5 Anzeichen für Nährstoffmangel und wie man ihn mit der Nahrung ergänzt

Haarausfall, brüchige Nägel, ein Gefühl der Lebenslust … sind Anzeichen dafür, dass der Körper auf Mangelernährung hinweist. Eine gesunde Ernährung hilft, Mangelernährung vorzubeugen.

Nährstoffmängel lassen sich an Warnsignalen wie anhaltender Müdigkeit, trockener, schuppiger Haut und Zahnfleischbluten erkennen.

Wenn diese Anzeichen auftreten, ist es wichtig, die richtigen Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den richtigen „Treibstoff“ erhält, der uns hilft, ein gesundes und aktives Leben zu führen.

Eine ausgewogene Ernährung und die Sicherstellung einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffzufuhr sind wichtige Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, sich abwechslungsreich zu ernähren. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen wie Müdigkeit, Hautproblemen und Haarausfall führen.

1. Welche Nährstoffe fehlen bei Haarausfall und brüchigen Nägeln?

Der Mangel an bestimmten Mikronährstoffen führt nicht nur zu trockener Haut und dünnem, leicht ausfallendem Haar, sondern macht auch die Nägel brüchig und bruchanfällig.

Dünner werdendes oder ausfallendes Haar ist oft auf einen Mangel an Eisen, Zink oder Biotin (Vitamin B7) zurückzuführen. Eisen ist wichtig für die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel, während Zink das Wachstum und die Regeneration des Gewebes unterstützt. Biotinmangel kann zu Haarausfall und brüchigen Nägeln führen, manchmal begleitet von schuppigem Ausschlag.

Nahrungsquellen: Gute Zinkquellen sind Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel und Milchprodukte; Biotin ist in Bohnen, Pilzen, Avocados und Eigelb enthalten.

2. Müde und schwach

Viele von uns fühlen sich von Zeit zu Zeit müde, doch anhaltende Müdigkeit kann ein Zeichen für einen Mangel an Eisen, Vitamin B12 oder Folsäure sein. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, die den Sauerstofftransport durch den Körper unterstützen. Ohne ausreichend Sauerstoff können chronische Müdigkeit, Schwindel und Muskelschwäche auftreten.

Nahrungsquellen: Lebensmittel wie rotes Fleisch, Bohnen und Lamm sind gute Eisenquellen, Vitamin B12 ist in Geflügel, Fisch und Nüssen enthalten, während Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse, Obst und Meeresfrüchten enthalten ist …

3. Hautprobleme

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ausreichend Wasser sind wichtig für eine gesunde Haut. Trockene, schuppige Haut oder Erkrankungen wie Ekzeme können ein Zeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sein, da diese Fette für die Aufrechterhaltung der Lipidbarriere der Haut wichtig sind. Vitamin A ist essentiell für die Produktion von Hautzellen, und ein Mangel kann zu trockener, rauer Haut oder Akne führen.

Nahrungsquellen: Fetter Fisch ist eine besonders gute Quelle, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend gesunde Fette bekommt.

Vitamin A ist in Gemüse wie Karotten, Kürbis, Tierleber, Fisch und Eiern enthalten...

Ein Mangel an Vitamin A und Fett führt zu trockener, rissiger Haut.

4. Mund- und Zungenprobleme

Häufige Mundgeschwüre, eine geschwollene oder schmerzende Zunge und Risse in den Mundwinkeln können auf einen Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B2, B6, B12 oder Folsäure, hinweisen. Eisenmangel kann sich auch in einer blassen oder geschwollenen Zunge äußern, während ein Vitamin-C-Mangel zu Zahnfleischbluten und -reizungen führen kann.

Nahrungsquellen: Gute Vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln, grüne und rote Paprika …

5. Knochenschmerzen und Muskelschwund

Kalzium- und Vitamin-D-Mangel stehen in engem Zusammenhang mit der Knochengesundheit. Ein Mangel an diesen Nährstoffen schwächt die Knochen, was zu Schmerzen, einem erhöhten Frakturrisiko und in schweren Fällen zu Osteoporose führt. Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme unerlässlich, und ein Mangel kann zu Erkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen führen.

Nahrungsquellen: Kalzium ist in Milch, Käse und Milchprodukten sowie grünem Blattgemüse enthalten, während Vitamin D in fettem Fisch, rotem Fleisch und Eigelb enthalten ist.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-thieu-chat-dinh-duong-va-cach-bo-sung-tu-thuc-pham-172241107165027445.htm