30 Minuten Gehen täglich und 6 tolle gesundheitliche Vorteile

Gehen ist die älteste Form körperlicher Aktivität, die der Mensch kennt.

Allerdings kann nicht jeder sofort mit dem Laufen beginnen, insbesondere nicht Übergewichtige, da beim Laufen die Knie stärker belastet werden.

In diesem Fall empfehlen viele Ärzte, mit Gehen zu beginnen. Gehen ist die älteste bekannte Form körperlicher Aktivität. Obwohl es Ihre Muskeln nicht stark wachsen lässt, ist es die beste Übung für den Anfang, wenn Sie eine wissenschaftlich fundierte und konsequente Trainingsgewohnheit entwickeln möchten.

In den letzten Jahren wurde in Großbritannien eine Studie durchgeführt, die sich mit der Frage beschäftigte, ob regelmäßiges Gehen beim Abnehmen wirksam helfen kann.

Dr. Grace Lordan, eine medizinische Expertin, die die Studie leitete, untersuchte zwischen 1999 und 2012 im Rahmen der jährlichen britischen Gesundheitsumfrage (HSE) 30.000 Personen über 13 Jahren und analysierte deren angegebene körperliche Aktivitätsniveaus, wobei sie sich besonders auf erhöhten Puls und Schwitzen konzentrierte.

Sie analysierte Daten zum Body-Mass-Index (BMI) und Taillenumfang (WC) und stellte fest, dass Menschen, die regelmäßig länger als 30 Minuten spazieren gingen, einen niedrigeren BMI und eine schmalere Taille hatten als diejenigen, die regelmäßig Sport trieben.

Tatsächlich hilft Gehen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Erhaltung der Gesundheit. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention und die American Academy of Sports Medicine empfehlen allen Erwachsenen, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen. Hier sind sechs konkrete Vorteile des Gehens:

Gewicht halten

Mäßige Sonneneinstrahlung kann die Vitamin-D-Aufnahme erhöhen.

30 Minuten Gehen oder 10.000 Schritte am Tag erhöhen zwar nicht die Herzfrequenz und führen nicht zum Schwitzen wie Schwimmen, Radfahren, Ballspielen, Gewichtheben oder Laufen, und auch verbrennen Sie dabei nicht so viele Kalorien wie bei einigen Aerobic-Übungen mit höherer Intensität, aber Sie können dabei auf einem konstanten Niveau Energie im Körper verbrauchen, es ist leicht zu beginnen, das Verletzungsrisiko ist sehr gering und Sie können es über einen langen Zeitraum ausüben.

Darüber hinaus kann Gehen dabei helfen, Stresshormone wie Cortisol auszugleichen, was die Entwicklung anderer gesunder Gewohnheiten erleichtert, wie etwa eine nahrhafte Ernährung und gute Schlafgewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen und bei der effektiven Gewichtskontrolle helfen können.

Reduzieren Sie chronische Krankheiten

Studien zeigen, dass Gehen bei übergewichtigen Menschen, älteren Menschen oder Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Arthritis die Durchblutung verbessert und Giftstoffe aus dem Körper spült.

Unserem Gelenkknorpel fehlt die Blutversorgung, daher kann moderates Training die Zirkulation der Synovialflüssigkeit beschleunigen, Sauerstoff und Nährstoffe können in den verletzten Bereich transportiert werden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Wenn Sie bereits Verletzungen oder chronische Erkrankungen hatten, können Sie die Intensität und Distanz Ihrer Spaziergänge entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Diese Übung erfordert grundsätzlich keine allzu großen Fähigkeiten.

Halten Sie Ihr Herz gesund

Eine im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass zügiges Gehen sich positiv auf die Verbesserung der Ruheherzfrequenz, des Blutdrucks, der körperlichen Leistungsfähigkeit, des maximalen Sauerstoffverbrauchs und der Lebensqualität auswirkt und gleichzeitig Herzkrankheiten, Schlaganfällen und koronarer Herzkrankheit vorbeugt.

Studien haben gezeigt, dass das Gehen an fünf Tagen in der Woche für etwa 30 Minuten pro Tag das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um bis zu 19 % senken kann.

Erhöhen Sie die Lebenserwartung

Eine neue, im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie der University of Pittsburgh ergab, dass ältere Erwachsene, die schneller gehen, länger leben als diejenigen, die langsam gehen.

Unter den fast 35.000 älteren Erwachsenen in der Studie wurden 91 % der 75-jährigen Frauen mit schnellerer Gehgeschwindigkeit über 85 Jahre alt, während nur 35 % der 75-jährigen Frauen mit langsamerer Gehgeschwindigkeit weitere 10 Jahre lebten.

Ebenso lebten 87 % der 75-jährigen Männer mit schnellerer Gehgeschwindigkeit weitere 10 Jahre, während nur 19 % der 75-jährigen Männer mit langsamerer Gehgeschwindigkeit das Alter von 85 Jahren erreichten.

Eine weitere Studie derselben Organisation begleitete 6.000 Frauen über 65 und stellte fest, dass diejenigen, die weniger als 800 Meter pro Woche gingen, schneller unter Gedächtnisverlust litten als diejenigen, die 4.000 Meter pro Tag gingen.

Verlangsamt den Knochenschwund

Regelmäßiges Gehen kann im Vergleich zu anderen Übungen Knochenschwund vorbeugen. Beim Gehen verringert sich das Osteoporoserisiko, da die Knochen gegen die Schwerkraft arbeiten und dadurch stärker werden, um das Gewicht zu tragen. Dadurch verringert sich das Risiko von Frakturen oder Osteoporose.

Knochenbrüche und Osteoporose treten mit zunehmendem Alter häufiger auf. 30 Minuten Gehen pro Tag können das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche effektiv um bis zu 40 % senken.

Depressionen verbessern

Wenn Sie mehr aus Ihrem Spaziergang herausholen möchten, gehen Sie jetzt raus und laufen Sie barfuß im Gras oder Sand. Das ist eine äußerst effektive Methode, um zu entspannen und sich jeden Tag glücklicher zu fühlen. Mäßige Sonneneinstrahlung kann Ihre Vitamin-D-Aufnahme steigern.

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Quelle: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html