Morgenspaziergänge helfen, Stress abzubauen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und bieten viele weitere Vorteile. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) können jedoch einige unbewusste Gewohnheiten, die viele Menschen morgens einnehmen, die Wirksamkeit des Spazierengehens verringern und sogar zu Beschwerden oder Verletzungen führen.
Man sollte morgens, kurz vor dem Spazierengehen, möglichst wenig Kaffee trinken, um die negativen Auswirkungen von Koffein auf die sportliche Betätigung zu vermeiden.
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Folgendes sollten Menschen vor Beginn ihres Morgenspaziergangs vermeiden:
Sie trinken nicht genug Wasser
Morgens als Erstes Wasser zu trinken ist besonders wichtig für Ihre Gesundheit. Denn nach 6–8 Stunden Schlaf ist Ihr Körper auf natürliche Weise dehydriert. Dehydrierung am Morgen kann zu Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen und verminderter Gehfähigkeit führen.
Die Mayo Clinic, eine gemeinnützige medizinische Organisation in den USA, erklärt, dass selbst leichte Dehydrierung zu Erschöpfung und Müdigkeit beim Spazierengehen führen kann. Durch die Dehydrierung muss das Herz stärker arbeiten, um das Blut zu pumpen, und der Körper hat Schwierigkeiten, die Körpertemperatur zu regulieren. Daher sollten Menschen nach dem Aufwachen etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Spazierengehen 300 bis 500 ml Wasser trinken.
Gehen Sie auf leeren Magen
Manche trainieren auf nüchternen Magen, um mehr Fett zu verbrennen. Allerdings kann Spazierengehen ohne vorherige Nahrungsaufnahme schädlich sein, insbesondere für Menschen, die zu Schwindel oder Schwäche neigen. Denn nach einer langen Nacht Schlaf sinkt der Blutzuckerspiegel. Wer nüchtern geht, riskiert Schwindel, vor allem bei schnellem Tempo oder längeren Strecken.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor dem Morgenspaziergang einen leicht verdaulichen Snack zu sich zu nehmen, zum Beispiel eine Banane, eine Scheibe Brot mit Butter oder etwas Vollkornmüsli.
Startet nicht
Aufwärmen wird vor dem Gehen oft vernachlässigt. Obwohl Gehen eine sanfte Aktivität ist, belastet ein Start ohne Aufwärmen die Gelenke, insbesondere Knie, Hüfte und Sprunggelenke. Ein richtiges Aufwärmen fördert die Durchblutung der Muskulatur, lockert die Gelenke, bereitet Herz und Lunge auf die Belastung vor und beugt Verletzungen vor.
Trink Kaffee, bevor du losläufst
Kaffee gehört für viele Menschen zum morgendlichen Getränk. Allerdings kann es kontraproduktiv sein, direkt vor einem Spaziergang Kaffee zu trinken.
Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz erhöht, den Magen reizen und eine leicht harntreibende Wirkung haben kann. Laut Verywellfit kann dies dazu führen, dass Sportler häufiger Wasser lassen müssen und beim Gehen Verdauungsbeschwerden oder Sodbrennen verursachen.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm
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