Chůze pro optimální zdraví: Odborníci poukazují na její výhody v každém okamžiku

Chůze kdykoli zlepšuje celkové zdraví. Snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a kognitivní pokles.

Amy Kwan, fyzioterapeutka z USA, uvedla, že každá denní doba přináší různé výhody v závislosti na zdravotních cílech a mobilitě každého člověka. Dodržování zvyku chůze pomáhá tělu pohybovat se flexibilně a vytváří dobrý základ pro dlouhodobé zdraví, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Ranní procházka

Chůze na lačný žaludek pomáhá spalování tuků probíhat efektivněji než jindy. Tělo rychleji metabolizuje energii a podporuje hubnutí, což je obzvláště užitečné pro lidi s nadváhou nebo obezitou.

Ranní chůze pomáhá tělu být bdělejší a udržovat stabilní energii.

Foto: Umělá inteligence

Ráno je také dobou, kdy mozek dostává více kyslíku. Chůze pomáhá zvýšit průtok krve do mozku, čímž snižuje negativní dopady dlouhého sezení u starších lidí s nadváhou. To je důležitý faktor podporující soustředění a bdělost.

Ranní hormony se aktivují. Hladina kortizolu se na začátku dne mírně zvyšuje. Chůze vám pomůže probudit se a udržet si stabilní hladinu energie.

Přirozené světlo ráno pomáhá regulovat produkci melatoninu. Tento hormon hraje důležitou roli ve spánku. Vystavení světlu brzy ráno pomáhá tělu nastolit stabilní cirkadiánní rytmus a zlepšuje kvalitu spánku v noci.

Obědová procházka

Poledne nebo odpoledne je také vhodná doba na procházku. Tato aktivita tak pomáhá tělu zkrátit dobu strávenou dlouhým sezením. Postavení se a lehké cvičení po mnoha hodinách práce podporuje kardiovaskulární systém a zvyšuje schopnost spalovat energii.

Chůze po obědě pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Mnoho studií ukázalo, že cvičení bezprostředně po jídle pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat metabolickou kontrolu.

Polední procházky mají také zjevné psychické výhody. Chůze v zelených prostorách, jako jsou parky nebo zalesněné oblasti, zlepšuje náladu.

Večerní procházka

Mnoho lidí je na konci dne ve stresu, takže večerní procházka pomáhá uvolnit emoce a vytváří pocit relaxace.

Večerní procházky mají také mnoho dalších zdravotních výhod. Krevní tlak se zlepšuje mírným a pravidelným cvičením.

Chůze po večeři pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporuje metabolismus. Při dodržování tohoto zvyku se zlepšuje i mnoho ukazatelů krevních tuků a zánětů v těle.

Stručně řečeno, výhody chůze nezávisí jen na načasování. Nejdůležitější je stále udržovat pravidelnost.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm