Trend vynechávání večeře kvůli hubnutí, je bezpečný?

Podle lékařů na čínském kanálu Family Doctor se za posledních 10 let počet obézních mužů v Číně zvýšil ze 700 tisíc na 43,2 milionu a počet obézních žen z 1,7 milionu na 46,4 milionu. Obezita se stala vážným problémem, který nikdo nemůže ignorovat.

Mnoho lidí doufá, že zhubnutí kontrolou svého jídelníčku je něco, co musí udělat. Rozhodnou se vynechat večeři. Toto je poslední jídlo dne a často se považuje za jídlo, které je třeba vynechat nejčastěji. Takže opravdu vám vynechávání večeře pomůže zhubnout?

Opravdu vám půst/vynechávání večeře pomáhá zhubnout? (Ilustrace)

Nejprve musíme pochopit metabolismus lidského těla v noci.

V noci se metabolismus těla zpomaluje, zejména během spánku, kdy se metabolismus téměř zastaví. Pokud tedy k večeři sníte příliš mnoho nebo příliš mnoho tuku, vysoký obsah kalorií se nemusí včas spotřebovat a přemění se na tuk, který se ukládá v těle.

Z tohoto pohledu může menší konzumace večeře nebo její vynechání skutečně pomoci snížit příjem kalorií a teoreticky napomoci i hubnutí.

Vynechávání večeře však není dlouhodobým řešením. Dlouhodobá nevečeře způsobí, že tělu bude chybět základní živiny a ovlivní fyzické zdraví.

Vynechávání večeře může způsobit určité fyzické problémy (ilustrační foto)

Navíc, když je tělo dlouhodobě ve stavu hladu, metabolismus se zpomaluje, což není pro hubnutí prospěšné. Vynechávání večeře proto nelze považovat za účinnou metodu hubnutí.

Jak si tedy rozumně uspořádat večeři, abyste dosáhli cíle zhubnout? Zde je několik návrhů:

Kontrolujte množství kalorií, které jíte k večeři: K večeři byste si měli vybrat nízkokalorické, nízkotučné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky atd. Měli byste se vyhýbat konzumaci příliš velkého množství mastných jídel a kalorických svačin.

Čas večeře by měl být přiměřený: Snažte se večeřet mezi 19. a 20. hodinou, aby tělo mělo dostatek času na trávení a vstřebávání potravy. Vyhněte se jídlu před spaním, abyste neovlivnili kvalitu spánku.

Věnujte pozornost porcím večeře: Porce večeře by měly být střední, ne příliš syté ani příliš hladové. Obecně by kalorie z večeře měly tvořit asi 30 % denního příjmu kalorií.

Zvyšte pohybovou aktivitu: Zvýšením pohybové aktivity můžete zrychlit metabolismus těla a pomoci spálit přebytečné kalorie. Po večeři se můžete věnovat mírnému cvičení, jako je chůze, lehký jogging, jóga.

Stručně řečeno, půst nebo vynechávání večeře nelze považovat za účinnou metodu hubnutí. Pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí je důležité mít rozumnou stravu a zvýšit pohybovou aktivitu, abyste si vytvořili zdravý životní styl.

Z dlouhodobého hlediska jsou vědecky podložené stravovací návyky, dostatečné množství, dostatek živin, dostatečná jídla a žádné přehánění způsoby, jak si udržet rozumnou a bezpečnou hmotnost.

Bao Chau (Zdroj: Rodinný lékař)

Zdroj