5 Obstsorten, die vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen schützen und den Sonnenschutz erhöhen

Der Verzehr von lycopinreichen Früchten wie Tomaten und Wassermelonen kann dazu beitragen, UV-bedingte Hautschäden zu reduzieren und somit das Risiko von Pigmentflecken und vorzeitiger Hautalterung zu verringern.

Der Verzehr von Wassermelone trägt dazu bei, die Fähigkeit der Haut, vor der Sonne zu schützen, zu erhöhen. (Quelle: The Quint)

Tomate

Nach Sonneneinstrahlung sinkt der Lycopingehalt der Haut um 31–46 %, was zu verstärkten oxidativen Gewebeschäden führt. Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das UV-bedingten Pigmentflecken und Falten vorbeugen kann.

Studien haben gezeigt, dass nach 10–12 Wochen Lycopin-Supplementierung das Risiko von durch UV-Strahlung verursachten Hautrötungen und Melasmen sinkt. Lycopin ist reichlich in Tomaten enthalten, insbesondere nach dem Kochen, wodurch es vom Körper leichter aufgenommen werden kann.

Wassermelone

Wassermelone enthält viel Lycopin und ist im Sommer beliebt und günstig. Neben Lycopin ist sie auch reich an Vitamin C, das den Sonnenschutz verbessert, die Hautzellen nährt und für ein jugendliches und geschmeidiges Hautbild sorgt.

Der regelmäßige Verzehr von Wassermelone ist auch eine Möglichkeit, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Haut mit Feuchtigkeit zu pflegen.

Paprika

Paprika enthält viele Nährstoffe, die nicht nur der Oxidation entgegenwirken und die Haut vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen schützen, sondern auch die Kollagensynthese anregen und so den Alterungsprozess der Haut verlangsamen.

Idealerweise werden Paprika roh als Obst verzehrt oder Salaten beigemischt, um den hohen Vitamin-C-Gehalt und die Antioxidantien der Frucht zu erhalten.

Karotte

Beta-Carotin, das in Karotten vorkommt, kann UV-Schäden an der Haut reduzieren und sie so schützen. Studien zeigen, dass die Einnahme von etwa 8 mg Beta-Carotin über 10–12 Wochen Sonnenbrand, verursacht durch UV-Strahlung, verbessern kann.

Karotten können nicht nur in Gerichten verwendet, sondern auch entsaftet werden. Eine angemessene Menge ist eine kleine Karotte pro Tag.

Der Verzehr von zu vielen Karotten in kurzer Zeit kann Gelbsucht verursachen.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte enthalten im Allgemeinen Vitamin C und Antioxidantien, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Hautwiderstandskraft zu erhöhen, wodurch die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen auf die Haut verringert werden.

Der regelmäßige Verzehr dieser Obstgruppe fördert zudem die Kollagensynthese, erhält die Hautelastizität und verlangsamt den Alterungsprozess.

Quelle: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html