Der Verzehr von Früchten, die reich an Lycopin sind, wie Tomaten und Wassermelonen, kann Schäden durch UV-Strahlen reduzieren und so das Risiko von dunklen Flecken und Alterung verringern.
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| Der Verzehr von Wassermelonen verbessert die Sonnenschutzfähigkeit der Haut. (Quelle: The Quint) |
Tomate
Nach Sonneneinstrahlung sinkt der Lycopinspiegel in der Haut um 31–46 %, was zu verstärkten oxidativen Gewebeschäden führt. Lycopin ist ein starker antioxidativer Nährstoff, der UV-bedingten dunklen Flecken und Fältchen vorbeugen kann.
Studien haben gezeigt, dass nach 10-12 Wochen Lycopin-Supplementierung das Risiko von Erythemen und Melasmen, die durch ultraviolette Strahlen im Sonnenlicht verursacht werden, reduziert wird. Lycopin ist in Tomaten reichlich vorhanden, insbesondere nach dem Kochen, wodurch es für den Körper leichter aufgenommen werden kann.
Wassermelone
Wassermelonen enthalten außerdem viel Lycopin und sind im Sommer beliebt und günstig. Neben Lycopin sind sie auch reich an Vitamin C, das den Sonnenschutz erhöht, die Hautzellen nährt und die Haut jugendlich und glatt hält.
Der regelmäßige Verzehr von Wassermelonen ist außerdem eine Möglichkeit, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Paprika
Paprika enthält viele Nährstoffe, die nicht nur helfen, Oxidation zu bekämpfen und die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung zu schützen, sondern auch die Kollagensynthese anregen und so den Alterungsprozess der Haut verlangsamen.
Paprika werden idealerweise roh als Frucht gegessen oder Salaten beigemischt, um den hohen Vitamin-C- und Antioxidantiengehalt der Frucht zu erhalten.
Karotte
Beta-Carotin, das in Karotten reichlich vorhanden ist, kann UV-Schäden der Haut reduzieren und so die Haut schützen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von etwa 8 mg Beta-Carotin über 10–12 Wochen einen durch UV-Strahlen verursachten Sonnenbrand lindern kann.
Zusätzlich zum Hinzufügen von Karotten zu Ihren Gerichten können Sie Karotten auch entsaften. Eine sinnvolle Dosis ist eine kleine Karotte pro Tag.
Der Verzehr von zu vielen Karotten in kurzer Zeit kann Gelbsucht verursachen.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte enthalten im Allgemeinen Vitamin C und Antioxidantien, die Entzündungen lindern und die Widerstandskraft der Haut stärken. Dadurch tragen sie dazu bei, die schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung auf die Haut zu verringern.
Eine regelmäßige Nahrungsergänzung mit dieser Obstgruppe trägt außerdem dazu bei, die Kollagensynthese zu fördern, die Hautelastizität zu bewahren und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
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Quelle: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html
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