Proč při cvičení často dochází k šoku v kyčli?

Při joggingu nebo intenzivním cvičení můžete náhle pocítit ostrou bolest pod žebry – obvykle na pravé straně. To je známka bočního šoku.

Mnoho lidí má sklony k vykloubení kyčle - Foto: CP

Bolest z podvrtnutí kyčle se objeví náhle a nutí cvičence zpomalit nebo s cvičením úplně přestat. Ačkoli je to běžné, ne každý chápe, proč k podvrtnutí kyčle dochází a jak se mu vyhnout.

Proč je mnoho lidí náchylných k vykloubení kyčle?

Podle profesora sportu a rehabilitace Darrena Mortona (Avondale University, Austrálie) mohou flexory kyčle vznikat kontrakcí bránice – svalu zapojeného do dýchání.

Během intenzivního cvičení se zvyšuje potřeba kyslíku, což způsobuje větší námahu bránice. Pokud je dýchání rychlé, mělké nebo nepravidelné, může se bránice přetížit a způsobit bolest. Proto se u lidí, kteří s cvičením začínají nebo právě zrychlili, často vyskytují boční trhnutí.

Kromě toho je velmi častou příčinou také jídlo nebo pití příliš krátce před cvičením. Když jíte hodně, zejména tučných jídel, nebo pijete hodně vody současně, žaludek se roztahuje a vyvíjí tlak na bránici.

„Jídlo potřebuje krev k trávení, zatímco bránice a svaly potřebují krev také během pohybu,“ říká sportovní nutriční poradkyně Elizabeth Quinnová z USA. „Soutěž o průtok krve může způsobit, že bránice funguje méně efektivně a dochází k poruchám flexorů kyčle.“

Dalším faktorem je nedostatečné zahřátí. Pokud začnete s intenzivním cvičením, když nejsou zahřáté břišní svaly, mezižeberní svaly a bránice, svalová vlákna jsou náchylná k náhlým kontrakci. To vysvětluje, proč se na začátku tréninku často objevují flexory kyčle, zejména u lidí, kteří mají ve zvyku „jít rovnou k hlavnímu cviku“.

Za zmínku stojí i držení těla. Při běhu, předklánění, příliš dlouhých krocích nebo nerovnoměrném rytmu paží a dýchání se tělo hodně třese a vytváří tlak na podbřišek.

Existuje mnoho důvodů pro šok z kyčle - Foto: TA

Běžecký trenér Tom Schwartz (USA) řekl: „Udržování stabilní horní části těla pomáhá omezit nadměrný pohyb a výrazně snižuje riziko kyčelního šoku.“

Slabá síla břišních a kyčelních svalů je častou příčinou flexe kyčle. Tato skupina svalů (nazývaná střed těla) je zodpovědná za udržení stability trupu během pohybu. Když jsou slabé, bránice a mezižeberní svaly musí dělat více, což může vést ke křečím a bolesti.

Účinné léky a prevence

Abyste omezili šok z kyčle, musíte se v první řadě před cvičením správně najíst. Sportovní nutriční poradkyně Nancy Clarková doporučuje: jezte 1,5 - 2 hodiny před cvičením s mírou, vyhněte se pití velkého množství vody najednou, místo toho pijte během cvičení po malých doušcích.

Za druhé, zahřejte se alespoň 5–10 minut, což může zahrnovat rychlou chůzi, rotaci kyčlí, protahování břišních svalů a boků a cvičení hlubokého dýchání. Zahřátí zvyšuje průtok krve do svalových skupin, což pomáhá bránici lépe se adaptovat.

Existují cviky, které vám pomohou zlepšit problémy s kyčlemi - Foto: CN

Za třetí, udržujte správné držení těla: držte záda rovná, ramena otevřená, hrudník otevřený a neběhejte po hlavě napřed. Pomalu a zhluboka se nadechujte nosem, rovnoměrně vydechujte ústy a synchronizujte dýchání s kroky (např. nádech na 2 kroky, výdech na 2 kroky).

Kromě toho posilování břišních a kyčelních svalů pomocí prken nebo cviků na střed těla po dobu 10–15 minut každý den pomůže stabilizovat tělo, čímž se z dlouhodobého hlediska výrazně sníží riziko šoku v kyčli.

Pokud se uprostřed cvičení objeví křeč flexoru kyčle, zpomalte nebo přestaňte chodit, položte ruku na bolestivé místo a jemně ho stiskněte, zatímco zhluboka a pomalu dýcháte a mírně se předkláníte. Bolest většinou odezní během několika minut.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm