5 Yoga-Posen zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen

Regelmäßiges Üben dieser Bewegungen fördert die Durchblutung, verbessert die Beindurchblutung und verbessert die allgemeine Gesundheit. Achten Sie beim Üben auf Ihren Körper, passen Sie die Haltungen bei Bedarf an und konsultieren Sie einen Arzt , wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Hier sind einige Yoga-Stellungen, die die Durchblutung der Beine verbessern:

1. Die Bein-an-der-Wand-Pose verbessert die Durchblutung in den Beinen

Diese umgekehrte Haltung nutzt die Schwerkraft, um die Füße und Beine über dem Herzen zu platzieren und so den Blutfluss von den Beinen zurück zum Herzen zu verbessern.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, bringen Sie Ihr Gesäß zur Wand und stützen Sie Ihre Beine sanft an der Wand ab.
• Als nächstes bringen Sie Ihre Hüften so nah wie möglich an die Wand.
• Die Arme können je nach Komfort seitlich ausgebreitet oder über den Kopf gehoben werden.
• Entspannen Sie sich 5–10 Minuten in dieser Pose und konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und Entspannung.

Die Haltung „Beine an der Wand“ verbessert die Durchblutung

2. Herabschauender Hund

Der herabschauende Hund ist ebenfalls eine der Stellungen, die die Durchblutung fördern. Halten Sie diese Stellung eine Minute lang oder länger, wenn Sie sich wohl fühlen. Das verbessert die Durchblutung von Kopf und Beinen.

Darüber hinaus befindet sich in der herabschauenden Hundeposition der Kopf unterhalb des Beckens, das Blut strömt ins Gesicht, wodurch die Durchblutung des Gesichtsbereichs gesteigert wird und Giftstoffe ausgeschieden und Akne behandelt werden können.

Vorgehensweise:

• Gehen Sie in eine Knieposition mit Händen und Füßen auf dem Boden (Handgelenk unter der Schulter, Knie unter der Hüfte)
• Krümmen Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Hüften hoch und strecken Sie Ihre Arme und Beine, um ein umgedrehtes V zu bilden.
• Halten Sie die Pose einige Minuten lang (so lange, wie es sich für die jeweilige Person am angenehmsten anfühlt).

Herabschauender Hund.

3. Stuhlhaltung

Die Stuhlhaltung ist vorteilhaft zum Dehnen der Schultern und der Brust, hilft beim Reduzieren von Plattfüßen, stärkt die Wirbelsäule, Oberschenkel, Knöchel, Waden ... hilft beim Stärken der Beinmuskulatur für eine bessere Durchblutung.

Diese Yoga-Pose kann zu Hause geübt werden, indem Knie und Hüfte schulterbreit auseinander gehalten werden. Die Knie sind gebeugt, die Hüften zeigen nach innen, die Brust nach außen. Die Arme sind über dem Kopf in einer Linie mit den Ohren. Halte die Pose für einige Atemzüge.

Diese Pose fördert die Durchblutung der Beine und verbessert die Blutzirkulation.

4. Vorwärtsbeuge im Stehen

Diese Yoga-Pose kannst du ausführen, indem du aufrecht stehst und die Arme nach oben hebst (einatmen), dann ausatmest, dich langsam nach vorne beugst, sodass deine Handflächen den Boden berühren, und sie dann zu deinen Fersen führst. Entspanne Kopf und Nacken. Halte die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und hebe dich dann langsam wieder hoch.

Diese Yoga-Übung sorgt für Flexibilität in der Hüfte, stärkt die Wirbelsäule und die Knie, hilft bei der Dehnung der Beine, Waden und Oberschenkelrückseiten und sorgt für eine gute Durchblutung.

Vorwärtsbeuge.

5. Sitzen Sie nach vorne gebeugt

Die sitzende Vorwärtsbeuge dehnt die Oberschenkelrückseiten und Waden und trägt so zu einer besseren Durchblutung der Beine bei.

Sitzen Sie mit einem ausgestreckten und einem angewinkelten Bein. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie mit den Händen zu Ihren Füßen oder Schienbeinen greifen. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wechseln Sie dann die Seite.

Denken Sie daran, sich auf tiefes Atmen zu konzentrieren und in einem Tempo vorzugehen, das der Bewegung angemessen ist.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm