Hier nennen Ernährungswissenschaftler 5 Obstsorten, die ältere Erwachsene in ihren Speiseplan aufnehmen sollten, um ihren Schlaf zu verbessern.
Ananas
Ananas enthalten viel Melatonin, das „Schlafhormon“, und Serotonin, das „Glückshormon“, die den Schlaf fördern können. Die Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Pallian, Gründerin von Foodess (in Kanada), erklärt: Serotonin, eine Vorstufe von Melatonin, hilft zu entspannen, reguliert den zirkadianen Rhythmus, die Körpertemperatur und den Schlaf-Wach-Rhythmus und bereitet den Körper so auf den Schlaf vor (laut dem Gesundheitsportal Real Simple).
Melatonin ist unerlässlich für die Regulierung und Synchronisierung der inneren Uhr des Körpers. Diese Synchronisierung ist der Schlüssel zu schnellerem Ein- und Durchschlafen.
Ananas ist besonders reich an Tryptophan, einer Vorstufe von Serotonin, das eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlaf spielt. Studien zeigen, dass Ananassaft den Melatoninspiegel im Blutserum deutlich erhöht und seine Antioxidantien oxidativen Stress reduzieren, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.
Avocado, Ananas, Erdbeeren... sind einige Früchte, die älteren Erwachsenen zu einem besseren Schlaf verhelfen können.
Avocados enthalten Magnesium, das älteren Erwachsenen beim Einschlafen helfen kann.
Laut Expertin Pallian sind Avocados reich an Magnesium, das Entspannung fördert und das Nervensystem beruhigt – und somit das Ein- und Durchschlafen erleichtert. Diese Frucht enthält außerdem viele Ballaststoffe, die bei Darmproblemen helfen, welche den Schlaf beeinträchtigen können.
Banane
Laut Expertin Pallian können Bananen, die reich an Melatonin und Tryptophan sind, den Schlaf fördern. Studien zeigen, dass zwei Bananen zu einem besseren Schlaf beitragen. Die Antioxidantien in Bananen reduzieren zudem oxidativen Stress und fördern so einen erholsameren Schlaf dank ihrer entzündungshemmenden Wirkung und ihrer positiven Wirkung auf die Gehirnfunktion. Beides hilft dem Körper, sich zu entspannen und leichter in einen tieferen Schlaf zu fallen.
Traube
Trauben enthalten natürliches Melatonin sowie große Mengen an Antioxidantien, die Stress und Entzündungen reduzieren – zwei Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können. Für eine optimale Melatonin-Produktion empfiehlt es sich, rote oder violette Trauben zu wählen.
Erdbeere
Erdbeeren enthalten zwar etwas Melatonin, sind aber reich an Antioxidantien, insbesondere Vitamin C, und eignen sich daher hervorragend für einen besseren Schlaf. Vitamin C stärkt zudem das Immunsystem und fördert die Verdauung, beugt Krankheiten vor und verbessert die Darmgesundheit, was wiederum zu einem besseren Schlaf beiträgt.
Experten empfehlen, Obst für eine optimale Wirkung mit einer Fett- oder Eiweißquelle zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen stabil zu halten. Insbesondere die Kombination mit Nüssen wie Mandeln (die Magnesium enthalten) verstärkt die beruhigende Wirkung.
Experten raten jedoch auch davon ab, kurz vor dem Schlafengehen zu essen; idealerweise sollte man 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen, um Magenbeschwerden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Darüber hinaus kann die Integration von täglicher Bewegung und einem regelmäßigen Schlafrhythmus laut Real Simple dazu beitragen, dass man schneller einschläft und erfrischt aufwacht.
Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
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