5 Obstsorten mit „natürlichen Schlafmitteln“, die für ältere Menschen äußerst gut sind

Im Folgenden weisen Ernährungswissenschaftler auf fünf Obstsorten hin, die ältere Menschen in ihren Speiseplan aufnehmen sollten, um besser schlafen zu können.

Ananas

Ananas ist reich an dem „Schlafhormon“ Melatonin und dem „Glückshormon“ Serotonin, die den Schlaf fördern können. Serotonin, ein Vorläufer von Melatonin, trägt zur Entspannung bei, reguliert den zirkadianen Rhythmus, die Temperatur und den Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft so bei der Vorbereitung auf den Schlaf, erklärt die Ernährungsberaterin Jennifer Pallian, Lebensmittelwissenschaftlerin und Gründerin von Foodess (Kanada), laut der Gesundheitsnachrichten-Website Real Simple.

Melatonin ist für die Regulierung und Synchronisierung der inneren biologischen Uhr des Körpers unerlässlich. Diese Synchronisierung ist der Schlüssel zum schnelleren Einschlafen und zum Durchschlafen die ganze Nacht hindurch.

Insbesondere enthält Ananas auch viel Tryptophan – eine Vorstufe von Serotonin, das eine wichtige Rolle bei der Schlafförderung spielt. Untersuchungen zeigen, dass Ananassaft den Melatoninspiegel im Serum sowie die Antioxidantien deutlich erhöht, was zur Verringerung von oxidativem Stress beiträgt und so zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Avocado, Ananas, Erdbeere … sind Früchte, die älteren Menschen zu einem tieferen Schlaf verhelfen.

Avocado enthält Magnesium, das älteren Menschen beim Einschlafen hilft.

Avocados sind reich an Magnesium, das die Entspannung fördert und das Nervensystem beruhigt – und so beim Einschlafen und Durchschlafen hilft, sagt Pallian. Diese Frucht ist außerdem reich an Ballaststoffen, die bei Darmproblemen helfen, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Banane

Bananen sind reich an Melatonin und Tryptophan und können den Schlaf fördern, sagt Pallian. Untersuchungen zeigen, dass 2 Bananen zu einem besseren Schlaf beitragen. Die Antioxidantien in Bananen reduzieren außerdem oxidativen Stress, was zu einem besseren Schlaf beiträgt, indem es Entzündungen reduziert und die Gesundheit des Gehirns unterstützt. Beides hilft dem Körper, sich zu entspannen und tiefer zu schlafen.

Traube

Trauben enthalten natürliches Melatonin und sind außerdem reich an Antioxidantien, die Stress und Entzündungen reduzieren – zwei Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können. Wählen Sie für den besten Melatoninschub rote oder violette Trauben.

Erdbeere

Mit geringen Mengen Melatonin und großen Mengen an Antioxidantien, insbesondere Vitamin C, sind Erdbeeren eine gute Wahl für einen besseren Schlaf. Vitamin C trägt außerdem zur Stärkung des Immunsystems und der Verdauung bei, um Krankheiten zu bekämpfen und die Darmgesundheit zu verbessern, was wiederum zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfehlen Experten, Obst mit einer Fett- oder Proteinquelle zu kombinieren, um den Blutzucker vor dem Schlafengehen stabil zu halten. Besonders in Kombination mit Nüssen wie Mandeln (die Magnesium enthalten) verstärkt es die beruhigende Wirkung.

Experten raten allerdings auch davon ab, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, am besten 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um Magenverstimmungen vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es laut Real Simple notwendig, tägliche Bewegung und einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu kombinieren, um schneller einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm