4 Dinge, die Sie vermeiden sollten, bevor Sie Ihren Morgenspaziergang beginnen

Morgenspaziergänge helfen, Stress abzubauen, die Herzgesundheit zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und bieten viele weitere Vorteile. Einige Gewohnheiten, die sich viele Menschen morgens unbeabsichtigt aneignen, verringern die Effektivität des Gehens und können sogar zu Beschwerden oder Verletzungen führen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

4 điều tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng - Ảnh 1. — Um die negativen Auswirkungen des Koffeins auf das Training zu vermeiden, sollten Menschen ihren Kaffeekonsum morgens direkt vor dem Gehen einschränken.

Zu den Dingen, die Menschen vor ihrem Morgenspaziergang vermeiden sollten, gehören:

Nicht genug Wasser trinken

Besonders wichtig für Ihre Gesundheit ist es, gleich morgens nach dem Aufwachen Wasser zu trinken. Der Grund dafür ist, dass der Körper nach 6–8 Stunden Schlaf auf natürliche Weise dehydriert ist. Dehydration am Morgen kann zu Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen und verminderter Gehausdauer führen.

Laut der Mayo Clinic kann selbst eine leichte Dehydrierung bei Wanderern zu Erschöpfung und Müdigkeit führen. Durch Dehydration muss das Herz beim Pumpen des Blutes stärker arbeiten und der Körper hat Schwierigkeiten, seine Körpertemperatur zu regulieren. Daher müssen Menschen nach dem Aufstehen und etwa 15–30 Minuten vor dem Gehen 300–500 ml Wasser trinken.

Gehen Sie mit leerem Magen

Manche Menschen trainieren auf nüchternen Magen, um mehr Fett zu verbrennen. Allerdings kann ein Spaziergang ohne Essen schädlich sein, insbesondere für Menschen, die zu Schwindel oder Schwäche neigen. Denn nach einer langen Nachtruhe sinkt der Blutzuckerspiegel. Beim Gehen auf nüchternen Magen kann es leicht zu Schwindel kommen, insbesondere bei schnellem Gehen oder über längere Strecken.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor einem Morgenspaziergang einen leicht verdaulichen Snack zu essen, beispielsweise eine Banane, eine Scheibe Brot mit Butter oder ein Vollkornmüsli.

Kein Start

Das Aufwärmen ist ein sehr oft übersehener Schritt vor dem Gehen. Auch wenn Gehen eine sanfte Aktivität ist, werden Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie, Hüften und Knöchel, belastet, wenn Sie ohne Aufwärmen beginnen. Richtiges Aufwärmen trägt dazu bei, die Durchblutung der Muskeln zu steigern, die Gelenke zu lockern, Herz und Lunge auf die Belastung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Trinken Sie Kaffee vor dem Gehen

Morgens ist Kaffee für viele Menschen ein unverzichtbares Getränk. Allerdings kann das Trinken von Kaffee direkt vor dem Gehen kontraproduktiv sein.

Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz erhöht, den Magen reizen kann und eine leicht harntreibende Wirkung hat. Dies kann laut Verywellfit dazu führen, dass der Trainierende häufiger uriniert und zu Verdauungsstörungen oder saurem Reflux beim Gehen neigt.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm