30 Minuten Spazierengehen täglich und 6 wesentliche gesundheitliche Vorteile.

Viele Menschen fangen mit dem Sport an, weil sie übergewichtig sind und gesundheitliche Probleme haben, und fast jeder denkt dabei an die einfachste Sportart: Laufen.

Gehen ist die älteste Form der körperlichen Aktivität des Menschen.

Aber nicht jeder kann direkt mit dem Laufen beginnen, insbesondere nicht übergewichtige Personen, da Laufen die Knie stärker belastet.

In diesem Fall empfehlen viele Ärzte, mit Spaziergängen zu beginnen. Gehen zählt zu den ältesten Formen der körperlichen Aktivität des Menschen. Zwar führt es nicht zu einem signifikanten Muskelwachstum, aber es ist der beste Ausgangspunkt für alle, die ein wissenschaftlich fundiertes und regelmäßiges Trainingsprogramm entwickeln möchten.

In den letzten Jahren hat Großbritannien Untersuchungen darüber durchgeführt, ob regelmäßiges Spazierengehen eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein kann.

Dr. Grace Lordan, eine medizinische Expertin und leitende Forscherin, untersuchte 30.000 Personen über 13 Jahre im Rahmen der jährlichen britischen Gesundheitsbefragung (Health Survey, HSE) von 1999 bis 2012 und analysierte das Ausmaß der körperlichen Aktivität in den Berichten, wobei sie sich insbesondere auf erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen konzentrierte.

Sie analysierte Daten zum Body-Mass-Index (BMI) und zum Taillenumfang (TU) und stellte fest, dass Personen, die regelmäßig mehr als 30 Minuten spazieren gingen, einen niedrigeren BMI und einen geringeren Taillenumfang hatten als diejenigen, die regelmäßig Sport trieben.

Neben der Gewichtsabnahme trägt Gehen auch zur Erhaltung der Gesundheit bei. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) und die Amerikanische Akademie für Sportmedizin (AASM) empfehlen allen Erwachsenen, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen. Hier sind sechs konkrete Vorteile des Gehens:

Gewicht halten

Mäßige Sonneneinstrahlung kann die Vitamin-D-Aufnahme erhöhen.

30 Minuten Gehen oder 10.000 Schritte am Tag, ohne die Herzfrequenz zu erhöhen oder Schwitzen zu verursachen wie beim Schwimmen, Radfahren, Ballspielen, Gewichtheben oder Laufen und ohne so viele Kalorien zu verbrennen wie einige intensivere Aerobic-Übungen, können dem Körper Energie in gleichmäßiger Geschwindigkeit zuführen, sind leicht zu beginnen, bergen ein sehr geringes Verletzungsrisiko und können über einen langen Zeitraum durchgeführt werden.

Darüber hinaus kann Spazierengehen dazu beitragen, Stresshormone wie Cortisol auszugleichen, was es einfacher macht, andere gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel eine nährstoffreiche Ernährung und gute Schlafgewohnheiten, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren.

Reduzierung chronischer Krankheiten.

Studien belegen, dass Gehen die Durchblutung verbessert und Giftstoffe aus dem Körper entfernt – insbesondere bei übergewichtigen Menschen, älteren Menschen oder Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Arthritis.

Da unser Gelenkknorpel nicht ausreichend durchblutet wird, kann moderate Bewegung die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit anregen, sodass Sauerstoff und Nährstoffe den verletzten Bereich erreichen und den Heilungsprozess beschleunigen können.

Bei Vorerkrankungen oder Verletzungen können Sie Intensität und Distanz Ihrer Spaziergänge Ihrem körperlichen Zustand entsprechend schrittweise steigern. Diese Übung erfordert keine besonderen Fähigkeiten.

Halten Sie Ihr Herz gesund.

Eine im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass zügiges Gehen vorteilhaft ist für die Verbesserung der Ruheherzfrequenz, des Blutdrucks, der körperlichen Leistungsfähigkeit, der maximalen Sauerstoffaufnahme und der Lebensqualität und gleichzeitig Herzkrankheiten, Schlaganfällen und koronarer Herzkrankheit vorbeugt.

Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge an fünf Tagen pro Woche, jeweils etwa 30 Minuten lang, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um bis zu 19 % senken können.

Verlängerung der Lebensdauer

Eine neue Studie der Universität Pittsburgh, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, ergab, dass ältere Erwachsene, die schneller gehen, länger leben als diejenigen, die langsamer gehen.

Unter den fast 35.000 älteren Erwachsenen, die an der Studie teilnahmen, erreichten 91 % der 75-jährigen Frauen, die schneller gingen, ein Alter von über 85 Jahren, während nur 35 % der 75-jährigen Frauen, die langsamer gingen, noch weitere 10 Jahre lebten.

Ähnlich verhält es sich mit 75-jährigen Männern: 87 % derjenigen, die schneller gehen, leben weitere 10 Jahre, während nur 19 % derjenigen, die langsamer gehen, 85 Jahre alt werden.

Eine weitere Studie derselben Organisation untersuchte 6.000 Frauen über 65 Jahre und kam zu dem Ergebnis, dass diejenigen, die weniger als 800 Meter pro Woche gingen, einen schnelleren Gedächtnisverlust erlitten als diejenigen, die 4.000 Meter pro Tag gingen.

Den Knochenabbau verlangsamen.

Regelmäßiges Gehen kann im Vergleich zu anderen Sportarten Knochenschwund vorbeugen. Beim Gehen sinkt das Osteoporoserisiko, da die Knochen der Schwerkraft entgegenwirken und dadurch gestärkt werden, um das Gewicht zu tragen. Dies reduziert das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose.

Mit zunehmendem Alter treten Knochenbrüche und Osteoporose häufiger auf. 30 Minuten Spazierengehen täglich können das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche um bis zu 40 % senken.

Linderung der Depressionssymptome.

Wenn Sie die positiven Effekte des Spazierengehens noch verstärken möchten, gehen Sie nach draußen und spüren Sie barfuß Gras oder Sand. Das ist eine äußerst effektive Methode, um sich zu entspannen und sich jeden Tag wohler zu fühlen. Mäßige Sonneneinstrahlung kann die Vitamin-D-Aufnahme erhöhen.

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Quelle: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html