Ist weite oder schnelle Spaziergänge gesund?

Sollte man beim Gehen den Fokus auf die Geschwindigkeit legen, um die Vorteile zu maximieren, oder ist die zurückgelegte Strecke der wichtigste Aspekt dieser Übung?

In den letzten Jahren ist das Spazierengehen aufgrund seiner Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit immer beliebter geworden.

Laut Dr. Johanna Contreras vom Mount Sinai Heart Hospital (USA) aktiviert Gehen das Herz-Kreislauf-System, fördert die Durchblutung, verbessert den Blutzuckerstoffwechsel und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Es handelt sich um eine einfache Aktivität, die selbst Anfänger ausüben können, so Women's Health .

Spazierengehen wird aufgrund seiner Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit immer beliebter.

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Wenn Sie nicht 10.000 Schritte am Tag anstreben, fragen Sie sich vielleicht, ob längere oder schnellere Wege besser für Ihre Gesundheit sind? „Beides ist gut, aber Sie können sich nur zwischen Energie und Zeit entscheiden. Wie auch immer Sie sich entscheiden, mit dem Spazierengehen anzufangen, wird Ihrer Gesundheit guttun“, sagt Dr. Contreras.

Längeres Gehen steigert die Ausdauer.

Zunächst müssen Sie die Mindestgeschwindigkeit ermitteln, die Sie benötigen, um von den positiven Effekten des Gehens zu profitieren. Laut Dr. Contreras ist diese individuell verschieden. Am einfachsten lässt sie sich feststellen, indem man darauf achtet, wann der Puls auch nur leicht ansteigt. Dann beginnt man zu schwitzen, und das Gehen entfaltet seine positiven Wirkungen.

Der größte Vorteil von Langstreckenwanderungen liegt in der verbesserten Ausdauer. Das heißt, man lernt, körperliche Aktivität länger durchzuhalten, ohne das Herz zu überlasten, da man sich daran gewöhnt, den Puls über einen längeren Zeitraum erhöht zu halten. Dr. Contreras merkt außerdem an, dass längere Spaziergänge besonders für ältere Erwachsene geeignet sind, da diese ihren Puls nicht so stark erhöhen müssen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

Schnelleres Gehen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Schnelleres Gehen erhöht die Herzfrequenz und löst dadurch eine stärkere Herz-Kreislauf-Reaktion aus. Das Herz pumpt das Blut schneller durch den Körper, wodurch die Muskeln den Sauerstoff effizienter nutzen können.

„Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Leistungsfähigkeit – die Fähigkeit Ihres Körpers, bei hochintensiver Belastung maximale Sauerstoffmengen zu verwerten, was Ihre kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer widerspiegelt – erhöht sich, was Ihren Stoffwechsel und Ihre Blutdruckregulation stärker beansprucht. Es ist natürlich anstrengender als langsames Gehen, aber Sie können die Zeit halbieren“, sagt Dr. Contreras.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm