5 Arten von Übungen, die 50-Jährige leicht zunehmen lassen

Um den Trainingsprozess effektiv zu gestalten, den Fettabbau zu unterstützen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Menschen über 50 Jahre Folgendes beachten:

Lange Trainingspause

Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder irgendeinen anderen Sport treiben, Sie brauchen mindestens einen freien Tag pro Woche, damit sich Ihr Körper erholen kann. Wenn Sie jedoch zu lange, über viele Wochen, mit dem Training aufhören, wirkt sich dies negativ auf Ihren Trainingsfortschritt aus. Wenn es Zeit ist, wieder mit dem Training zu beginnen, wird es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre frühere Fitness und Kraft wiedererlangt haben, und Sie könnten laut der Ernährungs- und Gesundheitsseite „Eat This, Not That!“ sogar an Gewicht zunehmen. (Amerika).

Durch richtiges Aufwärmen lässt sich das Verletzungsrisiko beim Sport deutlich senken, insbesondere bei Menschen über 50 Jahren.

Daher sollten Menschen über 50 es vermeiden, zu lange ununterbrochen keinen Sport zu treiben. Wenn Sie zu beschäftigt sind, versuchen Sie, nicht ganz mit dem Training aufzuhören, sondern nur ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche beizubehalten. Die Intensität der Übungen ist möglicherweise nicht sehr hoch, sie ist jedoch sehr wichtig, um Fitness und Kraft zu erhalten.

Nur Cardio

Obwohl Cardiotraining sehr gut für die Gesundheit ist, ist es insbesondere für Menschen über 50 Jahre notwendig, auch Kraftübungen wie Gewichtheben und Kniebeugen durchzuführen. Denn ab diesem Alter helfen Kraftübungen dabei, Knochen, Gelenke und Muskeln zu stärken, Fett zu verbrennen und die Fähigkeit zu verbessern, das Gleichgewicht zu halten und sich flexibel zu bewegen. Die Mindestzeit für Kraftübungen beträgt 30 bis 45 Minuten/Sitzung, 2 bis 3 Sitzungen/Woche.

Zu extremes Training

Obwohl Sport wunderbare Veränderungen an Ihrem Körper bewirken kann, ist es wichtig, Übertraining oder schädliche Übungen zu vermeiden. Dadurch werden die Gelenke und Bänder stark belastet. Die Folgen können Verletzungen, langfristige Trainingsausfälle und Gewichtszunahme sein.

Kein Start

Mit 50 nimmt die Beweglichkeit und Flexibilität Ihres Körpers ab. Daher ist ein gründliches Aufwärmen vor dem Training sehr wichtig, da es dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie verletzt sind und nicht regelmäßig Sport treiben können, nehmen Sie leicht zu.

Üben mit der falschen Technik

Unabhängig vom Alter wirken sich falsche Trainingstechniken negativ auf den Körper aus. Dadurch wird das Abnehmen unmöglich, es ist ineffektiv und sogar traumatisch.

Laut Eat This, Not That! benötigen Menschen über 50 Jahre beim Schwimmen, Gewichtheben oder anderen Sportarten, insbesondere bei Sportarten, die Kraft und Fitness erfordern, wie Fußball und Tennis, einen Trainer, der sie anleitet. .

Quellenlink: https://thanhnien.vn/5-kieu-tap-the-duc-khien-nguoi-50-tuoi-de-tang-can-185230502154730795.htm