Nejčastější jídla, která byste neměli jíst před spaním

Kofein je silný stimulant, který funguje tak, že blokuje adenosin – chemickou látku podporující spánek.

Kofeinové nápoje

Kofein je silný stimulant, který funguje tak, že blokuje adenosin – chemickou látku podporující spánek. Pití těchto nápojů před spaním vás udrží bdělé, neklidné a může způsobit nespavost nebo snížit kvalitu hlubokého spánku. Účinky kofeinu mohou trvat hodiny, proto s jeho konzumací přestaňte alespoň 6–8 hodin před spaním.

Ilustrační obrázek. (Zdroj obrázku: Internet)

Potraviny s vysokým obsahem tuku a smažená jídla

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou smažená jídla, tučné maso nebo rychlé občerstvení, se tráví déle než jakékoli jiné skupiny potravin. Trávicí systém musí pracovat usilovněji, když tělo potřebuje odpočinek, což vede k nadýmání, poruchám trávení a pálení žáhy. Toto pálení žáhy a nepohodlí přímo naruší váš spánek.

Pikantní jídlo, silné koření

Při konzumaci kořeněných jídel je žaludek podrážděn, což způsobuje silnější kontrakce a je obzvláště pravděpodobné říhání. Navíc sloučenina kapsaicin v chilli papričkách může zvýšit tělesnou teplotu. Tato změna teploty může bránit přirozenému procesu ochlazování těla, který je nezbytný pro odpočinek a hluboký spánek.

Potraviny s vysokým obsahem cukru

Dezerty, sladkosti a zmrzlina jsou potraviny, které nepřímo způsobují nespavost. Vysoký obsah cukru způsobuje náhlý nárůst hladiny cukru v krvi, což narušuje hormony regulující spánek, jako je melatonin. Studie také ukazují, že konzumace velkého množství cukru před spaním může způsobit hyperglykémii během noci, což zvyšuje pravděpodobnost probuzení a snižuje kvalitu spánku.

Červené maso a bílkoviny jsou obtížně stravitelné.

Červené maso je sice výživné, ale obsahuje značné množství bílkovin a tuků, což vyžaduje dlouhý proces trávení. Jeho konzumace pozdě večer nutí žaludek pracovat přesčas po celou noc. Tato trávicí zátěž nejen způsobuje nepohodlí a nadýmání, ale také brání tělu v plné relaxaci, což negativně ovlivňuje spánek.

Bobule jsou šťavnaté a mají močopudné vlastnosti.

Některé druhy ovoce a zeleniny, jako je meloun, okurka nebo celer, mají přirozené močopudné účinky. Jejich konzumace těsně před spaním může zvýšit frekvenci nočního močení. Nutnost opakovaného probouzení se kvůli potřebě narušuje váš cyklus hlubokého spánku, takže se ráno cítíte unavení.

Alkoholické nápoje

Mnoho lidí se mylně domnívá, že alkohol jim pomáhá usnout, ale ve skutečnosti vyvolává pouze počáteční ospalost. Alkohol je považován za silný stimulant, který narušuje následné spánkové vzorce. Zkracuje dobu trvání REM spánku (regeneračního spánku), což vede k mělkému spánku a častému probouzení. Alkohol také zhoršuje dýchací potíže, jako je chrápání a spánková apnoe.

Doporučení pro konzumaci určitých potravin před spaním.

Podle odborníků je kombinace komplexních sacharidů s bílkovinami nebo malým množstvím zdravých tuků považována za nejlepší volbu pro jídlo před spaním.

Doporučují se komplexní sacharidy, včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Ty poskytují dostatek energie a pomáhají vám mít dobrý a klidný spánek po celou noc.

Kromě toho bílkoviny obsažené v mléce nebo mléčných výrobcích, tuky v olivovém oleji, řepkovém oleji a různých ořeších také pomáhají uklidnit žaludek. Při konzumaci těchto složek se hladina cukru v krvi udržuje na ideální hodnotě, což zabrání prudkému poklesu po probuzení každé ráno.

Konkrétně mnoho studií také potvrzuje, že když svačíte, hladina cukru v krvi postupně stoupá, což způsobuje rychlejší ospalost. Je to proto, že komplexní sacharidy aktivují transport tryptofanu, aminokyseliny, která se může rychle přeměnit na neurotransmiter aktivně zapojenou do nervové inhibice. To nám pomáhá snadno usnout.

Kromě toho přítomnost nenasycených tuků, jako jsou omega-3 a omega-6, také velmi účinně pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Tyto složky můžete začlenit do svého jídelníčku konzumací různých výživných ořechů nebo přímo použitím olejů z nich extrahovaných.

Podle odborníků by ideálním jídlem před spaním byl šálek jogurtu, jablko a trochu arašídového másla, nebo pár celozrnných krekrů, malý kousek krůty a trochu sýra.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html