Die 5 besten Atemübungen für Menschen mit häufigen Kopfschmerzen

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Wie helfen Atemübungen gegen Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen können die Stabilität, Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen und alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen.

Atemübungen helfen zu entspannen, Stress abzubauen und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn zu erhöhen. Bei Stress oder Angst beschleunigt sich unsere Atmung, was die Blut- und Sauerstoffzufuhr beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen kann.

Durch das Praktizieren tiefer Atemübungen, die die Blutzirkulation verbessern und den Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, können Sie Stress abbauen und die Schwere von Kopfschmerzen verringern.

Darüber hinaus aktivieren tiefe Atemübungen das parasympathische Nervensystem, lösen eine Entspannungsreaktion aus und helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Atemübungen für Menschen mit häufigen Kopfschmerzen

Atmen Sie tief durch

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine bequeme Position.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und weiten Sie dabei Ihren Bauch.
Atmen Sie aus und drücken Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen durch Ihren Mund.
Wiederholen Sie mehrere Atemzüge.

Wechselatmung

Setzen Sie sich bequem hin, achten Sie aber darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Verschließen Sie mit dem Daumen Ihrer rechten Hand Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.
Schließen Sie anschließend das linke Nasenloch mit Ihrem rechten Ringfinger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.
Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein, wechseln Sie dann, schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
Wiederholen Sie diese Abfolge für mehrere Atemzüge.

So üben Sie die Atmung an jedem zweiten Tag, um Kopfschmerzen zu bekämpfen.

Atme 4 - 7 - 8

Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl.
Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein (zählen Sie bis 4).
Halten Sie Ihren Atem 7 Sekunden lang an (zählen Sie bis 7).
Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Wiederholen Sie diesen Zyklus für mehrere Atemzüge.

Bauchatmung

Legen Sie sich auf den Rücken, eine Hand auf der Brust und die andere auf dem Bauch.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt.
Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
Atmen Sie bewusst tief in das Zwerchfell ein, um die Luft tief in Ihren Bauch einzuatmen.

Boxatmung

Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Halten Sie den Atem erneut 4 Sekunden lang an.
Wiederholen Sie diesen Zyklus für mehrere Atemzüge.

Einige Hinweise zum Üben der Atmung

Haben diese Atemübungen Nebenwirkungen?

Obwohl Atemübungen für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher sind, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Benommenheit, Schwindel oder Hyperventilation auftreten, wenn sie zu tief oder zu schnell atmen.

Es ist wichtig, die Atemübungen bewusst und in einem Tempo durchzuführen, das sich für Sie angenehm anfühlt.

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, beenden Sie die Übung sofort und wenden Sie sich an einen Arzt.

Sollte ich nach dem Essen Atemübungen machen?

Atemübungen funktionieren am besten auf nüchternen Magen. Für optimale Ergebnisse warten Sie nach dem Essen einige Stunden (2–4 Stunden), bevor Sie Atemübungen durchführen.

Welche Substanzen sollten bei Atemübungen vermieden werden?

Vermeiden Sie vor dem Üben von Atemübungen den Konsum von Alkohol, Rauchen und Koffein, da der Konsum dieser Getränke vor dem Üben die Wirksamkeit der Atemübungen verringern und Kopfschmerzen verschlimmern oder andere schwere Komplikationen verursachen kann.

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Quelle