nebo již existujícími gastrointestinálními problémy (jako jsou peptické vředy, žaludeční reflux) by měly být opatrné, protože vysoce intenzivní nebo dlouhodobé cvičení na lačný žaludek může vést ke zhoršení stavu.

Cvičení ráno na lačný žaludek může zvýšit spalování tuků a napomoci hubnutí a je obecně vhodné pro většinu lidí se zdravým střevem. Osoby s citlivým žaludkem nebo gastrointestinálními problémy by měly sledovat své příznaky a zvážit konzumaci malého jídla před cvičením, pokud pociťují nevolnost.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm