Wie kann man effektiv Bauchfett verlieren? Zuvor haben wir über schnelle Wege zum Abnehmen von Bauchfett gesprochen. Dieses Mal wollen wir herausfinden, warum sich so viel Fett im Bauch ansammelt. Laut Der Grund dafür liegt laut der britischen Ernährungswissenschaftlerin Dr. Mindy Pelz im komplexen Arbeitsmechanismus des Körpers.
Warum sammelt sich Fett im Bauch an?
Dr. Mindy Pelz erklärt: Der menschliche Körper ist sehr intelligent aufgebaut. Wenn die Menge an Zucker, Hormonen oder Giftstoffen im Körper den Grenzwert überschreitet und nicht rechtzeitig ausgeschieden wird, erkennt der Körper, dass diese überschüssigen Substanzen nicht in der Nähe von Herz, Lunge, Leber oder Milz platziert werden können, da sie gefährlich sein können. Der Bauchraum – wo die lebenswichtigen Organe am wenigsten betroffen sind – wird zu einem „sicheren Speicher“. Mit anderen Worten: Die Ansammlung von Fett im Bauchraum ist der Abwehrmechanismus des Körpers gegen Sie.
5 Tipps zur effektiven Reduzierung von Bauchfett – Keine Angst vor Gewichtsplateaus oder erneuter Gewichtszunahme
1. Diätmethoden müssen flexibel sein, Sie sollten nicht ewig dieselbe Methode verwenden.
Egal, ob Sie beliebte Diäten wie die koreanische „MZ-Diät“ (Glykämischer Index-Diät) oder das „16:8-Intervallfasten“ befolgen, die wichtigste Regel ist, nicht für immer bei einem Stil zu bleiben.
„Der Körper ist sehr intelligent und reaktionsschnell“, erklärt Dr. Pelz. „Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, reagiert Ihr Körper sofort. Umgekehrt gewöhnt sich Ihr Körper daran, wenn Sie ein Muster immer wieder wiederholen, und verbrennt nicht mehr so stark Fett wie zuvor.“
Wenn Sie beispielsweise noch nie gefastet haben und plötzlich nur noch eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen, merkt Ihr Körper, dass er nicht genügend Energie bekommt und beginnt, Fettreserven zu mobilisieren. Wenn Sie jedoch täglich so wenig essen, verlangsamt Ihr Körper seinen Stoffwechsel zum Schutz – und Ihr Gewichtsverlust verlangsamt sich.
Tipp: Wechseln Sie die Methoden ab, indem Sie beispielsweise zwei Tage lang satt essen und dann einen Tag lang intermittierendes Fasten durchführen. Diese flexible Abwechslung hilft dem Körper, sich kontinuierlich anzupassen und weiterhin Fett zu verbrennen.
2. Essen Sie tagsüber alles, vermeiden Sie spät abends zu essen
Um Bauchfett effektiv zu reduzieren, sollten Sie versuchen, tagsüber mit dem Essen aufzuhören. Abends schüttet der Körper Melatonin aus – ein Hormon, das Schläfrigkeit verursacht und den Schlaf reguliert –, aber auch die Insulinempfindlichkeit verringert. Dies erschwert die Senkung des Blutzuckerspiegels und begünstigt die Fettansammlung im Bauch.
Wenn es darüber hinaus aufgrund von langem Schlafen oder Schlaflosigkeit zu einem Melatoninmangel kommt, wird der Körper müde und es entsteht ein Hungergefühl, um die Energie zu kompensieren. Dies kann leicht zu übermäßigem Essen und einem Teufelskreis der Gewichtszunahme führen.
3. Kontrollieren Sie das Stresshormon Cortisol
Laut Dr. Pelz hängt Bauchfett oft mit dem Stresshormon Cortisol zusammen. Cortisol steigt in Stresssituationen an und hilft dem Körper, in den Kampfmodus zu wechseln. Stehen Sie jedoch ständig unter Stress, bleibt der Cortisolspiegel hoch und verursacht Schlaflosigkeit, Angstzustände und Müdigkeit. Das Gehirn vermutet dann, dass dem Körper Energie fehlt, und regt den Appetit auf mehr Nahrung, insbesondere Süßigkeiten, an – was zu einer Gewichtszunahme führt.
Lösung: Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie niemals stillsitzen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, machen Sie einen leichten Spaziergang, nehmen Sie ein warmes Bad, genießen Sie die Natur oder entspannen Sie sich. Fragen Sie sich auch: „Wo spüre ich den Druck?“ und finden Sie einen Weg, ihn abzubauen – das hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen und Bauchfett abzubauen.
4. Nicht nur Kalorien zählen, sondern auch auf den Blutzucker achten
„Nur wenige Menschen wissen genau, wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen oder wie viele sie verbrennen“, sagt Dr. Pelz. Die glykämische Kontrolle – also der Blutzuckerspiegel – lässt sich hingegen leicht verfolgen und hat direkten Einfluss auf die Fettspeicherung.
Ihrer Meinung nach ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels beim Abnehmen wichtiger als die Kontrolle der Kalorien. Mithilfe eines Messgeräts können Sie Ihre Blutzuckerreaktion nach jeder Mahlzeit beobachten und entsprechend anpassen – wählen Sie Lebensmittel, die keine Blutzuckerspitzen verursachen und so die Fettspeicherung begrenzen.
Auch die derzeit in Korea sehr beliebte Diät „MZ DIET“ basiert auf diesem Prinzip: Den Blutzucker stabil halten, um Bauchfett effektiv zu reduzieren.
5. Priorisieren Sie die 16:8-Intervallfastenmethode
„168“ bedeutet, dass Sie innerhalb eines 8-Stunden-Fensters (z. B. von 10 bis 18 Uhr) essen und die restlichen 16 Stunden fasten. Dies ist eine der am höchsten bewerteten Strategien in der Fastenforschung.
Während des Fastens wird Insulin nicht aktiviert, der Körper beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen. Darüber hinaus empfiehlt Dr. Pelz, jeder Mahlzeit Protein zuzuführen – achten Sie bei der Menge nicht zu streng darauf, sondern stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Protein enthält. So erhält der Körper die Muskeln, fühlt sich satt und kann die Diät langfristig leicht durchhalten, ohne sich Sorgen über eine erneute Gewichtszunahme machen zu müssen.
Kurz gesagt: Beim Abnehmen von Bauchfett geht es nicht nur um Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Es geht darum, den eigenen Körper zu verstehen, Hormone zu regulieren, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, flexibel zu essen und vor allem auf die eigenen Emotionen zu hören – und so einen nachhaltig ausgewogenen Lebensstil aufzubauen, statt „eine Zeit lang miserabel zu diäten und dann wieder zum alten Zustand zurückzukehren“.
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm
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