5 Ernährungstipps zur Vermeidung von Prädiabetes

Wenn bei Ihnen ein Diabetesrisiko besteht oder Sie Prädiabetes haben, gibt es gute Neuigkeiten: Sie können Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihr Diabetesrisiko kontrollieren.

Um Prädiabetes zu bekämpfen, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Hier sind fünf Ernährungstipps, die laut Times of India helfen können, Prädiabetes zu bekämpfen.

Vollwertkost hilft, Diabetes effektiv zu kontrollieren und die tägliche Gesundheit zu verbessern

Einige Vollwertkost und ballaststoffreiche Lebensmittel

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Vollwertkost (auch Vollkornprodukte oder Vollwertkost genannt) umfasst natürliche Lebensmittel mit hohem Nährstoff- und Ballaststoffgehalt. Eine vollwertige Ernährung sollte sich auf Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli konzentrieren. Laut der American Diabetes Association sind diese Gemüsesorten kohlenhydratarm (kurz: Carbs) und reich an Vitaminen und Ballaststoffen.

Kohlenhydrate sind ein Makronährstoff, auch bekannt als Kohlenhydrate, die neben Protein und Fett eine der drei Hauptenergiequellen des Körpers darstellen.

Bei Kohlenhydraten sollten Sie lieber braunen Reis, Quinoa und Hafer als weißen Reis und Weißbrot zu sich nehmen. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten verlangsamen die Zuckeraufnahme. Vermeiden Sie verarbeitetes Weißbrot, zuckerhaltige Snacks und abgepackte Lebensmittel, da diese ungesunde Fette und zu viel Zucker enthalten.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Diabeteskontrolle, da sie die Verdauung verlangsamen und die Zuckeraufnahme des Körpers verlangsamen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren), Äpfel und Birnen sind hervorragende Ballaststoff- und Antioxidantienquellen.

In der Gemüsegruppe gibt es viele ballaststoffreiche Lebensmittel, darunter besonders gut Karotten, Blumenkohl und Rosenkohl.

Wenn Sie Chiasamen oder Leinsamen hinzufügen, erhalten Ihre Mahlzeiten und Smoothies einen Schub an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.

Nüsse, darunter Mandeln und Walnüsse, liefern sowohl Ballaststoffe als auch herzgesunde Fette.

Und am besten ist es, zu jeder Mahlzeit Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Gesunde Fette

Verwenden Sie beim Kochen Olivenöl oder Avocadoöl anstelle von Butter oder Ölen mit gesättigten Fetten.

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Es ist wichtig, mit dem Irrglauben aufzuräumen, dass alle Fette schlecht sind. Tatsächlich tragen gesunde Fette im Körper dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und Entzündungen zu reduzieren, was zu einer effektiven Kontrolle von Diabetes beiträgt.

Verwenden Sie beim Kochen Olivenöl oder Avocadoöl anstelle von Butter oder Ölen mit gesättigten Fetten.

Als Snack verzehrt liefern Nüsse und Samen gute Fette und Proteine.

Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen essen, versorgen Sie Ihren Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen.

Sie sollten ungesunde Fette aus frittierten Lebensmitteln oder Fastfood einschränken, da diese das Risiko von Herz-Kreislauf-Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes erhöhen.

Portionen und Essenszeiten

Auch Portionsgröße und -zeitpunkt sind wichtig. Anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, sollten Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Dies kann laut der Mayo Clinic dazu beitragen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen.

Denken Sie daran, dass Essen spät abends, direkt vor dem Schlafengehen, den Blutzuckerspiegel stören kann.

Essen Sie nicht zu viel, aber wissen Sie, wann Sie aufhören müssen, wenn Sie fast satt sind (aber nicht ganz satt).

Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die bekanntermaßen den Blutzucker senken.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Nahrungsmittel dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Wirksamkeit von Insulin zu erhöhen.

Zimtpulver, das Haferflocken oder Tee zugesetzt wird, kann den Blutzuckerspiegel während einer Diät senken. Bittermelone enthält insulinähnliche Verbindungen, die den Blutzucker senken.

Bitte beachten Sie abschließend, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient und keinen medizinischen Rat ersetzt.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm