5 Atemübungen zur Verbesserung der Lungengesundheit.

Der Wechsel zwischen Zwerchfell- und Nasenatmung hilft, die Nasengänge zu befreien, Stress abzubauen und die Lungenkapazität zu verbessern.

Chemikalien, Luftverschmutzung und Krankheitserreger können die Lunge schädigen. Neben einer gesunden Ernährung trägt auch regelmäßige Bewegung zu einer verbesserten Lungenfunktion und einer besseren Krankheitsprävention bei.

Zwerchfellatmung

Die Zwerchfellatmung ist eine tiefe Atmung, bei der das Zwerchfell aktiv eingesetzt wird. Das Zwerchfell ist eine kuppelförmige Muskelbarriere zwischen Brust- und Bauchhöhle, die Herz und Lunge von den Bauchorganen (Magen, Darm, Milz, Leber) trennt. Diese Methode stärkt die Funktion des Zwerchfells, verbessert die Lungenfunktion und fördert ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Suchen Sie sich für diese Übung einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Ihr Bauch dehnt sich aus, während sich Ihr Zwerchfell zusammenzieht. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Minuten lang.

Jeder sollte täglich Atemübungen machen, um seine Lungengesundheit zu schützen. Foto: Freepik — Jeder sollte täglich Atemübungen machen, um seine Lungengesundheit zu schützen. Foto: *Freepik*

Lippenbremse

Die Lippenbremse ist eine einfache Übung, die dazu beiträgt, die Lungenfunktion zu verbessern und Atemnot zu lindern.

Für die Lippenbremse entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis zwei. Halten Sie den Mund geschlossen und die Lippen leicht gespitzt, als wollten Sie pfeifen. Atmen Sie anschließend langsam und sanft durch die gespitzten Lippen aus. Diese Übung ist hilfreich für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma, da sie die Atemwege befreit.

Atme abwechselnd durch deine Nasenlöcher.

Die Wechselatmung durch die Nase fördert das Gleichgewicht, entspannt die Muskulatur, hilft, die Nasengänge zu befreien, reduziert Stress und verbessert die Lungenkapazität.

Setzen Sie sich für diese Atemübung bequem mit geradem Rücken hin. Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Finger zu, atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und halten Sie dann auch das linke Nasenloch mit der Hand zu. Öffnen Sie nun Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie aus. Führen Sie diese Übung etwa 6 Minuten lang durch.

Boxatmung

Die Boxatmung besteht aus vier Sekunden Einatmen, vier Sekunden Atem anhalten, vier Sekunden Ausatmen und erneut vier Sekunden Atem anhalten. Jeder Schritt dauert gleich lang. Die Dauer der einzelnen Schritte kann angepasst werden, sollte aber mit vier Sekunden pro Schritt beginnen.

Die Boxatmung kann die geistige Wachheit steigern und die Lungenfunktion verbessern. Führen Sie diese Atemübung entspannt durch – weder zu schnell noch zu langsam. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweichen. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei langsam bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 4. Atmen Sie aus und zählen Sie erneut bis 4. Halten Sie den Atem wieder an und zählen Sie dabei bis 4. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

4-7-8-Atemtechnik

Der Übende atmet vier Sekunden lang ein, hält den Atem sieben Sekunden lang an und atmet acht Sekunden lang aus. Die 4-7-8-Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Verdauung zuständig ist, versetzt den Körper in einen entspannten Zustand und fördert einen erholsamen Schlaf.

Le Nguyen (Laut Times of India )

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