5 Anzeichen für Nährstoffmangel und wie man ihn mit der Nahrung ergänzt

Haarausfall, brüchige Nägel, ein Gefühl der Lebenslust, … sind Anzeichen dafür, dass der Körper vor einem Nährstoffmangel warnt. Eine gesunde Ernährung hilft, Nährstoffmängeln vorzubeugen.

Nährstoffmängel lassen sich an Warnsignalen wie anhaltender Müdigkeit, trockener, schuppiger Haut und Zahnfleischbluten erkennen.

Wenn diese Anzeichen auftreten, ist es wichtig, die richtigen Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den richtigen „Treibstoff“ erhält, der uns hilft, ein gesundes und aktives Leben zu führen.

Eine ausgewogene Ernährung und die Sicherstellung einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffzufuhr sind wichtige Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten, was zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Müdigkeit, Hautproblemen und Haarausfall führen kann.

1. Welche Nährstoffe fehlen bei Haarausfall und brüchigen Nägeln?

Der Mangel an bestimmten Mikronährstoffen führt nicht nur zu trockener Haut und dünnem, leicht ausfallendem Haar, sondern macht auch die Nägel brüchig und bruchanfällig.

Dünner werdendes oder ausfallendes Haar wird oft mit einem Mangel an Eisen, Zink oder Biotin (Vitamin B7) in Verbindung gebracht. Eisen ist für die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel unerlässlich, während Zink das Wachstum und die Reparatur von Gewebe unterstützt. Biotinmangel kann zu Haarausfall und brüchigen Nägeln führen, manchmal begleitet von einem schuppigen Ausschlag.

Nahrungsquellen: Gute Zinkquellen sind Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel und Milchprodukte; Biotin ist in Bohnen, Pilzen, Avocados und Eigelb enthalten …

2. Müde und schwach

Viele von uns fühlen sich von Zeit zu Zeit müde, aber anhaltende Müdigkeit kann ein Zeichen für einen Eisen-, Vitamin-B12- oder Folsäuremangel sein. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, die den Sauerstofftransport durch den Körper unterstützen. Ohne ausreichend Sauerstoff können chronische Müdigkeit, Schwindel und Muskelschwäche die Folge sein.

Nahrungsquellen: Lebensmittel wie rotes Fleisch, Bohnen und Lamm sind gute Eisenquellen, Vitamin B12 ist in Geflügel, Fisch und Nüssen enthalten, während Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse, Obst und Meeresfrüchten enthalten ist …

3. Hautprobleme

Für eine gesunde Haut sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ausreichendes Trinken wichtig. Trockene, schuppige Haut oder Erkrankungen wie Ekzeme können ein Zeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sein, da diese Fette für die Aufrechterhaltung der Lipidbarriere der Haut wichtig sind. Vitamin A ist für die Produktion von Hautzellen unerlässlich und ein Mangel kann zu trockener, rauer Haut oder Akne führen.

Nahrungsquellen: Fetter Fisch ist eine besonders gute Quelle, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend gesunde Fette bekommt.

Vitamin A ist in Gemüse wie Karotten, Kürbis, Tierleber, Fisch und Eiern enthalten...

Ein Mangel an Vitamin A und Fett führt zu trockener, rissiger Haut.

4. Mund- und Zungenprobleme

Häufige Aphten, eine geschwollene oder schmerzende Zunge oder Risse in den Mundwinkeln können auf einen Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B2, B6, B12 oder Folsäure hinweisen. Eisenmangel kann sich auch in einer blassen oder geschwollenen Zunge äußern, während Vitamin-C-Mangel zu Blutungen und Zahnfleischreizungen führen kann.

Nahrungsquellen: Gute Vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln, grüne und rote Paprika …

5. Knochenschmerzen und Muskelschwund

Kalzium- und Vitamin-D-Mangel stehen in engem Zusammenhang mit der Knochengesundheit. Ein Mangel an diesen Nährstoffen schwächt die Knochen, was zu Schmerzen, einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und in schweren Fällen zu Osteoporose führt. Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme unerlässlich. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Erkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen führen.

Nahrungsquellen: Kalzium ist in Milch, Käse und Milchprodukten sowie grünem Blattgemüse enthalten, während Vitamin D in fettem Fisch, rotem Fleisch und Eigelb enthalten ist.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-thieu-chat-dinh-duong-va-cach-bo-sung-tu-thuc-pham-172241107165027445.htm