5 häufige Anzeichen, die auf einen Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen hinweisen

Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen und einige häufige körperliche Symptome können darauf hinweisen, welche wichtigen Nährstoffe fehlen …

Hier sind einige Warnhinweise, die Sie kennen sollten, wenn Ihrem Körper Nährstoffe, Vitamine und Mineralien fehlen:

1. Brüchige Nägel warnen vor Protein- oder Eisenmangel

Brüchige, brüchige, rissige oder ungleichmäßig aussehende Nägel… können ein Zeichen für Protein- oder Eisenmangel sein.

Keratin ist ein Protein, das zur Bildung von Haaren, Nägeln und der äußeren Hautschicht beiträgt. Eine proteinarme Ernährung kann dazu führen, dass Nägel weich und brüchig werden. Eisen spielt eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport im Blut. Eisenmangel kann zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Nagelbetts führen, was zu Brüchigkeit und Bruch führt.

Für Proteine ​​eignen sich Eier, mageres Fleisch, Milchprodukte, Soja, Linsen und Nüsse. Für Eisen eignen sich Spinat, Rote Bete, rotes Fleisch, Fisch, Linsen und angereichertes Getreide.

Brüchige, gebrochene oder rissige Nägel können ein Zeichen für Protein- oder Eisenmangel sein.

2. Zucken der Augenlider oder Gliedmaßen warnt vor Magnesiummangel

Häufiges unwillkürliches Muskelzucken, insbesondere der Augenlider oder Gliedmaßen, kann ein Anzeichen für Magnesiummangel sein. Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion, die Nervenübertragung und den Elektrolythaushalt. Bei niedrigem Magnesiumspiegel werden Nervenzellen überaktiv, was zu Muskelkrämpfen oder Zuckungen führt.

Fügen Sie Lebensmittel wie Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne), dunkelgrünes Blattgemüse, Bananen, Avocados, Vollkornprodukte usw. hinzu, um den Körper mit diesem Mineral zu versorgen.

3. Knacken in den Gelenken kann durch einen Mangel an Vitamin D3 und Kalzium verursacht werden.

Knackende oder knarrende Geräusche in den Gelenken können durch einen Mangel an Vitamin D3 und Kalzium verursacht werden. Kalzium ist wichtig für die Knochenstärke, während Vitamin D3 die Kalziumaufnahme unterstützt. Ein Mangel führt zu schwächeren Knochen und Knorpeln, was dazu führen kann, dass die Gelenke bei Bewegungen knarren.

Milchprodukte, Sesamsamen, grünes Blattgemüse und Mandeln sind reich an Kalzium. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, sind Lachs, Eigelb, Pilze...

Knackgeräusche in den Gelenken bei Bewegungen können auf einen Mangel an Kalzium und Vitamin D3 zurückzuführen sein.

4. Vorzeitiges Ergrauen der Haare wird mit Vitamin-B12- und Kupfermangel in Verbindung gebracht.

Vorzeitiges Ergrauen wird oft mit Vitamin-B12- und Kupfermangel in Verbindung gebracht. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Melanin, dem Pigment, das die Haarfarbe bestimmt. Kupfer trägt ebenfalls zur Melaninsynthese bei, und ein Kupfermangel kann zu vorzeitigem Ergrauen führen.

Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch und angereichertes Getreide sind reich an Vitamin B12. Kupfer liefern Nüsse, Samen, Schalentiere, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

5. Leichte Blutergüsse weisen auf einen Mangel an Vitamin C und Vitamin K1 hin

Wenn Sie häufig blaue Flecken bekommen, ohne dass eine nennenswerte Verletzung vorliegt, kann dies an einem Mangel an Vitamin C und Vitamin K1 liegen. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, das die Blutgefäße gesund hält. Vitamin K1 ist wichtig für die Blutgerinnung, und ein Mangel kann zu übermäßigen Blutungen und Blutergüssen führen.

Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren und Guaven sind reich an Vitamin C. Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Kohl und Sojabohnen sind reich an Vitamin K1…

Dr. Nguyen Phuong Thu

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-pho-bien-canh-bao-thieu-hut-vitamin-va-khoang-chat-thiet-yeu-172250228125001538.htm