Zwerchfellatmung und Wechselatmung helfen, die Nase zu befreien, Stress abzubauen und die Lungenkapazität zu verbessern.
Chemikalien, Luftverschmutzung und Keime können die Lunge schädigen. Neben einer gesunden Ernährung kann Bewegung die Lungenfunktion verbessern und Erkrankungen vorbeugen.
Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung ist eine tiefe Atmung unter Beteiligung des Zwerchfells. Das Zwerchfell ist eine kuppelförmige Muskelbarriere zwischen Brust- und Bauchraum und trennt Herz und Lunge von den Bauchorganen (Magen, Darm, Milz, Leber). Die Methode trägt dazu bei, die Funktion des Zwerchfells zu verbessern, die Lunge effektiver zu arbeiten und gleichzeitig Ruhe und Entspannung zu fördern.
Suchen Sie sich dazu einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Ihr Bauch dehnt sich aus, während sich Ihr Zwerchfell zusammenzieht. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und wiederholen Sie diesen Vorgang einige Minuten lang.
Jeder sollte täglich Atemübungen machen, um die Lungengesundheit zu schützen. Foto: Freepik
Lippenbremse
Die Lippenbremse ist eine einfache Übung, die hilft, die Lungenfunktion zu verbessern und Kurzatmigkeit zu reduzieren.
Bei der Lippenbremse entspannt der Übende die Nacken- und Schultermuskulatur und atmet zwei Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Dabei hält er den Mund geschlossen und spitzt die Lippen, als wolle er pfeifen. Anschließend atmet er langsam und sanft durch die gespitzten Lippen aus. Diese Übung ist besonders hilfreich bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma, da sie die Atemwege befreit.
Wechselseitige Nasenatmung
Die abwechselnde Nasenatmung fördert das Gleichgewicht, die Muskelentspannung, hilft, die Nasengänge zu befreien, baut Stress ab und verbessert die Lungenkapazität.
Für diese Atemübung setzen Sie sich bequem mit gerader Wirbelsäule hin. Verschließen Sie mit dem rechten Finger Ihr rechtes Nasenloch, atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und verschließen Sie dann mit der Hand Ihr linkes Nasenloch. Öffnen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie aus. Führen Sie diese Übung etwa sechs Minuten lang durch.
Boxatmung
Bei der Boxatmung atmet man 4 Sekunden lang ein, hält den Atem 4 Sekunden lang an, atmet 4 Sekunden lang aus und hält den Atem 4 Sekunden lang an. Jeder Schritt der Boxatmung dauert gleich lange. Der Übende kann die Dauer jedes Schrittes verkürzen oder verlängern, sollte aber zunächst 4 Sekunden pro Schritt einplanen.
Boxatmung kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Lungenfunktion zu verbessern. Beim Üben der Atmung sollte der Übende einen angenehmen Zustand beibehalten, nicht zu schnell oder zu langsam. Denken Sie daran, langsam auszuatmen und die gesamte Luft aus der Lunge zu entweichen. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie langsam bis 4 zählen, halten Sie den Atem an, während Sie bis 4 zählen, atmen Sie aus, während Sie noch einmal bis 4 zählen, halten Sie den Atem erneut an, während Sie bis 4 zählen, wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
4-7-8 Atemtechnik
Der Übende atmet 4 Sekunden lang ein, hält den Atem 7 Sekunden lang an und atmet 8 Sekunden lang aus. Die 4-7-8-Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Verdauung zuständig ist, und versetzt den Körper in einen Zustand der Entspannung und des guten Schlafs.
Le Nguyen (Laut Timesofindia )
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