Jaký vliv má zvyk pít málo vody na zdraví, zejména u starších lidí?

Mnoho starších lidí pociťuje menší žízeň nebo si myslí, že pití velkého množství vody je donutí častěji močit, což jim způsobuje nepříjemnosti, zejména v noci. Tento zvyk však s sebou nese potenciální riziko dlouhodobé dehydratace, která může ovlivnit tělesné funkce.

Starší lidé, kteří nepijí dostatek vody, budou mít významný dopad na své zdraví - Ilustrační foto

Proč mají senioři menší žízeň a jak by měli pít vodu, kolik je dostatečné a jaký druh vody je vhodný?

Proč mají starší lidé menší žízeň?

Podle Dr. Tran Nguyen Quynh Loana z Centra pro vzdělávání a komunikaci v oblasti výživy Národního institutu pro výživu se obsah vody liší od jednotlivce k jednotlivci v závislosti na mnoha faktorech, včetně věku, pohlaví, složení těla a různých zdravotních stavů.

Obsah vody v těle se v průběhu života pomalu mění, nejvyšší je u kojenců a dětí a s věkem klesá. Tělo staršího člověka se skládá z asi 50–60 % vody.

„U starších osob, dysfunkce mechanismů centrálního nervového systému, které regulují žízeň (známá také jako hypothirstine), schopnost samoregulace vodní bilance postupně klesá s věkem v důsledku snížené funkce ledvin, úbytku svalové hmoty a chronických onemocnění ovlivňujících metabolismus tekutin v těle.“

Dehydratace je u starších dospělých běžná, ať už kvůli nedostatečnému příjmu tekutin nebo jejich nadměrné ztrátě. Zejména dehydratace způsobená špatným příjmem potravy je častým a chronickým zdravotním stavem u zdánlivě zdravých starších dospělých.

Zejména pocit žízně – přirozený obranný mechanismus, který pomáhá tělu rozpoznat jeho potřeby – s věkem také výrazně klesá. To způsobuje, že mnoho starších lidí nemá reflex pravidelně pít vodu, i když se potřeby těla nesnižují.

„Zapomínání pít vodu nebo pití příliš malého množství vody během dne může bez patřičné pozornosti způsobit dlouhodobou dehydrataci těla,“ vysvětlil jasně Dr. Loan.

Dopady nedostatku vody na zdraví

Podle tohoto odborníka na rozdíl od hladu dehydratace často není zjevná, zejména u starších lidí. Pokud však tento stav přetrvává, i když je mírný, může zhoršit mnoho zdravotních problémů, ke kterým jsou starší lidé již tak náchylní.

Starší lidé, kteří jsou dehydratovaní, často trpí dlouhodobou zácpou, pocitem plnosti a poruchami trávení po jídle. Mnoho lidí pociťuje závratě a posturální hypotenzi při náhlém vstávání, což zvyšuje riziko pádu.

Oligurie a tmavá moč jsou také běžné a mohou vést k infekcím močových cest. Někteří lidé pociťují nevysvětlitelnou únavu, špatnou soustředěnost a dokonce i mírnou zmatenost, aniž by si mysleli, že příčinou je dehydratace.

Kromě toho jsou dalšími tichými příznaky suchá kůže, snížená odolnost a pomalé hojení ran.

Kromě toho se schopnost regulovat tělesnou teplotu snižuje při dehydrataci těla, což je obzvláště nebezpečné v horkých dnech nebo když starší lidé mají horečku, průjem, případně dlouhodobě užívají diuretika či antihypertenziva.

Kolik vody je dostatečné a jak ji správně pít?

Národní institut výživy doporučuje, aby starší lidé pili přibližně 1,6–2 litry vody denně a rovnoměrně rozdělili příjem vody během dne.

Toto množství vody však nepochází pouze z filtrované vody, ale zahrnuje také vývar, polévku, ovocnou šťávu atd. Kromě toho je mléko také nezbytným zdrojem vody pro tělo, zejména pro starší osoby. Mléko je produkt s vysokou biologickou hodnotou, který pomáhá dodávat bílkoviny, vápník, vitamíny a některé další minerály, které pomáhají předcházet osteoporóze.

Proto ti, kteří nejsou zvyklí pít hodně vody, mohou ve svém denním jídelníčku flexibilně kombinovat různé druhy vody, aby získali potřebné množství.

Mezi druhy vody, které by měly být upřednostňovány, patří filtrovaná voda, teplá voda, zeleninová polévka a převařená zeleninová voda. Naopak silný čaj, káva, sycené nápoje a alkohol by měly být omezeny, protože mohou způsobovat diurézu, nespavost nebo ovlivňovat krevní tlak a nervy.

Starší lidé by si měli udržovat zvyk pít vodu v malých, pravidelných doušcích, asi 150–200 ml (1 šálek vody) každé 2–3 hodiny, místo aby čekali s pitím, až dostanou žízeň. Měli by upřednostňovat pití většího množství vody během dne a omezit pití pozdě v noci, aby se vyhnuli nykturii, která narušuje spánek.

Zvyk vypít sklenici teplé vody po probuzení a před koupelí také přináší dobré zdravotní přínosy.

Mít láhev s vodou připravenou na viditelném a snadno dostupném místě také pomáhá připomínat vám i členům vaší rodiny, abyste si zvykli pít dostatek vody každý den – zejména v horkých dnech, po cvičení nebo když se objeví známky dehydratace, jako je horečka nebo průjem.

LINH HAN

Zdroj: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm