Proč doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami způsobují říhání a jak se to dá napravit?

SKĐS - Omega-3 je živina prospěšná pro kardiovaskulární zdraví, mozkové funkce a klouby. Mnoho lidí, kteří užívají doplňky stravy s omega-3, však po konzumaci pociťuje nepříjemné říhání po rybách nebo pálení v horní části břicha.

1. Proč omega-3 mastné kyseliny způsobují říhání a pálení žáhy?

Obsah

• 1. Proč omega-3 mastné kyseliny způsobují říhání a pálení žáhy?
• 2. Jak to opravit
• 2.1. Vyberte správný typ produktu.
• 2.2. Načasování a způsob konzumace
• 2.3. Další tipy, které pomohou omezit říhání zapáchající po rybách

Při užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami se u některých lidí může objevit říhání s rybím zápachem. Je to proto, že část nestráveného rybího oleje se může vracet ze žaludku do jícnu, což způsobuje nepříjemné pocity a zanechává rybí chuť v ústech.

Omega-3 mastné kyseliny mohou být u některých citlivých jedinců spojovány s pálením žáhy nebo gastroezofageálním refluxem. Mastné kyseliny v rybím oleji mohou snižovat tonus dolního jícnového svěrače – struktury, která zabraňuje refluxu žaludeční kyseliny. Když se tento svěrač uvolní, žaludeční kyselina se může snadněji vracet zpět do jícnu, což způsobuje pocit pálení za hrudní kostí nebo nepříjemné pocity na hrudi.

Několik faktorů může zvýšit riziko vzniku těchto příznaků:

Kvalita produktu: Produkty z oxidovaného rybího oleje nebo ty, které obsahují mnoho nečistot, mohou způsobit větší podráždění gastrointestinálního traktu než produkty, které jsou správně rafinované a konzervované.

Užívejte na lačný žaludek: Užívání omega-3 mastných kyselin před jídlem může zvýšit riziko gastrointestinálních potíží, včetně říhání a refluxu.

Užití vysoké dávky najednou: Užití celé dávky omega-3 mastných kyselin najednou může zatěžovat trávicí systém, a tím zvyšovat riziko příznaků v horní části gastrointestinálního traktu.

Lehnutí si ihned po pití: Lehnutí si snižuje vliv gravitace na udržení potravy a žaludečních šťáv v žaludku, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu.

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejprospěšnější živiny pro kardiovaskulární zdraví, mozkové funkce a zdraví kloubů.

2. Jak to opravit

Aby se minimalizovalo říhání nebo pálení žáhy, měli by uživatelé užívat omega-3 mastné kyseliny během jídla nebo bezprostředně po něm, v případě potřeby dávku rozdělit a vyhnout se lehání do 2–3 hodin po užití. Dále je důležité vybírat produkty z renomovaných zdrojů, splňující standardy kvality a správně skladované, konkrétně:

2.1. Vyberte správný typ produktu.

Složení omega-3 mastných kyselin významně ovlivňuje gastrointestinální toleranci. Rybí olej s reesterifikovanými triglyceridy má strukturu nejbližší přirozené formě v rybách, vstřebává se rychleji a je méně pravděpodobné, že způsobí reflux než ethylesterová forma.

Jednou z výhodných možností jsou enterosolventní kapsle, které jsou navrženy se speciálním povlakem, který zabraňuje rozpuštění kapsle v žaludku a místo toho se rozpouští v tenkém střevě, dále od jícnu. Četné metaanalýzy potvrdily, že tato léková forma významně snižuje zažívací potíže ve srovnání s běžnými kapslemi.

Důležitým faktorem, který by se neměl přehlížet, je také upřednostňování produktů, které procházejí molekulární destilací za účelem odstranění nečistot a oxidačních produktů.

2.2. Načasování a způsob konzumace

Změna příjmu omega-3 mastných kyselin často vede k znatelným zlepšením, a to i bez změny produktu. Nejdůležitější je užívat omega-3 mastné kyseliny ihned po jídle obsahujícím zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy nebo olivový olej. Tuky v potravě pomáhají zpomalit vyprazdňování žaludku, čímž minimalizují uvolnění jícnového svěrače a snižují reflux.

Po pití byste měli alespoň 30 minut sedět nebo stát vzpřímeně, aby gravitace pomohla udržet olej a kyselinu ve správné poloze v žaludku. Pokud máte ve zvyku pít večer, ujistěte se, že pijete alespoň dvě hodiny před spaním, abyste se vyhnuli refluxu, když ležíte.

Další jednoduchou úpravou je rozdělit dávku namísto užití celé najednou, třeba do dvou dávek, jedné ráno a jedné večer. Tím se snižuje zátěž trávicího systému a mnoho lidí hlásí významné zlepšení příznaků pouze s touto úpravou, aniž by museli měnit přípravky.

2.3. Další tipy, které pomohou omezit říhání zapáchající po rybách

Kromě toho můžete použít některé z následujících tipů:

• Chlazení kapslí před použitím je jednoduchá, ale účinná metoda: Studené kapsle se v žaludku rozpouštějí pomaleji, čímž se snižuje množství oleje, který se v daném okamžiku dostane do kontaktu s jícnovým svěračem.
• Zapití plné sklenice vody s kapslí pomáhá jejímu rychlejšímu vstřebávání do žaludku a zabraňuje kontaktu oleje s krkem a horní částí jícnu.
• Rychlé polykání tablety namísto jejího delšího podržení v blízkosti jazyka nebo krku také okamžitě snižuje rybí chuť.

Po pití byste měli alespoň 30 minut sedět nebo stát vzpřímeně, aby gravitace pomohla udržet olej a kyselinu ve správné poloze v žaludku.

Pro ty, kteří při užívání rybího oleje často pociťují gastrointestinální potíže, by mohlo být vhodné po konzultaci s lékařem zvážit jiné doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami.

Krillový olej je oblíbenou alternativou. Omega-3 mastné kyseliny v krilovém oleji jsou primárně ve formě fosfolipidů, které se dobře dispergují ve vodě a někteří lidé je mohou lépe snášet. Některé studie naznačují, že krilový olej má tendenci způsobovat méně říhání nebo rybí pachuť než tradiční rybí olej.

Olej z mořských řas je zdrojem DHA a některé produkty obsahují také EPA, která pochází výhradně z mikrořas. Je vhodnou volbou pro vegetariány, vegany nebo ty, kteří nechtějí konzumovat produkty na bázi mořských plodů. Olej z mořských řas má také tendenci mít menší rybí zápach a menší gastrointestinální potíže ve srovnání s některými přípravky z rybího oleje.

Účinnost absorpce a úroveň tolerance se však mohou u jednotlivých osob lišit. Uživatelé by si měli vybírat produkty z renomovaných zdrojů s ověřenou kvalitou a užívat je v dávkování odpovídajícím jejich zdravotním potřebám.

Většinu případů říhání a pálení žáhy souvisejících s omega-3 mastnými kyselinami lze zvládnout doma pomocí výše uvedených úprav. Pokud se však u vás objeví silná nebo dlouhodobá bolest na hrudi, potíže s polykáním, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo příznaky gastrointestinálního krvácení, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Tyto příznaky mohou naznačovat závažnější stav vyžadující vyšetření specialistou.

Podívejte se prosím na další zajímavá videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm