5 Obstsorten als Snack zur Reduzierung von Bauchfett

Frisches Obst hat den Vorteil, dass es reich an Ballaststoffen und Wasser, kalorienarm, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist. Dadurch trägt es zu einem stärkeren Sättigungsgefühl bei, reduziert Bauchfett und eignet sich hervorragend zum Naschen.

Wer Bauchfett verlieren möchte, muss oft eine Diät machen, was dazu führt, dass man tagsüber häufig Hunger verspürt. Anstatt zuckerreiche Lebensmittel zu essen, sollten folgende Obstsorten als Zwischenmahlzeiten bevorzugt werden:

Kiwi hilft, Bauchfett zu reduzieren

Kiwis sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen und kalorienarm. Diese Eigenschaften eignen sich hervorragend zur Unterstützung der Bauchfettreduktion. Kiwis enthalten außerdem das Enzym Actinidin, das die Eiweißverdauung fördert und so Blähungen und Völlegefühl reduziert.

Kiwi ist eine gesunde Frucht, die sich sehr gut als Snack eignet.

FOTO: KI

Wassermelone

Wassermelonen bestehen zu etwa 90 % aus Wasser. Daher sind sie sehr kalorienarm, haben einen hohen Wassergehalt und sind reich an Ballaststoffen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywell Health sättigt eine Wassermelone als Snack deutlich besser als Kekse oder andere zuckerhaltige Lebensmittel.

Eine in der biomedizinischen Forschungsbibliothek der US-amerikanischen National Library of Medicine (PubMed) veröffentlichte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von zwei Tassen Wassermelone über vier Wochen zu einer besseren Senkung des systolischen Blutdrucks, des Gewichtsverlusts, des Body-Mass-Index und des Taillenumfangs führte als der Verzehr von Keksen, obwohl die Kalorienmenge gleich war.

Avocado

Avocados sind besonders gesund, da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Antioxidantien und vielen anderen wertvollen Mineralstoffen sind. In einer klinischen Studie, die im „Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass sich die Verteilung des Bauchfetts bei übergewichtigen und adipösen Menschen veränderte, die zwölf Wochen lang täglich eine Avocado aßen. Insbesondere verringerte sich ihr viszerales Fett im Vergleich zum subkutanen Fett.

Blaubeere

Blaubeeren sind reich an dem Antioxidans Anthocyanin, Vitamin C und Ballaststoffen. Diese Beeren sind kalorienarm, bieten aber viele Vorteile für den Stoffwechsel.

Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, ergab, dass der tägliche Verzehr von etwa einer Tasse Blaubeeren über einen Zeitraum von zwei Wochen Sportlern half, Fett schneller zur Energiegewinnung zu mobilisieren, als wenn sie keine Blaubeeren aßen.

Grapefruit

Grapefruit ist gesund, da sie Pektin enthält, einen löslichen Ballaststoff, der die Verdauung verlangsamt und so länger satt macht. Tatsächlich kann der Verzehr von 100 bis 120 Gramm Grapefruit 20 bis 30 Minuten vor einer Mahlzeit die Nährstoffaufnahme während der Hauptmahlzeit reduzieren.

Das liegt daran, dass Grapefruits viel Wasser und Ballaststoffe enthalten, was ein Sättigungsgefühl erzeugt und die Nahrungsaufnahme reduziert. Laut Verywell Health haben die Nährstoffe in Grapefruits zudem einen leichten Einfluss auf den Glukosestoffwechsel und das Hormon Insulin und tragen so zur Blutzuckerkontrolle bei.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm