5 essentielle Vitamine für den Körper, wie ergänzen?

Hier sind 5 wichtige Arten von Vitamin C zur Unterstützung eines gesunden Körpers und wo man sie bekommt:

1. Vitamin A

Vitamin A ist für das Zellwachstum und die Zellentwicklung unerlässlich und trägt zur ordnungsgemäßen Funktion von Herz, Lunge und anderen Organen bei. Dieses Vitamin ist auch notwendig, um das Sehvermögen zu verbessern, die Knochen zu stärken und Osteoporose und Knochenbrüchen vorzubeugen.

Vitamin A unterstützt die Entwicklung von Säuglingen und ist wichtig für die Fortpflanzung. Dieses Vitamin ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und fördert die Produktion weißer Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen. Es ist außerdem ein starkes Antioxidans, hilft bei der Behandlung von Brust-, Prostata- und Lungenkrebs und reguliert die Zellfunktion. Optimale Vitamin-A-Werte stimulieren die Ölproduktion in Haut und Haar und sorgen so für ein gesünderes Aussehen.

Vitamin A ist reichlich vorhanden in Zitrusfrüchten, Karotten, Melonen, Süßkartoffeln, Brokkoli, Spinat, Salat, Petersilie, Grünkohl usw.

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, einen Vitaminmangel in Lebensmitteln auszugleichen …

2. Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig für die Nerven- und Gehirnfunktion, das Wachstum, die Energie- und DNA-Produktion sowie die Synthese von Neurotransmittern.

Dieses Vitamin trägt außerdem zur Verbesserung der Stimmung bei, verlangsamt die Alterung, stärkt das Immunsystem, ist gut für die geistige Gesundheit, verringert das Risiko von Herzerkrankungen, senkt Homocystein (schützt vor Herzblockaden und Schlaganfällen) und senkt erhöhte Triglyceridwerte. Es kontrolliert Nervenschäden, Geburtsfehler und Anämie, indem es die Produktion gesunder roter Blutkörperchen anregt.

Bohnen, Vollkorn, Bananen, Paprika und Erbsen sind wertvolle Quellen dieses Vitamins.

3. Vitamin D

Vitamin D, auch als „Sonnenscheinvitamin“ bekannt, ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Knochen und stärkt das Immunsystem des Körpers.

Vitamin D reduziert Infektionen und verbessert die Zahngesundheit. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel verbessert die Muskel- und Knochenstärke und reduziert Knochenbrüche. Vitamin D ist für die Verbesserung der Schlafqualität und der Stimmung verantwortlich; Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Haarausfall.

Verbringen Sie mehr Zeit im Freien, um natürliche Vitamin-D-Quellen zu nutzen. Darüber hinaus ist Vitamin D auch in einigen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel: Eigelb, Hering, Sardinen, Pilzen, Milch, Rinderleber, Joghurt …

4. Vitamin C

Vitamin C unterstützt Muskeln und Blutgefäße, erhält die Gesundheit von Haut und Knorpel, erhöht die Kollagenproduktion ... Außerdem ist es ein Nährstoff, der die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützt, die mit bestimmten Herzkrankheiten und der Entstehung von Krebs in Verbindung gebracht werden.

Grapefruit, Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika, Guave, Erdbeeren, Cantaloupe-Melonen usw. sind Vitamin-C-Quellen.

5. Vitamin B9

Vitamin B9 ist wichtig für die RNA- und DNA-Synthese, die Gehirnfunktion und die Zellteilung … sehr wichtig für die Geweberegeneration und das Wachstum, insbesondere während der Kindheit und Schwangerschaft …

Spargel, grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Bohnen, Linsen, Rüben, Nüsse ... sind gute Vitamin-B9-Quellen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm