Durch die Stärkung der Immunität lässt sich das Risiko häufiger Herbst- und Winterkrankheiten wie Erkältungen oder Grippe, Nasennebenhöhlenentzündungen, Allergien usw. verringern. Die richtige Ernährung und das Trinken gesunder Getränke tragen zur Stärkung des Immunsystems des Körpers bei.
Das Immunsystem ist das natürliche Abwehrnetzwerk des Körpers und schützt ihn vor Bakterien, Viren, Pilzen und anderen schädlichen Substanzen, die in den Körper eindringen und Krankheiten verursachen. Ein allgemein gesunder Lebensstil mit ausreichend und gutem Schlaf ist für die Stärkung der Immunität unerlässlich.
Der beste Weg zur Stärkung der Immunität besteht in einer angemessenen, vernünftigen und wissenschaftlich fundierten Ernährung.
Die Ernährungsexpertin und außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des National Institute of Nutrition, sagte, dass wir ein gesundes Immunsystem und eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten haben, wenn der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird und wir uns gleichzeitig angemessen körperlich betätigen.
1. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die allgemeine Gesundheit
Da unser Körper zu 60–70 % aus Wasser besteht und jede Körperfunktion Wasser benötigt, ist ausreichendes Trinken ein guter Anfang für ein optimales Immunsystem. Dehydration kann das Wachstum von Bakterien und Viren fördern. Deshalb ist es wichtig, täglich ausreichend Wasser für den Bedarf Ihres Körpers zu trinken.
Wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken, trägt dies dazu bei, dass Ihr Immunsystem effektiv funktioniert.
Wasser unterstützt das Immunsystem unter anderem durch die Nährstoffaufnahme und die Erhaltung der Schleimhäute in Nase, Mund und Rachen, die oft die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger und eine natürliche Infektionsbarriere bilden. Wasser ist außerdem ein wichtiger Bestandteil der Lymphflüssigkeit, die weiße Blutkörperchen zur Bekämpfung von Infektionen liefert.
Laut Dr. Vu Ngoc Ha vom Hanoi Medical University Hospital benötigt der Körper täglich etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken, um den auf verschiedene Weise verlorenen Wasserverlust auszugleichen. 2/3 der Wassermenge wird durch Getränke bereitgestellt, der Rest durch andere Lebensmittel.
2. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken
Grüner Tee ist ein hervorragendes Getränk, um die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken. Grüner Tee ist reich an nützlichen Polyphenolflavonoiden, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten bis hin zur Eindämmung systemischer Entzündungen.
Grüner Tee stärkt das Immunsystem.
Laut einer in der Fachzeitschrift Molecules veröffentlichten Studie stärkt grüner Tee das Immunsystem durch Antioxidantien, die die Zellen vor Oxidation und reaktiven Sauerstoffspezies schützen. Grüner Tee soll aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften vor Krankheiten und Infektionen schützen. Er ist außerdem kalorienfrei und wird für seine vielen gesundheitsfördernden Vorteile geschätzt.
3. Kefir ist reich an Probiotika, die das Immunsystem stärken
Kefir ist ein fermentiertes, joghurtähnliches Getränk aus verschiedenen Milchsorten, wie Kuh-, Schafs- und Ziegenmilch. Wie Joghurt ist auch Kefir reich an verschiedenen nützlichen Probiotika, die dazu beitragen, das Mikrobiom Ihres Verdauungstrakts im Gleichgewicht zu halten.
Kefir ist ein joghurtähnliches Getränk mit flüssiger Konsistenz, das reich an nützlichen Probiotika ist.
Das wichtigste Probiotikum im Kefir ist Lactobacillus kefiri, während die wichtigsten Probiotika im herkömmlichen Joghurt Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus sind. Ein Übersichtsartikel in der Fachzeitschrift Nutrients berichtete, dass Kefir antioxidative, antibakterielle, entzündungshemmende, wundheilende und viele weitere gesundheitliche Vorteile bietet.
4. Ingwer-Zitronen-Tee
Egal, ob Sie Ihren eigenen Zitronen-Ingwer-Tee zubereiten oder kaufen, dieser Kräutertee ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken. Der Tee wird durch die Mischung von geriebenem frischem Ingwer und Zitronensaft in heißem Wasser zubereitet.
Ingwer-Zitronen-Tee ist das beste Getränk zur Stärkung des Immunsystems.
Zitronen-Ingwer-Tee ist reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das Zellen vor oxidativen Schäden schützt. Laut einer in der Fachzeitschrift Antioxidants veröffentlichten Studie wirkt Vitamin C zudem entzündungshemmend und trägt zur Reduzierung negativer Immunreaktionen bei.
Einer im Fachmagazin Nutrients veröffentlichten Studie zufolge enthält Ingwer außerdem über 100 bioaktive Verbindungen, die gegen Übelkeit helfen, das Risiko bestimmter Krebsarten senken, die Blutfettwerte verbessern, Entzündungen lindern usw.
5. Reiner Orangensaft oder Grapefruitsaft
Orangensaft gilt oft als das Getränk der Wahl, wenn Sie versuchen, eine Erkältung oder Grippe zu bekämpfen.
Laut einer in Frontiers in Immunology veröffentlichten Studie erhalten Vitamin C und Folsäure in Zitrussaft die Integrität der Immunbarriere und schützen verschiedene Arten von Immunzellen, darunter natürliche Killerzellen und T-Zellen. Darüber hinaus wirken bioaktive Verbindungen in Zitrusfrüchten entzündungshemmend und unterstützen die Immunität.
Das Trinken von Zitrussaft ist gut für das Immunsystem.
Orangen- und Grapefruitsaft sind beide nährstoffreich und decken mit nur einer Portion mehr als 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Diese 100%igen Fruchtsäfte liefern außerdem Vitamin A und Folsäure.
6. Tomatensaft
Wie Zitrusfrüchte sind Tomaten reich an Vitamin C und Lycopin, einem nützlichen antioxidativen Carotinoid, das viele gesundheitsfördernde Eigenschaften hat und dafür bekannt ist, systemische Entzündungen zu reduzieren.
Tomatensuppe und Tomatensaft werden oft bei Erkältung oder Grippe empfohlen, da sie Vitamin C und andere Antioxidantien liefern. Das Tolle an Tomatensaft ist, dass er sehr kalorienarm ist, keinen Zuckerzusatz enthält und fast 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs deckt. Um Ihre Natriumaufnahme zu kontrollieren, wählen Sie natriumarmen Tomatensaft.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-quen-thuoc-tang-cuong-mien-dich-trong-mua-lanh-172241208170348975.htm
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