Je vynechávání večeře při hubnutí bezpečné?

Podle lékařů na čínském kanálu Family Doctor se za posledních 10 let zvýšil počet obézních mužů v Číně ze 700 000 na 43,2 milionu a počet obézních žen z 1,7 milionu na 46,4 milionu, což z obezity činí vážný problém, který nikdo nemůže ignorovat.

Mnoho lidí doufá, že zhubnou kontrolou svého jídelníčku, protože věří, že je to správná věc. Rozhodnou se vynechat večeři, poslední jídlo dne, které je často považováno za jídlo, které je třeba nejvíce omezit. Takže skutečně pomáhá vynechávání večeře s hubnutím?

Opravdu vynechávání večeře pomáhá s hubnutím? (Ilustrační obrázek)

Nejprve musíme pochopit metabolické procesy lidského těla v noci.

V noci se metabolismus těla zpomaluje, zejména během spánku, kdy se metabolismus téměř zastaví. Pokud tedy k večeři sníte příliš mnoho nebo příliš mnoho tučného jídla, vysoké kalorie se nemusí včas metabolizovat a budou přeměněny na tuk, který se ukládá v těle.

Z tohoto pohledu může menší konzumace večeře nebo její vynechání ve skutečnosti pomoci snížit příjem kalorií a teoreticky napomoci hubnutí.

Vynechávání večeře však není dlouhodobým řešením. Dlouhodobá nejíst večeři připravuje tělo o základní živiny a negativně ovlivňuje fyzické zdraví.

Vynechávání večeře může způsobit několik fyzických problémů (ilustrační obrázek)

Navíc, když je tělo ve stavu dlouhodobého hladu, metabolický proces se zpomaluje, což není pro hubnutí prospěšné. Vynechávání večeře proto nelze považovat za účinnou metodu hubnutí.

Jak si tedy naplánovat večeři, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí? Zde je několik tipů:

Kontrolujte příjem kalorií při večeři: K večeři si vybírejte potraviny s nízkým obsahem kalorií, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Měli byste se vyhýbat konzumaci příliš velkého množství mastných jídel a kalorických svačin.

Čas večeře by měl být přiměřený: Snažte se večeřet mezi 19. a 20. hodinou, aby vaše tělo mělo dostatek času na trávení a vstřebávání potravy. Vyhněte se jídlu těsně před spaním, abyste neovlivnili kvalitu spánku.

Věnujte pozornost porci večeře: Porce večeře by měly být střední, ani příliš plné, ani příliš prázdné. Obecně by večeře měla tvořit asi 30 % vašeho celkového denního příjmu kalorií.

Zvyšte fyzickou aktivitu: Zvýšením fyzické aktivity můžete zrychlit metabolismus těla a pomoci spálit přebytečné kalorie. Po večeři se můžete věnovat mírnému cvičení, jako je chůze, jogging nebo cvičení jógy.

Stručně řečeno, půst nebo vynechávání večeře nelze považovat za účinnou metodu hubnutí. Pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí je zásadní mít dobře strukturovaný jídelníček a zvýšenou fyzickou aktivitu, která vám vytvoří zdravý životní styl.

Z dlouhodobého hlediska je zdravý stravovací návyk – jíst dostatek potravy s dostatečným množstvím živin, v pravidelných časech a bez přehánění – nejlepším způsobem, jak si udržet zdravou a bezpečnou hmotnost.

Komentář (0)