5 Morgengewohnheiten zur Senkung des Blutdrucks

Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihren Koffeinkonsum einschränken, ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen und Obst, Gemüse und Nüsse bevorzugen, um den Blutdruck zu senken.

Blutdruck ist der Druck, den das Blut gegen die Gefäßwände ausübt. Ein Wert von ≥ 130/80 mmHg gilt als Bluthochdruck. Laut der Mayo Clinic kann unkontrollierter Bluthochdruck mit der Zeit Arterien, Herz, Gehirn, Nieren, Augen und viele andere Organe schädigen.

Bei den meisten Patienten hat Bluthochdruck keine Warnsignale und wird erst bei der Blutdruckmessung erkannt. Morgens treten Herzprobleme wie Schlaganfälle und Herzinfarkte häufiger auf, was teilweise auf Bluthochdruck zurückzuführen ist. Nachfolgend finden Sie Morgengewohnheiten, die Patienten beibehalten sollten, um den Blutdruck zu senken und das Herz gesund zu halten.

Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme

Kaffee am Morgen kann zu Bluthochdruck führen, insbesondere wenn Sie zu viel trinken. Koffein wirkt stimulierend und kann Ihnen helfen, sich wacher und aufmerksamer zu fühlen, kann aber auch den Blutdruck erhöhen.

Zu viel Koffein kann dazu führen, dass die Nebennieren mehr Adrenalin ausschütten, was den Blutdruck erhöht. Koffein steht auch in direktem Zusammenhang mit dem Spiegel des Stresshormons Cortisol.

Um einen stabilen Blutdruck zu gewährleisten, sollten Patienten nur eine Tasse entkoffeinierten Kaffee trinken und ihn nicht gleich morgens trinken. Menschen mit Herzerkrankungen in der Vorgeschichte sollten ihren Arzt konsultieren, um die angemessene Menge an Koffein zu erfahren.

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück

Menschen mit Bluthochdruck sollten ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen und Mahlzeiten nicht auslassen, da dies ihren Blutdruck beeinflussen kann. Patienten sollten auch auf die Auswahl ihrer Frühstücksnahrung achten. Nüsse (Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse), die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sowie Obstsalat und Gemüse tragen zur Blutdruckstabilisierung bei. Diese sind auch wichtige Bestandteile der DASH- und Mittelmeerdiät, die zu einer deutlichen Blutdrucksenkung beitragen.

Ein ausgewogenes Frühstück mit Gemüsesalat und Obst hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Foto: Bao Bao

Iss weniger Zucker

Zuckerhaltige Frühstücksnahrungsmittel wie Donuts, Gebäck und verarbeitetes Getreide können den Blutdruck beeinflussen. Zu viel Zucker beeinflusst die Hormone Aldosteron und Endothelpeptid, die beide zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.

Hohe Blutzuckerwerte stehen im Zusammenhang mit Arteriosklerose (Plaquebildung in den Arterien), die die Arterien steifer macht und schließlich den Blutdruck erhöht.

Um dieser Erkrankung vorzubeugen, sollten Sie die Menge an zugesetztem Zucker in Ihren täglichen Speisen und Getränken begrenzen. Natürlicher Zucker in Obst und Gemüse erhöht den Blutdruck nicht.

Angemessene Bewegung

Morgens Sport zu treiben ist eine gute Angewohnheit, den Blutdruck zu stabilisieren. 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche können den Blutdruck deutlich senken. Intensive und mittelintensive Übungen wie Gehen, Radfahren, Gewichtheben, Joggen, Kniebeugen… Menschen mit Bluthochdruck sollten jedoch entsprechend ihrem Gesundheitszustand trainieren.

Meditiere morgens

Entspannung zu Beginn des Tages kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken, ebenso wie Meditation. Meditation fördert die Stickstoffmonoxidproduktion, die die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senkt. Anfänger sollten langsam beginnen, etwa 5–20 Minuten am Morgen.

Bao Bao (Laut Livestrong )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html