Für Fitnessstudiobesucher sind proteinreiche Lebensmittel unerlässlich, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Allerdings sind nicht alle proteinreichen Lebensmittel gut für Ihre Gesundheit. Manche Nahrungsmittel sind zwar proteinreich, sollten aber nur sparsam oder in Maßen gegessen werden.
Protein ist die Grundlage einer gesunden Ernährung und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Der größte Nutzen von Protein besteht darin, dass es bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelmasse hilft, eine wichtige Rolle bei der Bildung von Enzymen und Hormonen spielt und ein Sättigungsgefühl erzeugt, wodurch Heißhungerattacken reduziert werden, heißt es auf der Gesundheitswebsite Health Shots .
Verarbeitetes Fleisch ist zwar reich an Proteinen, enthält aber auch viel Salz, Fett und Konservierungsstoffe.
Proteinreiche Nahrungsmittel, die Fitnessstudiobesucher vorrangig essen sollten, sind Hähnchenbrust, Eier, Magermilch, Bohnen, Pilze und Nüsse. Mittlerweile gibt es auch eiweißreiche Gerichte, diese sollten jedoch nur sparsam bzw. in Maßen genossen werden. Zu diesen Artikeln gehören:
Verarbeitetes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Aufschnitt ist reich an Proteinen, aber der übermäßige Verzehr davon kann gesundheitliche Risiken bergen. Sie enthalten viel Salz, gesättigte Fettsäuren und Konservierungsstoffe. Der Verzehr großer Mengen verarbeiteten Fleisches erhöht das Risiko vieler schwerwiegender gesundheitlicher Probleme, darunter Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten.
Frittiertes Essen
Während Hühnchen, Fisch und Eier gesunde Proteinquellen sind, gelangt durch das Braten Fett in die Lebensmittel. Diese Fettmenge liefert ungesunde Fette und macht das Gericht kalorienreicher. Daher ist die beste Zubereitungsart das Dämpfen oder Kochen.
Fettreiche Milch
Milch ist ein Getränk, das viele für die Gesundheit notwendige Nährstoffe liefert. Allerdings sollten Fitnessstudiobesucher vorrangig Magermilch verwenden und den Konsum von zu viel fettreicher Milch vermeiden. Auch Gerichte aus dieser Milchsorte sollten nur maßvoll verwendet werden.
Proteinriegel und zuckerhaltige Milchergänzungen
Proteinriegel und -shakes sind nicht nur proteinreich, sondern auch praktisch. Diese Artikel sind leicht zu verstauen und können überallhin mitgenommen werden.
Viele davon enthalten jedoch viel Zucker und zahlreiche Zusatzstoffe, insbesondere Milch mit zugesetztem Eiweiß. Wenn Sie viele dieser Nahrungsmittel essen, steigt Ihre Zucker- und Proteinaufnahme gleichzeitig. Durch zu viel Zucker kann es leicht zu einem Kalorienüberschuss kommen, der wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann. Daher empfehlen Experten laut Health Shots , vorrangig Proteinriegel und ungesüßte Milchergänzungsmittel zu wählen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm
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