5 Obstsorten mit „natürlichen Schlafmitteln“, die für ältere Menschen äußerst gut sind

Für ältere Menschen spielen die Essgewohnheiten eine wichtige Rolle für einen erholsamen Schlaf. Insbesondere eine Portion nährstoffreiches Obst kann den Schlaf fördern.

Im Folgenden weisen Ernährungswissenschaftler auf fünf Obstsorten hin, die ältere Menschen in ihren Speiseplan aufnehmen sollten, um besser schlafen zu können.

Ananas

Ananas enthalten viel Schlafhormon Melatonin und Glückshormon Serotonin, die den Schlaf fördern können. Serotonin, eine Vorstufe von Melatonin, trägt zur Entspannung bei, reguliert den zirkadianen Rhythmus, die Temperatur und den Schlaf-Wach-Rhythmus und bereitet so auf den Schlaf vor, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Pallian, Lebensmittelwissenschaftlerin und Gründerin von Foodess (Kanada), laut der Gesundheitsnachrichtenseite Real Simple.

Melatonin ist wichtig für die Regulierung und Synchronisierung der inneren biologischen Uhr des Körpers. Diese Synchronisierung ist der Schlüssel zum schnelleren Einschlafen und Durchschlafen.

Ananas enthält insbesondere viel Tryptophan – eine Vorstufe von Serotonin, das eine wichtige Rolle bei der Schlafförderung spielt. Untersuchungen zeigen, dass Ananassaft den Melatoninspiegel im Serum und die Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren und so zu einem besseren Schlaf beitragen, deutlich erhöht.

Avocado, Ananas, Erdbeere … sind Früchte, die älteren Menschen zu einem tieferen Schlaf verhelfen.

Avocado enthält Magnesium, das älteren Menschen beim Einschlafen hilft.

Avocados sind reich an Magnesium, das zur Entspannung beiträgt und das Nervensystem beruhigt – und so beim Einschlafen und Durchschlafen hilft, sagt Pallian. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die bei Darmproblemen helfen, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Banane

Bananen sind reich an Melatonin und Tryptophan und können den Schlaf fördern. Studien zeigen, dass der Verzehr von zwei Bananen zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Die Antioxidantien in Bananen reduzieren zudem oxidativen Stress, was zu einem besseren Schlaf beiträgt, indem sie Entzündungen hemmen und die Gehirngesundheit unterstützen. Beides hilft dem Körper, sich zu entspannen und tiefer zu schlafen, sagt Pallian.

Traube

Trauben enthalten natürliches Melatonin und sind reich an Antioxidantien, die Stress und Entzündungen reduzieren – zwei Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können. Für den besten Melatoninschub wählen Sie rote oder violette Trauben.

Erdbeere

Mit geringen Mengen an Melatonin und hohen Mengen an Antioxidantien, insbesondere Vitamin C, sind Erdbeeren eine gute Wahl für einen besseren Schlaf. Vitamin C stärkt außerdem das Immunsystem und die Verdauung, um Krankheiten abzuwehren und die Darmgesundheit zu verbessern, was wiederum zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Experten empfehlen, Obst mit einer Fett- oder Proteinquelle zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen stabil zu halten. Insbesondere die Kombination mit Nüssen wie Mandeln (die Magnesium enthalten) verstärkt die beruhigende Wirkung.

Allerdings raten Experten auch davon ab, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, am besten 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um Magenverstimmungen vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es laut Real Simple notwendig, tägliche Bewegung und einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu kombinieren, um schneller einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm