30 Mahlzeiten für Mütter nach der Geburt: nahrhaft, lecker, einfach zuzubereiten

GĐXH – Nach der schwierigen Geburt benötigt der Körper der Mutter besondere Pflege – vom Schlaf bis zur Ernährung. Eine leckere, nahrhafte Mahlzeit hilft der Mutter nicht nur, sich schnell zu erholen, sondern dient auch als Brücke zur Milchproduktion für das Stillen. Doch inmitten der Betreuung eines kleinen Kindes bereitet vielen Familien die Frage „Was essen wir heute?“ Kopfzerbrechen. Deshalb stellt dieser Artikel 30 nahrhafte, leicht zuzubereitende und äußerst leckere Gerichte vor, die Mütter im ersten Monat nach der Geburt begleiten.

Warum brauchen wir eine nahrhafte Mahlzeit, damit sich Mütter nach der Geburt schnell erholen?

Ernährung nach der Geburt – warum ist sie wichtig?

Laut Ernährungswissenschaftlern sind die ersten sechs Wochen nach der Geburt für Mütter die wichtigste Zeit, um ihre körperliche Kraft wiederherzustellen, den Blutkreislauf wiederherzustellen und die Milchqualität zu verbessern. Der Speiseplan der Mutter muss in dieser Zeit nicht nur ausreichend Stärke, Eiweiß, Fett und Vitamine enthalten, sondern auch leicht verdauliche, fettarme und stark gewürzte Lebensmittel bevorzugen.

Laut dem National Institute of Nutrition benötigt eine durchschnittliche Mutter nach der Geburt etwa 2.200 – 2.500 kcal pro Tag und sollte auf 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks aufgeteilt werden.

Grundsätze für die Erstellung eines 30-Tage-Ernährungsplans

Um Müttern und ihren Familien die Menüplanung zu erleichtern, sind die Mahlzeiten in Wochen unterteilt – jede Woche steht unter einem anderen Thema:

Woche 1: Leicht – warmer Magen – gut verdaulich

Woche 2: Bluttonikum – Milchbooster

Woche 3: Ausgewogen – vielfältige Nährstoffe

Woche 4: Stärken Sie Ihr Immunsystem – stimulieren Sie Ihre Geschmacksknospen

Jede Mahlzeit umfasst: 1 Hauptgericht, 1 Gemüse-/Pfannengericht, 1 Suppe und 1 einfaches Dessert (Joghurt, Obst, süße Lotussamensuppe …).

30-Tage-Menü für stillende Mütter: lecker, einfach zuzubereiten, gut für die Milch

Mahlzeit - nahrhaft für stillende Mütter 1

- Knusprig gebratene Bohnen

- Herz und Niere mit Zwiebeln gebraten

- Gekochte Schweinefüße

- Maniok

- Granatapfel

Was sollte eine postpartale Ernährung beinhalten? Eine nahrhafte Mahlzeit ist die Antwort.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 2

- Gegrillte Schweinefleischröllchen mit Betelblättern

- Gekochtes Gemüse

- Spiegeleier mit Zwiebeln

- Weißer Reis

- Mandarine

Empfohlene Lebensmittel, die die Milchproduktion fördern und für Mütter nach der Geburt leicht verdaulich sind.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 3

Geschmortes Schweinefleisch

- Kürbisknochensuppe

- Nem thinh

- Weißer Reis

Einfach zuzubereitende Gerichte helfen Müttern nach der Geburt, den Stress in der Küche zu reduzieren.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 4

- Süß-saure Ananasrippchen

- Malabar-Spinatsuppe

- Spiegeleier

- Rote Drachenfrucht

Nährstoffreiches 4-Wochen-Postpartum-Menü.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 5

- Gebratener Kürbis mit Sojasprossen

- Spiegeleier

- Gekochtes geschnittenes Fleisch

- Rote Drachenfrucht

Helfen Sie Ihrer Mutter mit 30 liebevollen Mahlzeiten, die Geburt zu erleichtern.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter mit 6 Babys

- Gekochte Chayote und Karotten

- Geschmorter Fisch

- Frittierte Frühlingsrollen

- Reis

- Dessertorange

Wissenschaftliche Ernährung für moderne Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter mit 7 Babys

- Gekochter Schweinedarm

- Gebratenes Huhn

- Gesalzenes Huhn

- Trauben und Kiwi

Was sollten Mütter nach der Geburt essen, um sich schnell zu erholen und genügend Milch zu haben?

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter mit 8 Babys

- Gekochte Schweinefüße

- Malabar-Spinatsuppe

- Frittierte Frühlingsrollen

- Reis

- Trauben und Kiwi

Nährwertmahlzeit – ein kleines Geschenk für die Mutter während der Wochenbettzeit.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter mit 9

- Gebratenes Fleisch

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Mama isst gut, das Baby wächst schnell, die Familie ist glücklich.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 10

- Geschmorter Schinken

- Gebratenes Rindfleisch mit Kürbis

Kimchi

- Weißer Reis

- Apfel

Zusammenfassung der Lebensmittel, die die Milchproduktion von Woche 1 bis Woche 4 nach der Geburt steigern.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter mit 11-jährigen Kindern

Gedämpfte Garnelen

- Gebratene Niere mit Gemüse

- Malabar-Spinatsuppe mit magerem Schweinefleisch

- Weißer Reis

- Rote Drachenfrucht

Das Wochenbettmenü hilft Müttern, gesund zu bleiben und reichlich Milch zu produzieren.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter mit 12 Babys

- Gebratene Niere mit Zwiebeln

- Gebratene Bohnen

Gedämpfter Fisch

- Weißer Reis

- Granatapfel

Wöchentliche Mahlzeiten für Mütter nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 13

- Frittierte Frühlingsrollen

- Gebratenes Rindfleisch mit Zwiebeln

- Malabar-Spinatsuppe

- Lila Süßkartoffel

- Kiwi

Wöchentliche Essensvorschläge: von einfach bis reichhaltig.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 14

- Gekochter Kürbis

- Geschmorter Schinken

- Nem Tai gemischt mit Reispulver

- Gebratene Garnelen

- Dessertfrüchte

Zeitplan: 30-Tage-Postpartum-Menü für vielbeschäftigte Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 15

Bananenblütensalat

- Gekochtes Schweinefleisch in Scheiben

- Malabar-Spinatsuppe mit magerem Schweinefleisch

- Weißer Reis

- Traube

Wöchentliche Essensvorschläge: von einfach bis reichhaltig.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter im Mutterschaftsurlaub

- Gekochtes Schweinefleisch

- Einfache Gemüsesuppe

- Taro-Suppe

- Weißer Reis

- Traube

Zeitplan: 30-Tage-Postpartum-Menü für vielbeschäftigte Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 17

- Kürbis-Knochen-Suppe

- Gebratenes Rindfleisch

- Gemüsesalat

- Weißer Reis

- Kantalupe

Eine liebevolle Mahlzeit – Unterstützung für Mütter beim Stillen ihrer Kinder.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 18-jährige Mütter

- Omelett

- Einfache Jutesuppe

- Gekochtes Schweinefleisch

- Weißer Reis

- Grüne Trauben zum Nachtisch

Mütter sollten sich gesund ernähren, um ihre Babys voll stillen zu können.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 19-jährige Mütter

- Taro-Suppe

- Schweineohrsalat

- Sülze

- Eingelegter Kohl

- Fruchtdessert

Die Erholung nach der Geburt beginnt mit gesunden Mahlzeiten.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 20-jährige Mütter

- Gebratener Lachs und Spargel

- Geschmorte Schweinsfüße

- Knoblauchbrot

- Malabar-Spinatsuppe

- Kiwi und Apfel

Sanfte Momente mit einer warmen Mahlzeit einer Mutter nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 21-jährige Mütter

- Gebratenes Rindfleisch mit Babymais

Gemüsesuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Mütter entspannen sich bei nahrhaften Mahlzeiten zu Hause.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 22-jährige Mütter

- Gebratenes Schweinefleisch

- Gekochte Eier

- Gebratene Zuckerschoten

- Gekochter Wasserspinat

- Rote Drachenfrucht

Eine reinigende und nahrhafte Mahlzeit nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 23-jährige Mütter

- Gebratenes Schweineherz mit Gemüse

- Gekochtes Entenfleisch

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Traditionelle Gerichte zur Steigerung der Milchproduktion bei Müttern.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 24 Monate alte Mütter

- Geschmorte Eier mit Fleisch

- Bratkartoffeln

- Gekochte Prunkwindenblüten

- Weißer Reis

- Kirsche

Die Mahlzeit unterstützt Mütter bei der Milchproduktion nach der Geburt und ist leicht verdaulich.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 25-jährige Mütter

- Gekochtes Schweinefleisch

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Kiwi und rote Drachenfrucht

Empfohlene Mahlzeit mit 4 Lebensmittelgruppen für Mütter nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 26-jährige Mütter

- Schweinebraten

- Gemüse- und Rippchensuppe

- Rote Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Eine abwechslungsreiche Mahlzeit mit viel Gemüse für stillende Mütter

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 27-jährige Mütter

- Schweinefleisch in Tomatensoße

- Malabar-Spinatsuppe

- Spiegeleier

- Weißer Reis

- Rote Drachenfrucht

Mahlzeit zur Erholung nach der Geburt für junge Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 28-jährige Mütter

- Gekochtes Gemüse

- Gemüserippensuppe

- Gegrillte Schweinefleischröllchen mit Betelblättern

- Brauner Reis

- Orangendessert

Lebensmittel, die die Milchproduktion stillender Mütter steigern.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 29-jährige Mütter

- Malabar-Spinatsuppe

Süß-saure Rippchen

- Gebratenes Fleisch mit Zitronengras und Chili

- Drachenfrucht

Leichtes, bekömmliches Wochenbettmenü für junge Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 30-jährige Mütter

- Gebratenes Rindfleisch mit Spargel

- Fleischbällchen

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Kantalupe

30 Mahlzeiten, die Müttern helfen, schnell wieder gesund zu werden und sich um gesunde Kinder zu kümmern.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm