Früher dachten viele Menschen, dass Diabetes nur bei älteren Menschen auftritt, doch heute gibt es Anzeichen dafür, dass das Diabetesalter immer jünger wird.
Diabetes, auch als Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus) bekannt, ist eine sehr häufige Gruppe innerer Erkrankungen, die durch Störungen des Insulinstoffwechsels im Körper verursacht werden und zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen.
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Laut medizinischen Experten liegt eine Hyperglykämie vor, wenn der Blutzuckerspiegel über 5,6 mmol/l liegt. Liegt der Blutzuckerspiegel regelmäßig zwischen 5,6 und 7 mmol/l, spricht man von Prädiabetes. Liegt der Blutzuckerspiegel über 7 mmol/l und der HbA1C-Wert ≥ 6,5 mmol/l, könnte der Patient an Diabetes leiden.
Häufige Ursachen für hohen Blutzucker sind ungesunde Ernährung, übermäßiges Essen, Bewegungsmangel oder emotionaler Stress … insbesondere nach jedem Tet-Fest, wenn Ernährung und Lebensstil durcheinander geraten.
Wenn Diabetes nicht frühzeitig erkannt und behandelt wird, hat er zahlreiche gesundheitliche Folgen.
3 Frühwarnzeichen für Diabetes
Häufiges Wasserlassen
Häufiges Wasserlassen oder eine erhöhte Urinmenge sind die ersten Symptome von Diabetes. Steigt der Blutzuckerspiegel, können sich im Körper sogenannte Ketone bilden. Um Ketone zu erkennen, können Sie zu Hause einen Urinteststreifen verwenden.
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Ständiges Hunger- und Durstgefühl
Ständiges Hunger- und Durstgefühl ohne ersichtlichen Grund kann ein Anzeichen für einen hohen Blutzuckerspiegel sein. Dies ist oft das erste Symptom einer diabetischen Ketoazidose. In schweren Fällen kann sich eine diabetische Ketoazidose schnell entwickeln. Für Diabetiker, die nichts von ihrer Erkrankung wissen, können Symptome wie Hunger und Durst ernste Warnzeichen sein, die sorgfältiger medizinischer Behandlung bedürfen.
Die Augen werden trüb und schläfrig
Verschwommenes Sehen kann ein Symptom für hohen Blutzucker sein. Menschen mit nicht diagnostiziertem Diabetes fühlen sich oft müde. Darüber hinaus kommt es häufig zu unerklärlichem Gewichtsverlust und Übelkeit.
6 Dinge, die Sie tun können, um den Blutzucker zu stabilisieren
Laut medizinischen Experten müssen nicht nur Diabetiker, sondern auch gesunde Menschen bestimmte Ernährungsgrundsätze befolgen, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu verringern.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Verzehren zu vieler Mahlzeiten kann sich negativ auf den Blutzucker auswirken. Denn zu großer Hunger kann leicht zu Unterzuckerung führen. Wenn Sie dann zu viel essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel. Beides ist gesundheitsschädlich. Daher sollten Diabetiker einen regelmäßigen Tagesablauf und eine regelmäßige Ernährung einhalten und keine Mahlzeiten auslassen oder zu viele Mahlzeiten zu sich nehmen.
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Keine Stärke
Manchmal haben Diabetiker Angst vor einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und trauen sich nicht, Reis oder Banh Chung zu essen und verzichten gänzlich auf Stärke. Für Diabetiker ist Stärke jedoch sehr wichtig und sollte nicht weggelassen werden. Patienten müssen weiterhin täglich ausreichend Stärke zu sich nehmen, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.
Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel
Gebratene, frittierte, gegrillte und gegrillte Gerichte, die viel Öl verwenden, sind oft sehr ansprechend und lecker. Einige Pfannengerichte oder Gerichte mit Innereien können den Cholesterinspiegel im Blut leicht erhöhen. Daher müssen Menschen mit Diabetes weiterhin die empfohlene Menge und Auswahl an Proteinen einhalten: ein Gleichgewicht zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinen, Priorisierung der Proteinverwendung in der folgenden Reihenfolge: Meeresfrüchte, Geflügel, Vieh...
Begrenzen Sie Süßigkeiten und Alkohol
Während des Tet-Festes neigen die Menschen dazu, zu viel Zucker aus Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, Trockenfrüchten, Alkohol usw. zu sich zu nehmen. Dies ist eine der Ursachen für einen erhöhten Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes.
Um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sollten Sie fade, gekochte Speisen essen, weniger Dip-Sauce verwenden und den Verzehr von eingelegtem Gemüse, gesalzenen Auberginen und verarbeiteten Lebensmitteln einschränken.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Grünes Gemüse und Obst sind Lebensmittel, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefern – eine Gruppe von Stoffen, die für die Gesundheit wichtig sind. Sie sollten zuerst Gemüse essen, da Ballaststoffe und Wasser helfen, den Blutzucker besser zu kontrollieren.
Darüber hinaus ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Nährstofftransport zu unterstützen, Abfallstoffe auszuscheiden und den Fettstoffwechsel zu fördern.
Machen Sie Sport
Diabetiker müssen sich Zeit für Bewegung nehmen. Es müssen keine komplizierten Übungen sein, es reicht Spazierengehen, Radfahren, Yoga ... etwa 30-60 Minuten pro Tag, regelmäßig an fünf Tagen pro Woche.
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