30 Minuten Gehen täglich und 6 tolle gesundheitliche Vorteile

Allerdings kann nicht jeder sofort mit dem Laufen beginnen, insbesondere nicht Übergewichtige, da beim Laufen die Knie stärker belastet und beansprucht werden.

In diesem Fall empfehlen viele Ärzte, mit Gehen zu beginnen. Gehen ist die älteste Form körperlicher Aktivität, die der Mensch kennt. Obwohl es Ihre Muskeln nicht stark wachsen lässt, ist es die beste Übung für den Anfang, wenn Sie eine wissenschaftliche und konsequente Trainingsgewohnheit entwickeln möchten.

In den letzten Jahren wurde in Großbritannien eine Studie durchgeführt, die sich mit der Frage beschäftigte, ob regelmäßiges Gehen beim Abnehmen wirksam helfen kann.

Dr. Grace Lordan, eine medizinische Expertin, die die Studie leitete, untersuchte zwischen 1999 und 2012 im Rahmen der jährlichen britischen Gesundheitsumfrage (HSE) 30.000 Personen über 13 Jahren und analysierte deren angegebene körperliche Aktivitätsniveaus, wobei sie sich insbesondere auf die Erhöhung der Herzfrequenz und das Schwitzen konzentrierte.

Sie analysierte Daten zum Body-Mass-Index (BMI) und Taillenumfang (WC) und stellte fest, dass Menschen, die regelmäßig länger als 30 Minuten spazieren gingen, einen niedrigeren BMI und eine schmalere Taille hatten als diejenigen, die regelmäßig Sport trieben.

Tatsächlich hilft Gehen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Erhaltung der Gesundheit. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention und die American Academy of Sports Medicine empfehlen allen Erwachsenen, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen. Hier sind sechs konkrete Vorteile des Gehens:

Gewicht halten

Eine moderate Sonneneinstrahlung kann die Vitamin-D-Aufnahme erhöhen.

30 Minuten oder 10.000 Schritte am Tag zu gehen, erhöht zwar nicht die Herzfrequenz und den Schweiß wie Schwimmen, Radfahren, Ballspielen, Gewichtheben oder Laufen und verbrennt auch nicht so viele Kalorien wie einige Aerobic-Übungen mit höherer Intensität, aber es verbraucht gleichmäßig Energie im Körper, ist leicht zu beginnen, birgt ein sehr geringes Verletzungsrisiko und kann über einen langen Zeitraum durchgeführt werden.

Darüber hinaus kann Gehen dabei helfen, Stresshormone wie Cortisol auszugleichen, wodurch es einfacher wird, andere gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie etwa eine nahrhafte Ernährung und gute Schlafgewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen und bei der effektiven Gewichtskontrolle helfen können.

Reduzieren Sie chronische Krankheiten

Studien zeigen, dass Gehen bei übergewichtigen Menschen, älteren Menschen oder Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Arthritis die Durchblutung verbessert und Giftstoffe aus dem Körper spült.

Unserem Gelenkknorpel fehlt die Blutversorgung, daher kann moderates Training die Zirkulation der Synovialflüssigkeit beschleunigen, Sauerstoff und Nährstoffe können in den verletzten Bereich transportiert werden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Wenn Sie bereits Verletzungen oder chronische Erkrankungen hatten, können Sie die Intensität und Distanz Ihrer Spaziergänge entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Diese Übung erfordert im Allgemeinen keine großen Fähigkeiten.

Halten Sie Ihr Herz gesund

Eine im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass zügiges Gehen die Ruheherzfrequenz, den Blutdruck, die körperliche Leistungsfähigkeit, den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Lebensqualität verbessert und gleichzeitig Herzkrankheiten, Schlaganfällen und koronaren Herzkrankheiten vorbeugt.

Studien haben gezeigt, dass das Gehen an fünf Tagen in der Woche für etwa 30 Minuten das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um bis zu 19 % senken kann.

Erhöhen Sie die Lebensdauer

Eine neue, im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie der University of Pittsburgh ergab, dass ältere Erwachsene, die schneller gehen, länger leben als diejenigen, die langsam gehen.

Unter den fast 35.000 älteren Erwachsenen in der Studie wurden 91 % der 75-jährigen Frauen mit schnellerer Gehgeschwindigkeit über 85 Jahre alt, während nur 35 % der 75-jährigen Frauen mit langsamerer Gehgeschwindigkeit weitere 10 Jahre lebten.

Ebenso lebten 87 % der 75-jährigen Männer mit schnellerer Gehgeschwindigkeit noch weitere 10 Jahre, während nur 19 % der 75-jährigen Männer mit langsamerer Gehgeschwindigkeit das Alter von 85 Jahren erreichten.

Eine weitere Studie derselben Organisation begleitete 6.000 Frauen über 65 und stellte fest, dass diejenigen, die weniger als 800 Meter pro Woche gingen, einen schnelleren Gedächtnisverlust aufwiesen als diejenigen, die 4.000 Meter pro Tag gingen.

Verlangsamt den Knochenschwund

Regelmäßiges Gehen kann im Vergleich zu anderen Übungen Knochenschwund vorbeugen. Beim Gehen verringert sich das Osteoporoserisiko, da die Knochen gegen die Schwerkraft arbeiten und dadurch stärker werden, um das Gewicht zu tragen. Dadurch verringert sich das Risiko von Frakturen oder Osteoporose.

Knochenbrüche oder Osteoporose treten mit zunehmendem Alter häufiger auf. 30 Minuten Gehen pro Tag können das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche effektiv um bis zu 40 % senken.

Depressionen verbessern

Wenn Sie mehr aus Ihrem Spaziergang herausholen möchten, gehen Sie jetzt raus und laufen Sie barfuß auf Gras oder Sand. Das ist eine äußerst effektive Methode, um zu entspannen und sich jeden Tag glücklicher zu fühlen. Moderate Sonneneinstrahlung kann Ihre Vitamin-D-Aufnahme steigern.

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Quelle: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html