Nejčastější jídla, která byste neměli jíst před spaním

Kofein je silný stimulant, který funguje tak, že blokuje adenosin – chemickou látku, která pomáhá podporovat spánek.

Kofeinové nápoje

Kofein je silný stimulant, který funguje tak, že blokuje adenosin, chemickou látku podporující spánek. Pití těchto nápojů před spaním může způsobit bdělost, nervozitu, nespavost nebo snížit kvalitu hlubokého spánku. Účinky kofeinu mohou trvat hodiny, proto s jeho konzumací přestaňte alespoň 6–8 hodin před spaním.

Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Mastné a smažené potraviny

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou smažená jídla, tučné maso nebo rychlé občerstvení, se tráví déle než jakékoli jiné skupiny potravin. Trávicí systém musí tvrdě pracovat, když by tělo mělo odpočívat, což vede k nadýmání, poruchám trávení a pálení žáhy. Toto pálení žáhy a nepohodlí přímo narušují váš spánek.

Pikantní jídla, silné koření

Při konzumaci kořeněných jídel je žaludek stimulován, takže se silněji stahuje, zejména je velmi pravděpodobné, že se objeví říhání. Navíc sloučenina kapsaicin v chilli má také schopnost zvyšovat tělesnou teplotu. Tato změna teploty může bránit přirozenému procesu ochlazování, který tělo potřebuje k přechodu do stavu odpočinku a hlubokého spánku.

Potraviny s vysokým obsahem cukru

Dezerty, sladkosti a zmrzlina jsou potraviny, které nepřímo způsobují nedostatek spánku. Vysoký příjem cukru způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což narušuje hormony regulující spánek, jako je melatonin. Výzkum také ukazuje, že konzumace velkého množství cukru před spaním může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi uprostřed noci, což vede k snadnému probuzení a snižuje kvalitu spánku.

Červené maso a bílkoviny jsou obtížně stravitelné.

Červené maso, ačkoli je bohaté na živiny, obsahuje značné množství bílkovin a tuků, což vyžaduje dlouhý proces trávení. Když ho jíte pozdě v noci, váš žaludek musí celou noc pracovat přesčas. Tato trávicí zátěž nejen způsobuje nepohodlí a nadýmání, ale také brání tělu v plné relaxaci, což negativně ovlivňuje spánek.

Šťavnaté a močopudné ovoce

Některé šťavnaté druhy ovoce a zeleniny, jako je meloun, okurka nebo celer, mají přirozené močopudné vlastnosti. Jejich konzumace těsně před spaním zvýší frekvenci močení v noci. Opakované probouzení se za účelem potřeby naruší váš cyklus hlubokého spánku a ráno budete unavení.

Pivo a alkoholické nápoje

Mnoho lidí se mylně domnívá, že alkohol jim pomáhá usnout, ale ve skutečnosti způsobuje pouze počáteční stav ospalosti. Alkohol je považován za silný stimulant nervového systému, který způsobuje následné poruchy spánkového režimu. Zkracuje dobu REM spánku (regeneračního spánku), takže spíte méně hluboce a snáze se probouzíte. Alkohol také zhoršuje dýchací potíže, jako je chrápání a spánková apnoe.

Tipy pro konzumaci jídla před spaním

Podle odborníků je kombinace komplexních sacharidů s bílkovinami nebo trochou zdravých tuků považována za nejlepší volbu pro menu před spaním.

Mezi doporučené komplexní sacharidy patří ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Tyto zástupci dodají dostatek energie a pomohou vám dobře a stabilně spát po celou noc.

Kromě toho bílkoviny v mléce nebo mléčných výrobcích, tuk v olivovém oleji, řepkovém oleji, ... nebo výživné ořechy také pomáhají žaludku cítit se lépe. Při konzumaci výše uvedených ingrediencí se hladina cukru v krvi udrží na ideální hodnotě a neklesne prudce při každém ranním probuzení.

Zejména mnoho studií potvrzuje, že když si dáte svačinu, hladina cukru v krvi se postupně zvyšuje a rychle se usínáte. Je to proto, že komplexní sacharidy aktivují transport tryptofanu, aminokyseliny, která se může rychle přeměnit na neurotransmiter a aktivně se podílí na procesu nervové inhibice. Pomáhá nám snadněji dosáhnout hlubokého spánku.

Kromě toho, přítomnost nenasycených mastných kyselin, jako jsou omega-3 a omega-6, také pomáhá velmi efektivně zlepšit kvalitu spánku. Výše ​​uvedené ingredience můžete konzumovat buď pomocí výživných ořechů, nebo přímo pomocí oleje extrahovaného z této ingredience.

Podle odborníků by ideálním jídlem před spaním byl šálek jogurtu, jablko a trochu arašídového másla nebo pár celozrnných krekrů, malý kousek krůty a trochu sýra.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html