10 Abendgewohnheiten, die zu Gewichtszunahme führen

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1. Das Auslassen des Abendessens kann zu Gewichtszunahme führen

Das Auslassen des Abendessens kann zu spätem Hunger führen und möglicherweise dazu führen, dass man nachts nascht, zu viel isst und mehr Kalorien zu sich nimmt. Studien zeigen, dass Menschen, die kurz vor dem Schlafengehen essen, tendenziell mehr Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die ihre letzte Mahlzeit des Tages früher einnehmen. Mit der Zeit kann eine erhöhte Kalorienaufnahme zu einer Gewichtszunahme führen.

10 thói quen vào buổi tối gây tăng cân- Ảnh 2. — Viele schlechte Angewohnheiten am Abend können dazu führen, dass Sie schnell zunehmen.

2. Zu viel Naschen

Kartoffelchips, Kekse, Eiscreme, Schokolade … sind Snacks, die leicht verdaulich sind und nicht lange satt machen. Daher glauben viele Menschen, dass sie selbst abends nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Mit der Zeit können diese kalorienreichen Snacks jedoch zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme führen.

Kalorienreiche Snacks können zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen.

Um dies zu beheben, wählen Sie früher am Tag nährstoffreiche Snacks und üben Sie Portionskontrolle.

3. Essen zu kurz vor dem Schlafengehen

Eine kalorienreiche Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören und zur Gewichtszunahme beitragen. Der Körper braucht Zeit, um Nahrung zu verdauen, und das Einschlafen direkt nach dem Essen kann zu Beschwerden führen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Je kalorienreicher eine Mahlzeit ist, desto stärker beeinträchtigt sie den Schlaf.

Je mehr Kalorien eine Mahlzeit enthält, desto stärker beeinträchtigt sie den Schlaf.

4. Schlafmangel

Bei Schlafmangel verlangt der Körper nach energiereichen Lebensmitteln und es kommt zu hormonellen Ungleichgewichten. Dies kann zu gesteigertem Appetit und verlangsamtem Stoffwechsel führen, was die Gewichtserhaltung erschwert.

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Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie Heißhunger auf Süßes und greifen eher zu Junkfood.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erhöhte Cortisolwerte (ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert) und Ghrelinwerte (ein Hungerhormon) aufweisen. Wer zu wenig schläft, hat Heißhunger auf Süßes und greift eher zu Junkfood. Mit der Zeit kann dies zu einer unkontrollierbaren Gewichtszunahme führen.

5. Checken Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen

Das blaue Licht Ihres Smartphones stimuliert Ihr Gehirn und erschwert das Einschlafen. Studien zeigen, dass das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht die Melatoninproduktion stört und den Schlaf beeinträchtigt. Schlechte Schlafqualität kann zu Gewichtszunahme führen.

Daher ist es wichtig, vor dem Schlafengehen eine gesunde, technologiefreie Entspannungsroutine zu etablieren.

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Eine schlechte Schlafqualität steht im Zusammenhang mit Gewichtszunahme.

6. Zu lange arbeiten

Spätabendliche Arbeitssitzungen können den Stresspegel erhöhen und den Schlaf stören. Erhöhte Cortisolwerte (das Stresshormon) können das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln steigern und zu einer Zunahme des Bauchfetts führen.

Zu langes Arbeiten kann den Cortisolspiegel im Körper erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

7. Trinken Sie Alkohol, um besser schlafen zu können

Viele Menschen trinken jeden Abend ein Glas Wein, um besser zu schlafen. Alkohol stört jedoch den Melatoninspiegel im Gehirn. Neben der schlechten Schlafqualität wirken sich die leeren Kalorien aus dem Alkohol wie spätes Naschen aus.

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Überschüssige Kalorien aus alkoholischen Getränken können bei regelmäßigem Konsum zu einer Gewichtszunahme führen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Alkohol den REM-Schlaf stört und die Fähigkeit des Körpers, sich auszuruhen und zu erholen, beeinträchtigt. Darüber hinaus können überschüssige Kalorien aus alkoholischen Getränken bei regelmäßigem Konsum zu einer Gewichtszunahme führen.

8. Trainieren Sie abends

Abendliches Training hat zwar seine Vorteile, doch intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann den Stoffwechsel beschleunigen und das Entspannen erschweren. Darüber hinaus können das Adrenalin und der erhöhte Puls, die mit dem Training einhergehen, das Einschlafen beeinträchtigen.

Darüber hinaus kann Sport Sie hungrig machen, was Ihr Verlangen am Abend verstärkt.

Sport kann Sie hungrig machen, was Ihr Verlangen am Abend verstärkt.

9. Essen beim Fernsehen

Essen beim Fernsehen ist eine weit verbreitete Abendgewohnheit, die zur Gewichtszunahme beitragen kann. Die Ablenkung durch das Fernsehen verhindert, dass das Gehirn dem Magen signalisiert, dass der Körper genug gegessen hat, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann.

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Essen beim Fernsehen ist eine weit verbreitete Abendgewohnheit, die zur Gewichtszunahme beitragen kann.

10. Zu viel zu Abend essen

Viele Menschen betrachten das Abendessen als die wichtigste Mahlzeit des Tages und nehmen daher zu dieser Zeit oft viele Kalorien zu sich. Das Abendessen ist jedoch die Zeit, in der sich der Körper ausruht. Abends herrscht oft weniger Aktivität, und der Energieverbrauch ist geringer als die vom Körper aufgenommene Menge. Mit der Zeit reichert sich überschüssige Energie im Fett an und führt zu einer Gewichtszunahme.